为什么nba训练用深蹲(深蹲好处那么多，你干嘛不练？连NBA球星训练时也少不了它！)
更新时间：2022-07-31 23:18:01人们叫深蹲“力量训练之王”，
很简单，深蹲时使用的大肌群最多，
如果再考虑支撑作用，
几乎所有的骨骼肌都参与发力。
科学家对很多动作测量过做功，
使用相同的重量，深蹲做的功最多，
接近硬拉的两倍，卧推的5倍，
而深蹲能够使用的重量超过硬拉，
更大大超过卧推。
因此深蹲对全身力量的增长，
效果大大高于其他动作。
让我们先看看深蹲究竟有哪些好处？
深蹲能练全身肌群
深蹲不仅能锻炼股四头肌、腘绳肌群
他们对身体创造了理想的环境
女性能提高代谢率增加腿部线条，有利于减脂
男性能释放睾酮和生长激素，有利于增肌
深蹲这么好，不练怎么行？
深蹲能燃烧更多脂肪
肌肉能增加你的基础代谢
所以能燃烧更多脂肪，
深蹲对增长肌肉效率很高，
肌肉越多，锻炼和休息时消耗的热量也就越多
如果想变瘦，坚持这种复合动作，练就对了。
现在深蹲具有功能性得到了很多人认可
之前都是高等级运动员或健美运动员进行的训练，
现在不得不说已经变得很普及
深蹲能让你更灵活更有力量
深蹲运动能提高你的肌肉量
保护关节，增加关节稳定性
将让你的髋关节，膝关节更稳定
运动不易受伤
激发腿部力量。
锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。
提高爆发力。提高心脏机能。
提高弹跳力。增强性功能。
下面就给大家介绍一下，
如何做一个标准的深蹲。
首先正确深蹲的核心是平衡，
不要试着在第一次就下蹲到大腿和地面平行。
慢慢地，每一次下蹲都更深一点。
教会你的肌肉来完成这个复杂的动作需要时间。
深蹲 · 动作要点：
1 重心在脚跟，两脚间距与肩同宽，
脚尖外展30°左右；
2 动作过程中，腰背挺直，核心紧绷，
髋关节向后折叠下蹲；
3 蹲至大腿与地面平行，膝关节不过脚尖；
4 臀腿发力，起身。
在掌握了深蹲的技巧之后，
可以手握哑铃或者其他重物，进行负重深蹲，
深蹲可以一周练4次，
每次训练分为5组，单组20个。
不建议每天都练，
腿部的大肌群需要休息48个小时再练，
有助于肌肉的更快生长。
#想成为篮球实战高手#
关注“篮球技巧教学”
微信公众号
相关推荐
- 最新资讯
-
- 2022-11-15 世界杯8分之一比赛比分(世界杯小历史，1990世界杯1/8决赛，艰难的胜利，普拉特漂亮一击)
- 2022-11-15 12年奥运会金牌哪个国家最多(世运会最终奖牌榜：中国第十，乌克兰第三，德国力压美国排名榜首)
- 2022-11-15 我对穆帅有种特殊的感情(纵你虐我千百遍，我仍待你如初恋！穆里尼奥：希望曼联早日复兴)
- 2022-11-15 菲律宾韩国街在哪里(韩国 | 九月初的济州岛，时有风，偶有雨)
- 2022-11-15 欧联杯冠军进欧冠什么时候(欧冠赛与欧联杯的区别，你知道多少？)
- 2022-11-15 为什么nba篮球员妻子都爱(为何科比的妻子那么受欢迎呢，十几个人追求？拥有三个魅力原因)
- 2022-11-15 5号篮球和7号篮球图(2022-2023赛季NBA每支球队的城市版球衣)
- 2022-11-15 花式运球有错吗(指责队友犯规，自己花式运球失误？郭艾伦的脾气决定辽篮上限)
- 2022-11-15 我想看霹雳赛车(嘲讽值拉满，魏国黑科技霹雳车，守九宫八卦能打赢满红吴骑)
- 2022-11-15 马内造红牌 破门(马内遭“爆头”仍坚持比赛15分钟并进球，球迷痛批塞内加尔换人不及时)
- 推荐攻略
-
-
乌克兰总统身亡(乌总统泽连斯基解除乌总检察长及国家安全局局长职务)
-
足球比赛每个半场多少分钟(足球比赛每半场几分钟)
-
2021中超今天哪里转播(今晚！中超2场对决，CCTV5 直播申花PK武汉，腾讯体育亚泰vs天津)
-
2022梅西坠机身亡事件结果(足坛变天！巴萨无缘榜首的2年：梅西告别，老马去世，2-8惨案)
-
2021全运会篮球直播赛程辽宁(4月22日央视直播：CBA总决赛；赵心童vs马奎尔，塞尔比vs颜丙涛)
-
中国最强导弹(世界洲际导弹前10排名，中国东风导弹领先美国，第一名堪称导弹王)
-
2021篮球比赛在哪里看(CCTV5直播NBA 辽篮争夺CBA总决赛冠军点 颜丙涛出战斯诺克世锦赛)
-
东航结果不敢公布了(民航局再次回应东航MU5735事故调查！查明原因有多难，多久公布？)
-