C罗发起卷腹挑战(C罗发起的卷腹挑战,你准备好接龙了?非专业人士请不要盲目跟风)
更新时间:2022-07-27 07:23:21在疫情期间,社交网络上出现了各种稀奇古怪的运动挑战接龙,比如前段时间流行的颠卷筒纸挑战。最近,C罗在国外社交平台上发起了直腿触足卷腹挑战。我们可以看到,视频中35岁的C罗连续做了142个卷腹,平均一秒钟3个,随后他发起挑战:“你能打败我的成绩吗?”
不少明星、运动员都纷纷晒出自己的“成绩单”,第一个接招的是尤文队友马图伊迪,他称自己做了144个。健身爱好者和球迷们也蠢蠢欲动准备接受挑战。
李易峰也接受了挑战
只是
这个训练可以练腹肌吗?
是不是每个人都能做?
运动挑战千千万
切记不要盲目跟
体育明星发起的挑战仿佛特别容易火,从最早时的冰桶挑战到最近的颠卷筒纸挑战再到直腿触足卷腹。但这些挑战适合你吗?冰桶挑战由于瞬间受冷,容易引起血压升高,心跳加速,所以高血压、心脏病等尽量避免。
C罗的直腿触足卷腹适合你吗?记者咨询了浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮,他表示:
“对于C罗这样核心力量强大的职业运动员来说,这个动作有助于他保持竞技状态。但是对于普通人或者健身爱好者来说并不推荐,用力过猛容易造成腰背部肌肉拉伤和腰椎损伤。”
锻炼是为了让我们身体更健康,量力而行很重要。薛亮建议:“开展力量训练时选择对身体负荷轻一些的动作不仅有助于将动作做到更标准规范,做到有效锻炼,也能减少对身体的损伤。”
想要漂亮腹肌?
这些动作更适合你
想要的腹肌该怎么做?首先你得知道我们的腹肌由四部分组成,分别是腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌,要协同锻炼才能让整体轮廓具有塑形效果。
乐刻教练Lara Lee说——
“我们的核心是由腰、腹、臀三个部分的力量组成的。锻炼腹肌时,可以先练好腹横肌,然后是腹斜肌和腹直肌,后两者会让腹肌的形状更好看。”
C罗的直腿触足卷腹是一个锻炼腹直肌的动作,需要锻炼者具备较好的体能素质。对于普通人来说,Lara Lee更推荐这些动作——
死虫子式
1. 大腿与小腿呈90度,脚尖绷直,腰椎不能有空隙。
2. 两手相对,腹部收紧,肩膀向臀部下沉。
3. 保持规律呼吸,30秒一组,3-5组。
俄罗斯转体
1. 膝盖弯曲,上半身与地面大约呈45度,注意拉伸脊柱,躯干和大腿大约成一个V字形。
2. 利用腹部的力量将身体向右转,再回到中心位置,之后以同样的方式将身体向左转。
3. 此为一次反复,一般建议进行2-3组,每组8-10次反复就可以。
上卷腹
1. 大腿与小腿呈90度,脚尖朝前方,膝盖对着脚尖方向。两腿与臀部同宽,腹部收紧,腰部始终不能有空隙。
2. 吐气时,抬起肩胛骨,手往膝盖方向触碰;吸气时,落地还原,但肩膀不要碰到地面。
3. 进行2-3组,每组10次。
下卷腹
1. 两腿交叠,手放在臀部正下方。
2. 吐气时,脚尖向上提,膝盖往上,腰不离地,只用臀部发力。
3. 轻轻离开地面就行,动作轻微,但会很累。
4. 进行2-3组,每组10次。
锻炼后别忘记定期给自己做一个评估,薛亮说:“十级臀桥这个动作可以来帮你阶段性衡量自己的锻炼成果。”
监制:汤怡虹
体坛报记者:丁梦婧
相关推荐
-
c罗还有机会参加世界杯吗(为世界杯开摆?C罗继续缺训!或无缘战富勒姆,球迷质疑:不职业)
查看详情
-
C罗世界杯导播给他的评价(这场球差点改变C罗命运!世界杯上眨眼惹争议,险些被曼联卖掉)
查看详情
-
世界杯C罗黄牌(世界杯争议?恩师直言C罗该被罚下,德罗巴:黄牌都不该给)
查看详情
-
桑普有意波贝加(C罗有望终老都灵!巴萨小将官宣离队,米兰转会市场最活跃)
查看详情
-
2022世界杯共计多少队(2022世界杯分组:德国西班牙死亡之组,梅西C罗有望会师决赛)
查看详情
-
正在直播曼联vs热刺(曼联2-0热刺,红魔打出滕哈赫想要的足球,C罗落寞提前离场)
查看详情
-
2022世界杯各个国家队阵容(2022世界杯最老阵容:37岁C罗魔笛领衔 39岁亚洲门将 巴萨传奇在列)
查看详情
-
葡萄牙黄金一代有哪些(葡萄牙队史五大球星,一代更比一代强,C罗之后谁能带队?)
查看详情
- 最新资讯
-
- 2022-11-18 有名的足球队员号码(足球球衣号码代表人物,个个都是超级巨星,谁最强?)
- 2022-11-15 2o18足球世界杯实况(《实况足球》——一首写给世界杯的情书(1998))
- 2022-11-15 世界杯预选赛直播男篮中国对巴(世界杯又来了!国足今晚首战马尔代夫)
- 2022-11-15 武汉0比1沧州(前线丨十人作战,绝不放弃,武汉队0:2憾负沧州雄狮)
- 2022-11-15 英格兰比利时2020(意大利VS英格兰:终极之战!这一冠双方都盼了53年)
- 2022-11-15 欧冠历届冠军一览图2021(「欧冠冠军」盘点2010-2022欧冠冠军 谁最强)
- 2022-11-15 中国网球(中国网球政策重大变革,你振奋吗?)
- 2022-11-15 2018世界杯西班牙红黄牌(世界杯红黄牌历史,齐达内,球王都是吃牌能手,巴西右闸黄牌最多)
- 2022-11-15 雷霆队队史最佳阵容组合(雷霆队历史十大球星,队史第一人是城市骄傲)
- 2022-11-15 中国vs日本篮球直播免费观看(央视直播!中国男篮VS日本队,胡金秋不在,能否冲击冠军?)
- 推荐攻略
-
-
乌克兰总统身亡(乌总统泽连斯基解除乌总检察长及国家安全局局长职务)
-
足球比赛每个半场多少分钟(足球比赛每半场几分钟)
-
2021中超今天哪里转播(今晚!中超2场对决,CCTV5 直播申花PK武汉,腾讯体育亚泰vs天津)
-
2022梅西坠机身亡事件结果(足坛变天!巴萨无缘榜首的2年:梅西告别,老马去世,2-8惨案)
-
2021全运会篮球直播赛程辽宁(4月22日央视直播:CBA总决赛;赵心童vs马奎尔,塞尔比vs颜丙涛)
-
中国最强导弹(世界洲际导弹前10排名,中国东风导弹领先美国,第一名堪称导弹王)
-
2021篮球比赛在哪里看(CCTV5直播NBA 辽篮争夺CBA总决赛冠军点 颜丙涛出战斯诺克世锦赛)
-
东航结果不敢公布了(民航局再次回应东航MU5735事故调查!查明原因有多难,多久公布?)
-