踢足球要准备什么东西(高温将来临,暑假踢足球需注意事项)
更新时间:2022-07-26 10:30:36炎热夏天到了,对足球的热情并没有因为高温而退缩,那么在夏天踢足球我们该注意什么?如何在炎热场地的踢足球?咋样保护我们的身体
1、准备降温的装备
运动时的冰湿毛巾遮住头部,选择一些浅色、吸汗、宽松的运动服,休息时在通风阴凉的地方。
2、防晒护肤用品
运动前可以在脸和身体上涂一些防晒产品,有效避免强烈的阳光灼伤肌肤。
3、赛前准备
不要在高温时段运动有必要的身体伸展,避免运动时损伤,其次赛前减少过多运动,避免脱水。
4、合理补充水分
运动每隔15-20分钟补充200毫升水,运动后,可以喝少量运动饮料或淡盐水,小口喝,不要一次喝大量的水。
5、要注意在饮食中适量增加盐的摄入
夏天运动,身体会日常出汗更多,出汗会带走身体的盐份,因此,要适当补充盐份,才能把盐留在体内,更好地保持体力,需要时可喝些淡盐水。
6、适当补充食物
运动前一小时适当吃点东西,不吃油腻,还要适当保持体内糖分,可以选一些容易消化的水果。
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