45岁踢业余足球需注意什么(45岁后,避免膝盖损伤,建议少做这3种运动)
更新时间:2022-07-26 06:24:51因为新冠疫情,我们认识了钟南山院士,今年已经86岁的钟南山院士,身体看起来依旧壮实干练,但是生活中很多五十岁左右的人,身体状态看起来却比钟南山院士还差。
随着年龄的增长,身体会进入衰老阶段,心肺能力,肌肉,骨骼等机能出现退化,再加上很多人没有锻炼的意识,就会加剧衰老的进程,身体也会出现各种各样的问题。
钟南山院士在一次采访中曾经提到,人在年轻时运动是为了锻炼身体,提高身体素质,进入中老年继续坚持运动是为了维持身体各项机能,延缓机体衰老的速度。
中老年人坚持锻炼,身体能收获什么?
大多数人都知道适当运动有益于身体健康,可能不知道坚持运动会对身体带来哪些好处,有研究调查显示,中老年人坚持锻炼可以预防心血管疾病。
坚持锻炼可以改善人体骨骼的血液循环,增加骨密度和关节的柔韧性,预防老年性关节炎,定期坚持运动还能让大脑皮层处于兴奋状态,预防老年痴呆和多种脑血管疾病。
大多数中老年人随着年龄的增长,消化功能逐渐减退,会有食欲不振的症状,适当运动可以促进肠胃蠕动,增强食物的消化吸收,空巢老人适当运动还能消除孤独感。
想要通过运动来养生,要讲究正确的方法,错误的运动方式,起不到养生的效果反而可能会伤身,45岁后的人,尽量少做下面这三种运动,不然会导致膝盖受损。
45岁后,避免膝盖损伤,建议少做这3种运动
骑车,需要不停屈伸膝盖
在骑车的时候必须要一直往前蹬,重复弯曲膝盖的这个动作会给膝盖带来比较大的伤害,久而久之会造成膝盖外侧红肿。
很多人骑的是共享单车,没有调整坐垫,膝盖弯曲幅度比较大,当踩踏频率过高的时候就容易让膝盖受损。
打篮球,急停急走跳跃伤膝盖
在打篮球的时候,膝盖受伤的频率也非常高,这是因为篮球运动比较激烈,节奏也比较快,中老年人的反应不是非常灵活,身体也不具备条件。
在运球的时候,中老年人有可能会因为突然跳跃、停止造成膝盖韧带受伤,所以45岁以后的人尽量少打篮球。
爬楼梯,尤其是拎重物爬楼梯
膝关节最害怕负重,如果手上搬着大米、纯净水,那么就不要爬楼梯了,很多人怕累了还会用手撑着膝盖,这种行为是错误的,因为会加大髌骨和股骨的摩擦力。
适合中老年人的4种运动,分享给您
保健操
中老年人在生活中可以进行太极拳,八段锦,五禽戏等传统的养生操,这些运动都比较舒缓,另外,适当跳广场舞对健康也有好处。
快走
研究发现,走路速度快的人群,相较于走路慢的人群平均寿命可延长15~20年。那么该如何去快步走呢?
建议中老年人快步走的步频为身高*0.45~0.5,保持在这个频率的步伐即可。在运动过程中,心率应该保持在120~140/分钟。
太极
钟院士介绍,太极主要是内力逐渐劲力,可以训练大腿、身体柔韧性等,对心脏负荷也不重,非常适合老年人。
游泳
游泳锻炼可减轻关节负荷,对心脏有益处,经常游泳还可以降低老年人摔倒的几率。
俗话说,生命在于运动,中老年人适当运动确实有利于健康,但运动也要注意一些问题,比如运动的方式,运动量等。
中老年人在选择运动方式时,不要选择容易伤害膝盖的运动,可以选择散步,游泳,打太极拳等,对身体健康才是比较有益的。
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