羽毛球教学(羽毛球最详细的步法教程，内容很全面，知识点很丰富，建议收藏)

羽毛球最详细的步法教程，全文3100字，内容很全面，知识点很丰富，建议收藏！

1．走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动，—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)，要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确，准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈举在胸前；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。

2.移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法，移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等，运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定，影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用：

(1) 垫步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。垫步一般作为调整步距用。

(2) 交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步，经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步，交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

(3)小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

(4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。

(5)蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。

(6)蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步，它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。

(7)腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步，它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。

3．到位配合击球：移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式，运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位置，最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。

4．回动（回中心位置）：击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动，初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的，当然，运动员随着比赛经验的积累，逐渐体会到并非千篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的特点，选择最合理回击对方来球的回动路线和回动位置。

5、上网移动步法：从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法，上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。

(1)右边上网前步法：可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法；也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。

(2)左边上网的步法：同右边上网，只是移动方网是朝左边网前。

上网移动步法要求：

1、什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能引到球为宜，太远打不到球、太近也会妨碍击球动作．且延长了回动距离。

2、最后的蹬路步骤应是右脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上，右脚应以脚跟外侧先着地，然后过渡到脚掌，并用脚趾制动，不使身体再前冲。

3、放网前球、挑球一般采用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高，扑球时往往需向前方蹬跳。

6、两侧移动步法(接杀球)：从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法，它一般用于中场接乐球，起跳突击。

向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。

向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。

起跳腾空步法：为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。

7.后退移动步法：从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。

正手后退（右场区）步法：—般采用侧身后退步法，有利于到依后挥拍击球，多采用并步加跳步。

头顶击球（左场区）步法：一般采用侧身后退步法，移动方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法。

8.前后场连贯移动步法：连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的，原因一般有两种，一是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速；另一种是双方互相还击的球速都比较快，如接杀抽 放网 勾 推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的，其实无论什么情况，两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象，只要运动员节奏掌握好，就不为人所注意。

击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如何掌握？击球以后急急忙忙赶回中心位置，站在那里静止地等待着对方的来球，这样并不好，因为从静止到运动既消耗体力又难以起动，这样的停顿是不可取的(省时也不可避免，尤其在双打，挑起高球后往往只好在那里等着，但双打防守范围较小)，停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间，总之，步法有一定的移动规律，掌握了这个规律，在场上—就显得轻松自如，但来球的落点是千变万化的，步法还要随机应变，灵活调整，这种调整并不破坏步法的规律性，而是使步法更灵活。

9，后退步法：后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法，右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法，不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

1、正手后退步法：正手后退步法有并步和交叉步两种，实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置，在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，作正手原地或起跳击球，击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。

2、头顶后退步法：头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。

判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时，髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰，接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。

3、反手后退步法：反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。

如离球较近，可采用两步后退步法：一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网，另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球，如离球较远，则要采取三步或五步后退步法。三步后退时，右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。如三步移动还未到来球位置，则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。