羽毛球教学(羽毛球最详细的步法教程,内容很全面,知识点很丰富,建议收藏)
更新时间:2022-07-24 11:06:16羽毛球最详细的步法教程,全文3100字,内容很全面,知识点很丰富,建议收藏!
1.走动:对来球一有反应判断,即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发,称为起动,—场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次),要做到起动快,必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确,准备姿势可分为两种,一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前,右脚在后,侧身对网,重心在前脚.右脚跟离地,双膝微屈,收腹含胸,放松提拍屈举在胸前;另一种是双方双打过程中的准备姿势,应该是右脚在前,左脚在后,脚前掌着地,脚跟提起,膝关节微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之司,持拍于腹前,整个姿势要协调放松,保持一触印发的起动姿态。
2.移动:主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法,移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等,运用这些方法,构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法:自中心位置到击球点的步数,一般用一步、两步或三步,这必须根据当时球离身体的远近来决定,影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家,以便在场广灵活运用:
(1) 垫步:当右(左)脚向前(后)迈出一步后,后脚跟进,紧接着以同一脚向同一方向再边一步,为垫步。垫步一般作为调整步距用。
(2) 交叉步:左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步,经另一脚前面超越的为前交叉步,经另一脚后面超越的为后交叉步,交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。
(3)小碎步:以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小,步频快,一般在起动或回动起始时用。
(4)并步:右脚向前(或向后)移动一步时,左脚即刻向右脚跟并一步,紧接着右脚再向前(向后)移动一步,称为并步。
(5)蹬转步:以一脚为轴,另一脚作向后或向前蹬转步。
(6)蹬跨步:在移动的最后一步,左脚用力向后蹬的同时,右脚向来球的方向跨出一大步,称为蹬跨步,它多用于上网击球,在后场底线两角移动抽球时也常采用。
(7)腾跳步:起跳腾空击球的步法为腾跳步,它可分为两种,一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时,以领先的脚(或双脚)起跳,作扑球或突击杀球;另一种是对方击来高远球时,用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。
3.到位配合击球:移动本身人是目的,它是为击球服务的,所谓“步法到传”,即指根据不问的击球方式,运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上,如果没有占据最理想的位置,最后(击球前)还需要作小步调整,使击球动作能协调发力。
4.回动(回中心位置):击球后,应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡,并即刻向个中心位置移动,以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备,称为回动,初学者往往缺乏“回中心”的意识,哪里打完球就停在哪里,这是必须改正的,当然,运动员随着比赛经验的积累,逐渐体会到并非千篇一律地每击一次球都必须回中心,而应根据比赛当时的实际情况,根据双方技、战术的特点,选择最合理回击对方来球的回动路线和回动位置。
5、上网移动步法:从中心位置移动到网前击球的步法,称为上网步法,上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。
(1)右边上网前步法:可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法;也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。
(2)左边上网的步法:同右边上网,只是移动方网是朝左边网前。
上网移动步法要求:
1、什么位置作最后一步蹬跨为好,要看球的位置而定,一般加以最后一步跨出以后,侧身对网,自然伸直而定,一般加以最后一步跨出以后,侧身对网,自然伸直手臂让拍子能引到球为宜,太远打不到球、太近也会妨碍击球动作.且延长了回动距离。
2、最后的蹬路步骤应是右脚在前,步幅较大,着地点超越膝关节,重心在右脚上,右脚应以脚跟外侧先着地,然后过渡到脚掌,并用脚趾制动,不使身体再前冲。
3、放网前球、挑球一般采用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直,重心较高,扑球时往往需向前方蹬跳。
6、两侧移动步法(接杀球):从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法,称为两侧移动步法,它一般用于中场接乐球,起跳突击。
向右侧移动步法:离中心较近时用蹬跨一大步到位击球,如离中心较远,则垫一小步后右脚再跨一大步。
向左侧移动步法:与向右侧移动步法相同,方向相反。
起跳腾空步法:为了争取时间高点击球,用单脚或双脚起跳,居高临下,凌空一击的方法叫起跳腾空击球,主要采用并步加蹬跳步,这种步法在两侧突击进攻时较多使用。
7.后退移动步法:从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。
正手后退(右场区)步法:—般采用侧身后退步法,有利于到依后挥拍击球,多采用并步加跳步。
头顶击球(左场区)步法:一般采用侧身后退步法,移动方网是向左后场,采用后交叉加跳步步法。
8.前后场连贯移动步法:连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的,原因一般有两种,一是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速;另一种是双方互相还击的球速都比较快,如接杀抽 放网 勾 推,这样一类技术,运动员跑起来步法之间衔接很快,也被认为是连贯的,其实无论什么情况,两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象,只要运动员节奏掌握好,就不为人所注意。
击球动作与步法之间,步法与步法之间的节奏应如何掌握?击球以后急急忙忙赶回中心位置,站在那里静止地等待着对方的来球,这样并不好,因为从静止到运动既消耗体力又难以起动,这样的停顿是不可取的(省时也不可避免,尤其在双打,挑起高球后往往只好在那里等着,但双打防守范围较小),停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间,总之,步法有一定的移动规律,掌握了这个规律,在场上—就显得轻松自如,但来球的落点是千变万化的,步法还要随机应变,灵活调整,这种调整并不破坏步法的规律性,而是使步法更灵活。
9,后退步法:后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法,右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法,不论是哪种后退步法,其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。
1、正手后退步法:正手后退步法有并步和交叉步两种,实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。
判断准来球后,先调整重心至右脚,然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步,同时上体右转,左肩对网,接着,左脚用并步靠近右脚(或从右脚交叉后撤一步),右脚再向后移至来球位置,在移动的同时,必须完成挥拍击球前预备动作,待球在右肩上方下落时,作正手原地或起跳击球,击球后,身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。
2、头顶后退步法:头顶后退步法是对方来球向左后场区,用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。
判断准来球后,右脚蹬地撤向左后方,同时,髋关节及上体向右后方转动(转动的幅度比正手后退要大些),且稍有后仰,接着,左脚用并步或交叉步后撤,右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后,迅速回到中心位置。
3、反手后退步法:反手后退时,应根据离球距离的远近来调整移动步子。
如离球较近,可采用两步后退步法:一种是左脚先向左后方撤一步,接着,上体左转,右脚向左后方跨一步,背对网,另一种是右脚先向左脚并一步,然后,左脚向左后方跨一步,同时上体左转,右肩对网作反手击球,如离球较远,则要采取三步或五步后退步法。三步后退时,右脚先向左脚并一步,左脚再向左后方撤一步,同时上体左转,右脚再向左后方跨一步至来球位置,背对球网,作反手击球。如三步移动还未到来球位置,则左脚右脚再向后移动一步即成五步移动步法。
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