射箭技巧(射箭基本动作——靠弦篇)

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《靠弦的方法、特点、基本姿势》

1、 靠弦的方法（勾弦手的定位方法）颌下定位：大拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。 侧向定位：与颌下定位法相同，只是开弓后弓弦靠在嘴右角处（左手持弓者）。这种靠弦方法带有一定的补偿性质，一般用于前臂较短的运动员。用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度，使前臂的纵轴更接近于射箭面，有利于后背肌群的用力。

靠弦

2、 靠弦的特点靠弦动作结束的同时，即射箭基本姿势形成之时。这时最大的特点是各部分动作必须按技术规格要求完全就绪。因为靠弦动作的结束，接着又进入了一个新的更重要的阶段，所以靠弦动作一定要到位，否则会给下一步的动作带来破坏和干扰。

3、 靠弦－基本姿势的形成 靠弦到位基本姿势就形成了，这是射箭运动基本技术中的重要的一环，是射好一支箭的基础。它是各部肌在开弓以后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力，并且是各部肌肉持续正确用力的前提条件。 基本姿势形成，射箭运动的基本用力 ------- 直线用力也就形成了。直线用力，是指持弓臂向用力方向（靶心方向）前撑和拉弓臂靠后背肌群（主要是菱形肌和斜方肌中部）的积极牵引向相反的方向运动，从而形成了两个力量相等、方向相反，并作用于一条直线上的力。基本姿势形成以后，总的要求是：身体端正，体重平均落于两脚之上；塌肩舒胸，动作层次清楚，左右用力对称；整个动作自然轻松，稳定持久

《靠弦到位基本姿势形成时的有关动作》

持弓臂的动作的作用是：克服弓的自重，平衡弓的力矩，反抗拉弓臂的牵引，稳住弓，为流畅用力、精确瞄准创造条件。

持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连成一条直线。古人讲“肩、肘、手要直如箭”就是这个意思。

持弓臂的用力特点属于静力支撑。前撑力的法力点在于肩，首先应把肩关节固稳、固牢，始终处于向目标方向正直前撑的状态。

传统弓

持弓臂的动作完成以后，从运动员背后看，推弓手应与前肩平或略高于前肩。从俯视图看，肩关节中心与箭杆的垂直距离应尽量短，使持弓臂接近与箭的延伸线。因为持弓臂肩关节角度（锁骨和肱骨的角度）的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短（力臂），对射箭技术的合理性都有很大影响。其角度越大，肩关节中心与箭杆的垂直距离越短，持弓臂就越接近于箭的延伸线，这不仅符合直线用力的原则，而且会更加省力，并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用。

持弓臂动作用力的优劣，肩关节起着很关键的作用。按技术规格的要求，运动员的两臂在作动作时都有一个塌肩的动作。

拉弓臂的动作的主要作用是：克服弓的张力将弓拉开，使弓产生形变，并保持持续用力。拉弓臂的动作要做到塌肩抬肘，即顺塌肩之势将肘抬起，不要硬抬。拉弓臂动作完成以后，从运动员正面看，其前臂应高于箭的延伸线。前臂和手腕都要完全放松，使前臂和手腕处在同一个平面上，腕部既不凸来也不凹进去。

拉弓臂动作完成以后，射箭的基本姿势就确立了，这时瞄准眼瞳孔中心点、勾弦点、搭箭点、靶的中心点形成了一个面，这个面与地面垂直，叫射面。 从俯视图看，拉弓臂前臂的纵轴应在射箭面上（在箭的延伸在线），如果达到这一要求，不论从理论上讲，还是从实践中证明，都是最合理的，因为它最符合直线用力的原则。

在研究拉弓臂动作时，有两个地方必须注意：一是肩关节俯视角度的大小，二是肩关节中心与桡骨中心距离的长短。肩关节（锁骨和肱骨）的角度越大，肩关节中心与桡骨中心的距离越短，前臂就越接近于射箭面，越有利于后背肌群的用力，越有利于直线用力。

射箭基本姿势形成以后，还应注意两条线；一是从正面看的箭的延伸线，二是从俯视角看的靶的中心点、搭箭点和勾弦点联机的延伸线。根据弓、箭和运动员相互作用的力学条件分析，俯视角的这条延伸线比正面看的延伸线要重要的多。所以，某些运动员特别是前臂相对较短的运动员，把拉弓臂肘适当抬高一些是比较有利的，目地就是为了使前臂的纵轴进入或接近这条延伸线。 身体姿势要保持正中位：身体中心的垂直线落于两脚之间，体重平均落于两脚之上，保持持弓臂与拉弓臂之间对称用力，使左、右两边的力量保持平衡，使身体姿势呈现出“十字”用力的状态，整个用力做到上下坐右无限伸展。从正面看，勾弦点的最佳位置应在重心垂直线上。 侧面看，人体要以踝关节为轴，身体略前倾，使人体重心垂线前移。前倾的角度可因人而异，但最大角度为前额的投影点不得超过本人的脚尖。在人体处于这种站立姿势时，为了保持身体的平衡，肩胛骨会自然内收，两臂也会自然后伸。这样就加强了后背肌群的用力，在一定意义上防止了“内合”力量的产生。总之，从侧面看要做到重心在前而力量在后。

射箭的基本姿势动作形成以后，从前面看：推弓点、勾弦点、拉弓点肘关节中心点应连成一条直线。从后面看：推弓点、两肩关节中心点应连成一条直线。这两条直线在任何情况下都不能改变，因为他们是直线用力的基础，只是它们不发生变化，就能保证直线用力的顺利进行。。

现代射箭世界杯决赛选手布雷迪 艾里森