篮球世界杯深圳(篮球世界杯马上来了，深圳队将帅邀您一起玩转篮球｜科学健身一分钟)

2019年无疑是广东省的篮球大年。CBA、WCBA冠军同时花落广东，而8月31日揭幕的篮球世界杯共有8个赛区，广州、深圳、东莞、佛山共拿下四个名额。对广东球迷来说，今年的篮球盛宴比以往来得更“丰盛”。

实际上，篮球早已成为中国最火热的群体体育项目之一。根据2018年腾讯体育发布的《2018中国篮球产业白皮书》数据显示，中国核心篮球迷已达到1.43亿，泛篮球迷达到了4.82亿。

与其他项目相比，篮球有哪些特点？对身体有哪方面的好处？如何才能避免在运动中受伤？青少年该如何学习篮球？普通人如何才能成为“野球王”？

接下来的三期科学健身一分钟栏目，CBA深圳领航者队的外籍助理教练沃克.拉塞尔（Walker Russell，前NBA发展联盟韦斯特切尼克队球员） 、球员容子峰（现年20岁，司职控球后卫）将为大家讲解、演示篮球相关的知识和动作。

本期沃克教练将带大家深入地了解一下篮球运动。

篮球是很man的运动

篮球运动员总是处于移动当中，要做出许多急停急起的动作，以调动全身的核心力量，可以很好地锻炼身体协调性，这与足球运动很相似。

沃克认为，篮球对于全身的锻炼效果更充分。足球锻炼的主要是下肢，虽然也会用到躯干和上肢，但在对抗中，因为要规避犯规问题，所以上肢和躯干的动作会收着一些。篮球需要用上肢运球、投篮，而做所有动作都需要下肢配合。

对于专业篮球运动员来说，不论是进攻还是防守，腿脚移动的速度和节奏都是至关重要的，所以下肢的力量和协调性也是训练中的重要内容。

此外，篮球在短距离速度爆发的要求上更高，足球则更需要长距离奔跑的能力。

同时，篮球在对抗要求上更高。

“从我个人的理解来说，篮球比赛总时刻都在进行身体接触，比如要位、阻止对手跑位、防拆等，篮球的身体接触比绝大多数球类运动更多，对抗更加激烈。”沃克说。

篮球男女老少皆宜

打篮球时刻处于移动的特点，使这项运动对人们身体的锻炼是全方位的。无论是提升身体核心力量、爆发力、灵活性，还是促进脚部、臀部、下肢等部位的锻炼都有益处。

打篮球的好苗子怎么选呢？沃克教练表示，即便一个人没有施展任何篮球技巧，只需观察他的静态、动态身体也可以做出判断，“就像今年NBA的选秀状元Zion，以及领航者队的李慕豪，我们可以直观地看出其弹跳能力和身体素质是强于常人，很适合打篮球”。

但这并不意味打篮球只属于身体素质好的人。实际上，打篮球的人群年龄跨度极广，沃克说，在美国许多小孩在五六岁时已接触篮球，而在中国篮球场上，也不乏六七岁的“球场老大爷”。

普通人打篮球其实没有太多入门要求，而是更需要学会扬长避短。

“就像有些人身高不高，但移动较快，而有些人移动较慢，但身材强壮高大，每个人都可以试着挖掘、利用自己的身体特点，参与到篮球运动当中。”沃克说。

脚踝、膝盖要保护好

篮球作为一项强对抗性运动，稍有不慎，就容易造成运动损伤。

“脚踝和膝盖是打篮球最易受伤的两个部位，跟腱则是谋杀职业球员篮球生涯的最大元凶”，沃克说。

我们该如何防范打篮球时的运动损伤呢？沃克教练认为，打篮球前一定要进行足够的拉伸，如此，在篮球运动时才能放开手脚。

他以深圳队举例，在CBA赛事紧凑的情况下，球队依旧很重视球员的身体拉伸环节，“因为预防伤病是一个很复杂的问题，对我而言，如果决定上场就应该100%投入，比赛时身体一定要绷住劲，越害怕受伤就越容易受伤。”

在拉伸运动后，运动员还可以在有老伤、磨损的身体部位上敷冰袋，减少局部的血液循环和体液分泌，以促使细胞再生，达到保护和预防效果。

篮球运动前的拉伸运动极为重要，这可以帮助我们有效避免打篮球时的伤病，下面我们就请容子峰展示一些拉伸放松运动。

1、髋关节激活

15秒一组，换脚进行下一组，摆腿幅度需要尽量大一些。

2、跟腱激活

15秒一组，换脚进行下一组，脚往前压，尽量给墙压力。

3、大腿内侧肌肉激活

15秒一组，换脚进行下一组，胳膊肘贴着膝盖，脚后跟着地。

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【作者】 彭博

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