自由游泳教学视频初学者(游泳技巧 | 自由泳快速入门)
更新时间:2022-07-22 23:43:2001
自由泳难学是很多人的共识,但是如果抓住了自由泳的特点,总会有事半功倍的方法,今天分享自由泳快速入门的方法,可以俩人搭伴练习,两个小时左右就会达到很好的预期效果。
02
漂浮是绕不过的基础
学游泳最基础的要有水感,在水中要感受水的浮力、支撑和包容,让自己先漂浮一会,不管能不能漂起来,能维持多久,漂浮练习是必须的。
漂浮时,学会让身体拉长,变直,注意微收小腹和臀部。
03
让同伴推直笔直的自己
自由泳的游进过程很简单,可以将身体躯干当做船身,四肢当船桨,不要着急划桨,先将船身稳定,找一个同伴来推你一把,这样就暂时不需要船桨,测试自己是否能让身体保持刚直。
直有静态直和动态直,静态直指手臂直、头部脖子直、腰腿直。动态直指推水后手臂直,打腿后腿直,身体侧转后腰直,头部是船头,不要上下起伏,练习时克服抬头换气的本能。
先做到静态直,让同伴站在正后方,尽量朝水面方向用力推你的双脚,体会游起来的感觉。接着,伸双臂,保持笔直,再推一次,最后,推出的同时,转动身体,感受身体在游起来的时候的侧转的感觉。体会到身体在水中滑行的感觉后继续下面的练习。
04
分解练习做到动态直
有了水感后,不要用力,放缓四肢动作,有利于体会游进的感觉。
双臂平行前伸,向前推动,感觉到速度慢下来,保持一条手臂前伸,另一条手臂向后直直推水,继续做到静态直,且努力做到动态直。
不要急于手臂交替继续推水,要坚持单次推水,刚开始打腿不要用力,只要身体刚直,用脚掌轻轻打水不会下沉。
熟练动态直后,加上头部稳定的随着身体侧转,换气技术会很快掌握,不会因为抬头或推水动作不对而影响换气动作。
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