大家好，今天我们分享七个简单的控球训练提高你在空间紧张情况下的控球能力，希望大家喜欢！

封面

今天为大家准备了一个10分钟的控球训练，我们只需要一个足球，练习会很简单，但它们会帮助我们在空间紧张的情况下感到自信并提高控球能力，总共有7个练习，每一个练习一分钟，每一个练习之间要休息20秒，下面我们正式开始：

第一个练习：

第一个练习是脚底和双脚脚内侧的结合，我们把球从一只脚内侧推到另一只脚内侧。

图1-横拨

然后，在第三次触球时，我们用脚底滚动横拉球，重复整个动作1分钟。

图2-脚底拉球

第二个练习：

第二个练习和第一个类似，但是这一次我们稍微改变一下模式来挑战我们的注意力。所以这一次，我们用一只脚的脚底拉球到另一只脚的脚底，把它拨回来。

图3-改变模式

然后是第三次触球是用我们的脚内侧，也就是两次脚底横拉加一次脚内侧横拨，重复这个练习60秒。

图4-脚内侧横拨

第三个练习：

第三个练习我们用脚外侧推球，然后用同一只脚，我们的脚放在球上，拉向自己到支撑腿后。

图5-脚外侧推球

最后用另一只脚的脚外侧推球，开始时慢一点，获得信心后，逐步增加速度。

图6-逐步加快速度

第四个练习：

在练习四中，我们用脚底把球拉过我们的身体，用这只脚做v字推拉，把球拉向我们，然后用脚内侧推出。

图7-v字推拉

接着我们再用同一只脚拉球，并在另一边V字推拉，这样我们就可以在两个方向做了。

图8-两个方向做

第五个练习：

在练习五中，我们用一只脚的脚内侧把球推过身体，转移到另一只脚，并用这只脚停住。

图9-脚内侧推球

然后我们做一个轻微的身体假动作，肩膀和膝盖同时下沉到推球的同一侧，然后我们做同样的动作，但方向相反。

图10-身体假动作

第六个练习：

在练习六中，我们进行L型拖拉，我们把一只脚放在球的上方，把它拉过来，转移到同一只脚的内侧，然后把它推到支撑腿后面。

图11-L型推拉

接着我们用另一边的脚把球横向拉过去，再把它拉回来，这样我们就能从身体的后侧进行了，所以我们可以在两个方向上重复。

图12-两个方向重复

第七个练习：

在练习七中，我们把脚放在球的上方，把它拉向我们，打开我们的身体，用同一只脚的内侧把球推向90度，然后再次把脚放在球的上方。

图13-打开身体

这一次执行l推拉回起始位置，用另一只脚拿回球，并从相反的方向重复。

图14-相反方向重复

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！