奥运会运动员一天训练多久(健身知识｜健身6大常见误区：大多数人都会犯的健身迷思，你呢？)
更新时间：2022-07-22 05:52:01健身 6 大常见误区：你应该打破的 6 条锻炼迷思。并不是你所学的每一条健身规则都对你的健身目标有益。避免这些迷思來开始看到结果。
如果你在健身房努力训练，你最不想做的事情就是破坏自己的训练成果。这就是为什么你要好好喝水，吃蛋白质，举重 —— 这些都是你知道的可以帮助你积累大量肌肉的事情。但是不要踏入一些“误区”。
这里有 6 个建议看起来不错，但实际上会对你的进步产生影响。
◎ 每天锻炼两次
对大多数人来说，这是多余的。你冒着过度锻炼的风险，你正在损害你的恢复，削弱你的体型变化。肌肉增长是当您在健身房外时发生。因为当你举重的时候，肌肉会被撕裂，你需要休息足够长的时间，让肌肉恢复。
在一两天内，你的身体会重新增强，以处理更多的体重 —— 这个过程被称为「超补偿」。除非你是一个精英运动员，比如奥运会举重运动员，否则一天训练两次可以跳过，每次训练都更努力就可以了。
◎ 永远训练到完全力竭
每隔几周进行一次训练到完全力竭来测试你的力量水平是可以的。然而，不是每次锻炼一次都这样。你可能很快就增肌，得到一个「肌肉膨脹感」，但你的进步会停滞，因为你每次锻炼都会把你的身体推向筋疲力尽。久而久之，你的身体就不能很好地恢复，体力也会下降。
相反，保留一些力，不要用光你所有的子弹；为下次锻炼留一些，继续让肌肉增长。
◎ 最大限度地补充营养
通常，去健身房的人会摄入所有已知的补充剂和预锻炼饮料，但除此之外吃得不好。
如果你训练刻苦，补品是很好的，是获得额外营养的必要条件，但更重要的是饮食中含有大量营养丰富的食物，如蔬菜、瘦肉、水果、纤维、全谷物和健康脂肪。单凭这一点就能做到。
通过食用天然食品，你会自然地锻炼出更多的肌肉，感觉更有活力，睡眠更好，恢复更快，促进新陈代谢 —— 更不用说你会在血液和胆固醇测试中获得 A 。
Photo: Men's Journal
◎ 跳过碳水化合物
碳水化合物并不邪恶 —— 远非如此。碳水化合物是能量。如果你每周做几次高强度的肌肉锻炼，你需要碳水化合物为你的肌肉补充能量，为下一次锻炼优化你的身体。
如果你想减掉脂肪，你仍然需要碳水化合物。与其消除碳水化合物，不如关注时间：当你有良好的碳水化合物耐受性时，通常在锻炼后两小时内吃。同时，使用碳水化合物的良好来源，如甘薯、番薯、藜麦、糙米或水果。
◎ 跳过有氧运动来增强肌肉
这源于一种误解，认为有氧运动只是为了减肥。如果我想增加体重，我应该放弃有氧运动，对吗?
有氧运动不仅仅是燃烧卡路里，它还能增强心脏功能，清除细胞废物，帮助恢复。它还发展了有氧能量系统，为从放松的散步到三加时的篮球比赛等一切活动提供能量。
此外，如果运动的强度合适，它可以燃烧脂肪，防止你在增重时增加腰间赘肉。
Photo: MindPump
◎ 在减脂时只依靠有氧运动
这再次来自于认为有氧运动是为了减肥的误解。如果我想减肥，越多越好，对吧?
虽然有氧运动可以帮助燃烧脂肪和卡路里，但削减阶段的重点应该是：1. 你的营养，2. 你的力量训练。当你减肥时，你有失去肌肉的风险，因为你燃烧的能量（卡路里）比你摄入的要多。
让你的锻炼强度大些，以保持你所拥有的。然而，过多的有氧运动会使你的肌肉疲劳，消耗你的力量。
文章来源：Muscle Fitness
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