引子

今天和朋友聊天，聊到NBA球员的训练，我朋友一直认为NBA的球员很少进行「三大项」训练，特别是深蹲的训练，因为篮球运动员的动作幅度和模式很少会与深蹲一致，而且在很多球员的vlog中，深蹲训练出现的频率很低。

其实不然，本作者的朋友就在美国做篮球体能教练，虽然说带的不是NBA级别的球员，但是在篮球体能训练方面还是有一定的实践经验和权威的。

于是，我就赶紧联系了他，他给我的答案是：篮球运动员都会需要做「深蹲」训练，并且很多运动员还特别钟爱它。

詹姆斯和东契奇分别展示自己的深蹲训练

在这个漫长的休赛期，詹姆斯终于在他的社交媒体更新了他自己的训练动态，当我点开一看，正是做的「杠铃深蹲」这个动作，而且负重并不轻，这也很好的展现了他下肢的力量，这或许是他即使到了35岁的“高龄”还保持非常高的竞技状态的原因。

不仅仅是詹姆斯，独行侠队的球星东契奇也在休赛期默默地通过「深蹲」提升自己的腿部力量，詹姆斯和东契奇用实际的训练来告诉了大家，其实NBA球员是需要进行「深蹲」训练的。

为什么NBA球员钟爱深蹲这个训练动作？

在上文中，我们已经说到了，因为很多球员的训练集锦中并未出现深蹲这个动作，这也就导致了很多小伙伴会认为NBA的球员是不需要进行「深蹲训练」的，但是詹姆斯和东契奇却打破了这一说法。

除了我们经常见到NBA球员在下肢训练日所做的「爬山丘」、「农夫行走」、「登高」等，「深蹲」也是一个非常经典的训练动作，但是NBA球员做的深蹲或许和我们普通人做的深蹲不一样。

在短跑和跳跃力学中，深蹲训练的变式中的某些膝盖和臀部的特定角度，可以帮助运动员在特定的角度和长度上发力，所以训练这些特定的动作是有意义的。这可以归结为在特定类型的训练之后发生的特定适应，正所谓“什么样的训练，就会产生什么样的适应。”

⁣事实上，在任何运动中，原动力肌肉所能达到的最长长度通常是它们发挥最大力量的点：这一长度是肌肉适应产生最大力量增益的地方。⁣如果我们训练较短的长度，那么我们的肌肉将变得非常强壮，能够在特定的长度上施加高强度的力量，在跳跃、短跑或其他非常具有爆发力的运动中，这会提高表现。⁣#清风健身说##生活日记##NBA归来#

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