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运动完怎么做拉伸动作(拉伸有什么好处,如何拉伸?6个动作,帮你缓解僵硬提高柔韧性)

更新时间:2022-11-14 22:57:50

原创内容,擅自搬运者必究!

拉伸有什么作用,为什么要做拉伸训练?

对于健身的人来说,健身前后进行拉伸训练,是非常重要的。健身前拉伸可以降低受伤几率,提升健身效率,健身后拉伸可以改善肌肉充血问题,缓解肌肉酸疼感,促进身体的恢复。

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而对于平时缺乏锻炼的朋友来说,拉伸训练也是一项必不可少的入门训练。几个拉伸好处看一看:

1、拉伸训练的强度比较低,可以促进血液循环,帮助肠道蠕动,有助于废物排出,帮你改善排便问题。

2、拉伸训练还可以提升身体柔软度,改善肌肉劳损、肌肉僵硬等问题,赶走腰酸背痛的问题,有效提升身体健康指数,减轻身体负担。

3、拉伸训练可以改善含胸驼背、脖子前倾等体态问题,帮你纠正脊椎变形问题,塑造挺拔身姿,有效提升自身体态跟形象,穿衣服也会更好看,更有魅力。

4、睡前拉伸训练可以放松身体,让你更快入眠,有效提升睡眠质量,睡觉的时候身体消耗更多卡路里。

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新手应该怎么进行拉伸训练呢?

新手刚开始拉伸训练的时候,要选择低难度的动作入手,不要过度追求身体的柔软度,一段时间后再循序渐进提升动作难度,这样可以避免过度拉伸,导致身体损伤。

分享一组适合新手的拉伸训练,帮你激活并且臀腿、背部、手臂、腹部肌群,每天坚持一遍,让你受益良多。

动作一:跨坐臀部拉伸 坚持10-15秒,重复4组

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动作二:弓步拉伸 坚持10-15秒,重复4组

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动作三:俯身小腿后侧拉伸 坚持10-15秒,重复4组

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动作四:俯身双腿后侧动态拉伸 坚持10-15秒,重复4组

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动作五:跪姿上背部拉伸 坚持10-15秒,重复4组

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动作六:跪姿侧腹部拉伸 坚持10-15秒,重复4组

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进行拉伸的时候,感受到微微酸疼即可,不要过度拉伸,坚持一段时间后你会发现动作完成度越来越好了,身体也越来越舒坦了。