简单瑜伽动作(8个简单的瑜伽体式,加强盆腔血液循环,提升女性能量)
更新时间:2022-11-14 16:42:39盆腔可比喻成女性第二张脸!盆腔健康也可以说是代表着女性身体健康,但现在多数女性,由于长期久坐,作息、饮食不规律,导致盆腔血液循环功能变差,不仅会导致脸色变差,同时也影响身体内分泌!
今天分享8个简单的瑜伽体式,主要针对盆腔区域,坚持练习,能有效改善盆腔及下肢血液循环,提升女性能量!
1、简易坐
- 简易坐,吸气,坐骨向下扎根
- 启动会阴,保持脊柱向上延展
- 双肩放松,停留3-5分钟
2、站立前屈
- 从简易坐退出,站立起来进入山式
- 吸气,双手于后背十指相扣
- 呼气,收紧核心,折髋向前屈
- 双手尽量远离后背,停留5-8个呼吸
3、新月式
- 从上一动作退出,左腿后撤一步
- 进入新月式,吸气,脊柱向上延展
- 呼气,收紧核心,胸腔打开向后弯
- 双手在左腿两侧撑地,停留5-8个呼吸
4、战士二式
- 从新月式退出,进入战士二式
- 吸气,右腿屈膝,膝盖垂直于脚跟
- 双手向两侧延展,呼气,收紧核心
- 停留5-8个呼吸,动作3.4换边练习
5、花环式
- 从战士二式退出,进入花环式
- 呼气,收紧核心,髋部外旋
- 脚尖、膝盖向外,双手合十于胸前
- 保持核心、会阴收紧,背部挺直
- 停留5-8个呼吸
6、侧蹲式
- 从花环式退出,右腿屈膝侧蹲向右侧
- 左腿伸直,保持会阴、核心启动
- 背部挺直,停留5-8个呼吸后换另一边
7、船式
- 从上一动作退出,坐骨着地进入船式
- 吸气,骨盆向前转动,双腿屈髋向上抬起
- 呼气,收紧核心,保持核心启动
- 停留5-8个呼吸
8、桥式
- 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地进入桥式
- 呼气,收紧核心、卷尾骨,髋部伸展向上
- 下颌微收,肩胛骨内收,停留5-8个呼吸
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