游泳的正确姿势(选对泳姿才能有效游泳,你选对了吗?)
更新时间:2022-11-14 05:42:56昨天(5月30日),郑少秋和已故女星沈殿霞的女儿郑欣宜满35岁,这意味着自此之后她将正式继承母亲沈殿霞留下的5000万元遗产。
从经历母亲离世之痛的19岁到如今自信欣悦的35岁,郑欣宜的人生就像电视剧一样跌宕起伏,从被人低估,人生陷入低谷,到如今成为实至名归的香港一代歌后。
常年被媒体聚焦于身世和体重的郑欣宜,用16年的时间,实现了自我和解,也摆脱了父母的光环,活出了自己。
也许很多人会说,她的成功得益于其母亲沈殿霞在圈子里广结善缘,有贵人相助,才能让她顺利发展事业。但这么说未免太过偏颇,事实上,正是她的长期坚持,一步一个脚印的努力,才让她取得这样成绩。不然,只会是一个“扶不起的阿斗”。
长期坚持做一件事情,益处良多,在运动方面也是如此。
前段时间,发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上的一项研究表明:运动能够改善身体健康,甚至还会释放一种减缓癌细胞生长的肌细胞因子,起到抑制肿瘤生长的能力。如果能够长期坚持运动,可以在体内创造一种抑制癌症的环境。
央视有个节目就讲述了一位65岁退休的医务人士张雷因为坚持游泳20年,最终成功战胜癌症的故事。这个例子也印证了上面的说法。
很明显,坚持游泳能够给我们的身体健康带来不少益处,但若我们没有选对泳姿,不仅会让我们的锻炼效果大打折扣,还可能伤害我们的身体,让我们在错误的道路上越走越远。
那怎么选对泳姿呢?现在大家可以自测一下目前练的泳姿适不适合你!
1、蛙泳
这是初学者最先接触的一种泳姿,也是最容易学习、实用性最强的。
它的优点在于头部能够轻松出水,前方的视线不会受到影响,也不会存在特别大的呼吸问题。从医学上来说,蛙泳对人的腰椎比较好,因为蛙泳依靠腰腹和腿部发力,换气时也需要肩背部用力,肩背部的肌肉能够得到锻炼,所以适合腰腿痛及颈椎病患者。
但对新手友好的蛙泳也有一些事项需要注意:
①速度比较慢,运动效率相对来说不太高;
②对有瘦腿需求的人而言,在腿部肌肉线条变紧实的同时还可能让大腿变粗一些;
③膝关节韧带损伤或半月板有伤的人不能选蛙泳。因为蛙泳的姿势很大程度上会刺激半月板,会对半月板反复挤压刺激,从而加重损伤症状。
2、自由泳
自由泳是最快最有效的泳姿,这种泳姿姿势结构合理,游泳阻力小,是最省力的一种姿势。
自由泳经常是想要减肥塑形人群的选择,原因在于:
①自由泳的腿部是上下鞭打运动的,可以使人的腿部更修长;
②上臂的肱二头肌和肱三头肌用力较多,可以有效锻炼手臂肌肉,练上一段时间便能轻松告别胳膊上的“拜拜肉”;
③自由泳主要靠肺部来呼吸,呼吸肌能够得到充分训练,从而提高人的肺活量;
……
不过,对自由泳来说,转肩这个动作尤其得练好。如果转肩不灵活或者转肩的幅度不够,之后的移臂动作就会做得不流畅,感觉就很“别扭”。久而久之,就会对肩膀造成损伤。
3、仰泳
仰泳是继蛙泳后最容易学习的泳姿,顾名思义就是仰着游,呼吸方便,双手轮流挥起来,比较省力。对于长时间坐在办公室低头办公的人群来说,可以改善他们肩颈的疲劳,缓解低头含胸这些上交叉综合征。同时,仰泳也是腰背疾病患者的辅助治疗泳姿。
不过,仰泳的速度是这四种泳姿中倒数第二名,仅快于蛙泳。对初学者来说,仰泳的平衡感比较难掌握。如果仰泳的平衡没有掌握好,很容易发生鼻子进水、甚至呛水等情况。因此,被很多人戏称为“喝水最多的泳姿”。
4、蝶泳
蝶泳是在蛙泳的基础上演变而来的,指在游泳时用双臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术。这是四大泳姿中最好看、也是最有难度的一种。它是仅次于自由泳速度最快的泳姿,可以有效锻炼到胸大肌、背阔肌,达到消除腰部赘肉,塑造腰部曲线的目的。
但由于蝶泳的消耗较大,不适合长距离的游进,而且对肌肉耐力和爆发力也有比较高的要求,因此对年龄会有一定限制。一般比较适合30岁以下的人,对50岁以上的人会建议改练以保健功能为主的蛙泳或仰泳。
其次,腰椎间盘突出的患者不宜蝶泳。蝶泳时主要靠腰腹部、双上肢发力,动作幅度很大,长时间蝶泳容易因腰椎的椎板长时间受力导致腰椎负担加大,严重者甚至会引起腰椎压缩性骨折。
以上便是这四种泳姿的介绍。大家可以根据专业人士的建议并结合自身的具体状况,来选择最适合自己锻炼的泳姿。不过,不管咱们是选择哪一种泳姿,锻炼的强度一定要在合适的范围内,动作也要练得标准和规范,否则都可能造成肩部的损伤,如造成冈上肌肌腱炎等。
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