网球正手击球分解(《绝对网球》读书笔记之四十五：正手击球的三种练习方法)

《绝对网球》第七章讲的是正手，作者马蒂·史密斯将其分为正手站位、正手击球步骤、正手击球种类以及正手击球练习方法等四节。在此之前，我们用了12篇读书笔记介绍了前三节内容，今天将介绍第四节内容，关于正手击球的三种练习方法，这也是第七章的最后一篇读书笔记。

我在阅读这本书时总是边读边想，力求全面准确地领会作者要表达的意思，同时结合自己近10年学球、打球的经验进行深入思考，尽量揭示出书中蕴含的深刻道理，做到知其然和知其所以然。

而要想打好网球，仅仅“知道”是远远不够的，你必须要学以致用，要将所学所悟转变为自己可用的技能。在这个过程中，你需要反复练习，最终目的是完成从“知道”到“做到”的升华。

反复练习不仅能调整和磨炼技术，还能磨炼心理和意志，帮助你正确合理地应对比赛中出现的各种状况。

因此，如果你有1个小时的练球时间，史密斯建议你用30分钟练习某项技术，另外的30分钟用于打练习赛。在开始练习之前，你应该制定大致计划，专注于调整某项技术细节，或是巩固已掌握的某个技能。调整和巩固是学球过程中两个重要的阶段，这需要长期的、大量的重复练习。

正如我们前面说到的那样，要实现从“知道”到“做到”的升华，你既要花时间练习，也要花时间比赛。有的人在练习时打得很好，但到了比赛时就立刻被打回原形，或是前阶段花大量时间练习的某项技术，到比赛时根本打不出来。

究其原因，是因为练习和比赛是两种完全不同的情境。在练球时，对方的球基本是相同的，而比赛中你会遇到各种各样的球，并且你的心态也会与练习时完全不同。

因此，你在跟教练学球时，不仅要与教练反复练多球，你还要在训练课后与其他球友打比赛，将新学的技能应用到比赛中去，在实际对抗中感受和检验学习成果。

业余玩家的球速较慢，网球从离开对方球拍到落在你的场地内，大概要耗时1.5秒左右。在练习时，教练会发出“跑”“拉拍”“站稳”“盯准球”“向前挥”等指令，这些指令在开始练球时是有效的，等到你基本掌握了击球的节奏之后，就能够在合适的时机做出合理的技术动作，也就不再需要这样的指令了。

下课后，你可以从网上下载分解动作的图片，打印出来或存在你手机里反复观看，在头脑里记住这些关键动作。比如，我们前几篇读书笔记中提到的转体、拉拍、向前挥拍、随挥等动作，你如果能在头脑里记住的话，那就会不自觉地将其用到实际的练习和比赛中去。史密斯认为，头脑中有正确的图像可以帮助你改善击球动作，进而提升技术水平。

除了在头脑中牢牢记住技术动作的图像之外，史密斯还推荐了以下三种练习方法。

一、只用半片场地练习

在开始训练和比赛之前，很多球友喜欢先用半片的小场地拉球热身，也就是先用左边或右边的半片场地，并将发球线作为底线，双方必须要把球全部打进发球区。

待热身完毕后，我们再用整片场地打一场练习赛，如果对方回球落点在底线之内，那就必须打一记直线，练习赛的积分规则可以打抢十一（先得11分者获胜）。

二、定点击球

在双方球场的正手底线深区放置三个圆锥形标志物，将其组成边长约1.5米的等边三角形，你与练球搭档在正手位对拉，球的落点在三角形内得1分，击中标志物得2分，先得15分的玩家获胜。

接着将圆锥形标志物放在反手位，双方必须在反手位侧身用正手打反斜线，计分规则仍然是落点在三角形内得1分，击中标志物得2分，先得15分的玩家获胜。

三、进攻和防守专项练习

网球场单打底线长度是8.23米，你可以在距离底线中点2米的左右两边各放置一个圆锥形标志物，这两个标志物的间隔为4米，你练进攻搭档练防守。具体要求是：你正常进攻，搭档必须把球回到两个标志物之间的区域，如果搭档回球落点偏出这个区域，则你得1分；如果你进攻球的落点长出底线或偏出单打边线，则搭档得2分。先得15分的人获胜。

接着，你与搭档互换角色，计分规则不变。你们可以根据比赛的实际情况和双方技术水平适当调整两个标志物之间的宽度。比如，如果要增加防守难度，则可以把标志物之间的宽度缩小；如果要减小防守难度，则可以把标志物之间的宽度扩大。

至此，《绝对网球》第七章“正手”的内容就已全部介绍完毕，接下来我们将进入第八章“反手”，欢迎持续关注。（来源：网球之家 作者：云卷云舒）

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