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篮球怎么练启动速度(零基础篮球训练分享八(获得球技术练习方法))

更新时间:2022-11-14 00:43:53

今天讲获得球技术的教学与训练的练习方法

一、原地接球的练习

1、原地二人相对接传练习

两人一组,使用一球,距离约5米站立。练习时要求接球者上步并伸手臂迎球,接球结束后即将球回传,反复进行。

要求:传球要准确到位,把球传到同伴的胸腹高度,便于同伴接球。接球者要主动上步迎前接球,做到手法、手型正确。同伴之间要互相创造好的接球练习条件,互相支持,共同提高。

2、原地三角接传球练习

成三组站立,练习时由各组排头开始,迎前上步接上一组传来的球,接球后传给下一组,传球后即跑到下一组的排尾,一次反复进行。

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原地三角接传球练习

要求:三个组站位距离要适当,接球时要上步迎球,接球后即结合传球动作。传球时要注意球的落点,减少练习失误。练习中要保持队形完整。

3、原地四角接传球练习

分成四组站立,练习由各组的排头开始,迎前上步接球,接球后立即传球给下一组,接传球后即跑到下一组的排尾,依次反复进行。练习中可通过增加球的数量来提高练习的难度和密度。

要求:全体学生要本着认真负责的态度参加练习,注意力要集中,减少练习失误。

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原地四角接传球练习

二、跑动接球练习

1、固定传球位置的跑动接球练习

没人持一球于端线外站立。练习时首先传球给接球者,然后侧身跑动迎上接回传球,接球后立即将球传给下一个固定接球者,继续侧身跑动迎上接回传球做行进间投篮。

要求:要主动迎上接球,要按弧线侧身跑动,接球后立即传球,要准确到位,掌握好球的落点。前面的人过中场线以后,下一个人开始练习。

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固定位置跑动传接球

2、二人平行接传球练习

两人一组,用一球,于场地一端站立。练习开始后以侧身跑动,在行进间接球和传球。练习者之间保持3~5米距离,当传接球推进过中场后,接球者跑动投篮,另一人则抢篮板球。各组一次往返练习。

要求:二人练习要默契配合,主动接球,控制好互相间的距离。传球时要控制适当的提前量,逐步提高推进的速度。

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二人平行接传球练习

3、三人平行接传球练习

三人一组,用一球,于场地一端站立。练习开始后各自按推进路线向前场跑动,跑动中传球和接球,当推进过中场后,由边线一侧的练习者接球跑动投篮。各组一次反复练习。

要求:三人练习要保持适当的队形,位于两侧的应适当突前,中间稍微落后,成包抄阵势。要传球到位,接球主动,逐步提高推进的速度。

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三人平行接传球练习

4、四角跑动接传球练习

分成四个大组,各位于半场四角站立。练习开始后①传球给跑过来的④,④接球后传给②,然后跑到②的排尾。①传球给④后侧身跑动接②的传球并传球给③,传球后跑到③的排尾。②传球给①后立即起动,侧身跑接③的传球并传球给④,传球后跑到④的排尾。一次反复进行。练习中可通过增加球的数量来提高难度和练习密度。

要求:保持好练习的开始位置,集中精力参加练习。传球后要及时跟进,侧身跑动接球,接球后的传球要准确到位。

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四角跑动接传球

三、摆脱接球的练习

1、摆脱迎上接球急停练习

每人持一球,练习开始传球给接应者,然后向下移动突然变向摆脱,迎向接应者的传球,面向标志杆急停,接下做瞄篮、跳起投篮或运球突破投篮等结合动作。

要求:摆脱动作要快速突然,主动伸手接球,接球同时要降低重心,保持正确的持球攻击基本姿势。

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摆脱迎上接球练习

2、摆脱反跑接球急停练习

每人持一球,传球给接应者后做向接应者要球的假动作移动,突然变向朝底线反跑,并主动伸手示意接应者传球,在标志杆处接到传球,同时降低重心,保持进攻姿势。接球后可跳起投篮、瞄篮假动作或运球突破投篮。

要球:摆脱动作要快速突然,反跑拉开时要主动伸手示意传球方向和落点,接球同时保持适当身体姿势,降低重心,快速衔接下一个进攻动作。

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摆脱反跑接球练习

3、摆脱插上接球练习

每人持一球,传球给接应者后向禁区移动,突然变向跑插上,在罚球线附近接到回传球。接球时两脚要跨步开立,占据较大的位置,适当降低重心,可衔接转身动作和其他持球进攻动作,如做转身跳投、转身瞄篮、接运球突破投篮等。

要求:练习时要明确防守队员在身后的位置,要跨步主动接球,接球时上体正直,稍向后靠,转身时要注意护球动作,脚步动作要扎实有力,衔接下面的动作时要掌握好速度和节奏。

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摆脱插上接球练习

四、抢篮板球技术练习

1、单双手抢球动作练习

每人持一球,做抛球双手和单手抢球动作,原地练习后可结合跳起动作进行练习。

要求:手臂充分伸直,在最高点用手腕的动作把球迅速拉到胸腹之间。注意体会抢球的用力动作。

2、对篮板抛球的抢篮板球练习

二人一组,在篮下练习。一人将球抛向篮板,在球反弹的瞬间,另一人跳起做空中抢篮板球动作。抛球也可扮演进攻队员角色,移动冲抢;另一人扮演防守队员,转身挡人,然后抢篮板球。若干次后交换练习。

要求:练习时站位距离要适当,抛出的球应反弹出适当的高度,以便练习者抢篮板球。抢球时要掌握好起跳的时机,在最高点接获球,落地同时要做好持球发动进攻的姿势。

3、二人移动抢篮板球练习

二人一组用一球,首先将球交给站位于篮下的接应者,然后围绕接应者慢跑,接应者掌握适当时机将球抛向球篮,在球反弹的瞬间一名成员做抢篮板球动作,另一成员拉开做接应球动作。

要求:接应者控制好抛球的时机,练习者集中注意力,准确观察、判断球的落点,起跳快速有力。接应者及时拉开,接好同伴传来的球。

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二人移动抢篮板球练习

4、连续抛接篮板球练习

成一路纵队站位于罚球线后,练习开始时第一名队员将球抛向球篮,第二名队员跑上去跳起,在空中接球同时把球抛向篮板,第三名队员接上来做相同练习。抛球后落地立即起动,抛向排尾准备下一次练习,依次往复练习。

要求:抛球落点要准确,跑动中起跳的判断要正确,力争在最高点接球和抛球。

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连续抛接篮板球练习

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