篮球怎么练启动速度(零基础篮球训练分享八（获得球技术练习方法）)

今天讲获得球技术的教学与训练的练习方法

一、原地接球的练习

1、原地二人相对接传练习

两人一组，使用一球，距离约5米站立。练习时要求接球者上步并伸手臂迎球，接球结束后即将球回传，反复进行。

要求：传球要准确到位，把球传到同伴的胸腹高度，便于同伴接球。接球者要主动上步迎前接球，做到手法、手型正确。同伴之间要互相创造好的接球练习条件，互相支持，共同提高。

2、原地三角接传球练习

成三组站立，练习时由各组排头开始，迎前上步接上一组传来的球，接球后传给下一组，传球后即跑到下一组的排尾，一次反复进行。

要求：三个组站位距离要适当，接球时要上步迎球，接球后即结合传球动作。传球时要注意球的落点，减少练习失误。练习中要保持队形完整。

3、原地四角接传球练习

分成四组站立，练习由各组的排头开始，迎前上步接球，接球后立即传球给下一组，接传球后即跑到下一组的排尾，依次反复进行。练习中可通过增加球的数量来提高练习的难度和密度。

要求：全体学生要本着认真负责的态度参加练习，注意力要集中，减少练习失误。

二、跑动接球练习

1、固定传球位置的跑动接球练习

没人持一球于端线外站立。练习时首先传球给接球者，然后侧身跑动迎上接回传球，接球后立即将球传给下一个固定接球者，继续侧身跑动迎上接回传球做行进间投篮。

要求：要主动迎上接球，要按弧线侧身跑动，接球后立即传球，要准确到位，掌握好球的落点。前面的人过中场线以后，下一个人开始练习。

2、二人平行接传球练习

两人一组，用一球，于场地一端站立。练习开始后以侧身跑动，在行进间接球和传球。练习者之间保持3~5米距离，当传接球推进过中场后，接球者跑动投篮，另一人则抢篮板球。各组一次往返练习。

要求：二人练习要默契配合，主动接球，控制好互相间的距离。传球时要控制适当的提前量，逐步提高推进的速度。

3、三人平行接传球练习

三人一组，用一球，于场地一端站立。练习开始后各自按推进路线向前场跑动，跑动中传球和接球，当推进过中场后，由边线一侧的练习者接球跑动投篮。各组一次反复练习。

要求：三人练习要保持适当的队形，位于两侧的应适当突前，中间稍微落后，成包抄阵势。要传球到位，接球主动，逐步提高推进的速度。

4、四角跑动接传球练习

分成四个大组，各位于半场四角站立。练习开始后①传球给跑过来的④，④接球后传给②，然后跑到②的排尾。①传球给④后侧身跑动接②的传球并传球给③，传球后跑到③的排尾。②传球给①后立即起动，侧身跑接③的传球并传球给④，传球后跑到④的排尾。一次反复进行。练习中可通过增加球的数量来提高难度和练习密度。

要求：保持好练习的开始位置，集中精力参加练习。传球后要及时跟进，侧身跑动接球，接球后的传球要准确到位。

三、摆脱接球的练习

1、摆脱迎上接球急停练习

每人持一球，练习开始传球给接应者，然后向下移动突然变向摆脱，迎向接应者的传球，面向标志杆急停，接下做瞄篮、跳起投篮或运球突破投篮等结合动作。

要求：摆脱动作要快速突然，主动伸手接球，接球同时要降低重心，保持正确的持球攻击基本姿势。

2、摆脱反跑接球急停练习

每人持一球，传球给接应者后做向接应者要球的假动作移动，突然变向朝底线反跑，并主动伸手示意接应者传球，在标志杆处接到传球，同时降低重心，保持进攻姿势。接球后可跳起投篮、瞄篮假动作或运球突破投篮。

要球：摆脱动作要快速突然，反跑拉开时要主动伸手示意传球方向和落点，接球同时保持适当身体姿势，降低重心，快速衔接下一个进攻动作。

3、摆脱插上接球练习

每人持一球，传球给接应者后向禁区移动，突然变向跑插上，在罚球线附近接到回传球。接球时两脚要跨步开立，占据较大的位置，适当降低重心，可衔接转身动作和其他持球进攻动作，如做转身跳投、转身瞄篮、接运球突破投篮等。

要求：练习时要明确防守队员在身后的位置，要跨步主动接球，接球时上体正直，稍向后靠，转身时要注意护球动作，脚步动作要扎实有力，衔接下面的动作时要掌握好速度和节奏。

四、抢篮板球技术练习

1、单双手抢球动作练习

每人持一球，做抛球双手和单手抢球动作，原地练习后可结合跳起动作进行练习。

要求：手臂充分伸直，在最高点用手腕的动作把球迅速拉到胸腹之间。注意体会抢球的用力动作。

2、对篮板抛球的抢篮板球练习

二人一组，在篮下练习。一人将球抛向篮板，在球反弹的瞬间，另一人跳起做空中抢篮板球动作。抛球也可扮演进攻队员角色，移动冲抢；另一人扮演防守队员，转身挡人，然后抢篮板球。若干次后交换练习。

要求：练习时站位距离要适当，抛出的球应反弹出适当的高度，以便练习者抢篮板球。抢球时要掌握好起跳的时机，在最高点接获球，落地同时要做好持球发动进攻的姿势。

3、二人移动抢篮板球练习

二人一组用一球，首先将球交给站位于篮下的接应者，然后围绕接应者慢跑，接应者掌握适当时机将球抛向球篮，在球反弹的瞬间一名成员做抢篮板球动作，另一成员拉开做接应球动作。

要求：接应者控制好抛球的时机，练习者集中注意力，准确观察、判断球的落点，起跳快速有力。接应者及时拉开，接好同伴传来的球。

4、连续抛接篮板球练习

成一路纵队站位于罚球线后，练习开始时第一名队员将球抛向球篮，第二名队员跑上去跳起，在空中接球同时把球抛向篮板，第三名队员接上来做相同练习。抛球后落地立即起动，抛向排尾准备下一次练习，依次往复练习。

要求：抛球落点要准确，跑动中起跳的判断要正确，力争在最高点接球和抛球。

下次会讲到支配球的技术，喜欢的给个关注并转发，谢谢。