网球练体能(在家锻炼系列 l 第三期家庭网球专项体能训练)

然而我不敢说来生，也不敢信来生。

愿你生命中有够多的云翳，来造成一个美丽的黄昏。

大家好，我是懂得很多技术理论却依旧打不好网球的网小白，上一期给大家分享了网球专项步伐训练，想提升自己步伐的同学，点击文末链接回顾上一期专项步伐内容。咱今天给大家做一个网球运动的专项体能训练。

网球运动是一种连续的、短时间的、爆发性动作组成的比赛项目，也是一项强度不断变化的、非周期性运动。要求运动员遇有高水平的无氧爆发力以及对打时的次极限强度的间歇用力，需要所有的运动素质，包括力量、速度、耐力、柔韧性、灵活性和协调性以及坚韧的意志力和比赛过程中的高度的专注力。体能训练是网球的根，没有身体素质，再好的技术也无法运用。那到底练什么呢？小白今天列举了5个家庭网球专项体能训练项目，包含了体能和技术点内容。

要注意的是在练习前要做热身运动和拉伸，避免在运动过程中出现伤病，每完成一个练习休息30秒，再接着做下一个练习，身体出现不适应停止，不可勉强。

目的：提高身体平衡、灵活性及腿部爆发力。

方法：单脚来回跳过障碍物。

注意：穿运动鞋训练，不要光着脚和穿拖鞋。

目的：增加腿部力量和弹跳能力

方法：沿着障碍物单腿跳。

注意：穿运动鞋训练，不要光着脚和穿拖鞋。

目的：增加打腿力量，身体稳定。

方法：一只手摸着球拍，弓步跳换脚同时换另一只手摸球拍。

注意：保持节奏进行换脚，不可盲目加快速度。

目的：增加核心能力，专注力。

方法：以俯卧撑的姿态，保持身体平衡，两只手轮换接球。

注意：要始终保持俯卧撑姿态，臀部自然翘起，身体挺直。

目的：抛球稳定性，提升专注力

方法：坐在椅子上，上半身挺直，模范发球抛球动作进行抛球练习。

注意：抛球动作要根据自身发球抛球动作进行抛球练习。

以上5个练习项目，每个项目3组，中间休息30秒。训练要保持呼吸均匀，有节奏进行，不可为了快而盲目练习。

好啦，今天内容到这了，同学们好好抓住这次疫情在家的时间，提高身体素质。到时上场打球，就不怕没体力啦。觉得实用的话，请给小白一个赞、收藏和分享给身体的小伙伴哦，干货可不能一个人独享，要分享给身边的朋友看。

我是网小白，想了解更多关于网球知识请关注我。那我们下期再见啦~

音乐出处：QQ音乐

句子出处：《冰心散文集》

作者： 网 小 白

图片出处：法斯特体育