儿童学篮球需要准备什么(7-14岁的孩子该教些什么?来自美国顶尖篮球机构的经验)
更新时间:2022-11-13 17:20:08许多年轻篮球教练不知道从哪里开始或教什么,下面我们就青少年篮球训练内容提供一些建议。 我们把它分为3个等级,当球员在一个等级上精进了,可以进入下一个等级,然后教授更多的技能和概念。所有的初学者都应该从1级开始,无论年龄大小,年龄不是判断技能的标准,只能作为一般指导。根据年龄和技能水平的不同,你会以不同的速度完成不同的等级。你可能花4年时间在7到10岁的孩子身上进第1级训练。与此同时,在和一群第一次打篮球的13岁孩子一起训练两周后,他们可能会进步到第2级。我建议每年都要回到第1级开始训练。很多高中和大学的教练每年都从第1级开始,他们只是比青少年队进步得更快而已。年复一年地给你的球员灌输基础训练理念是必须的。
我们建议你花几个小时写一份赛季训练计划,这样你就可以逐步教他们下面提到的技能。你可能要花几年的时间来带领球员突破第1级,这没有关系,对于低龄球员来说,我们关注的是长期发展,而不是11岁时能赢多少场比赛。如果你试图快速地完成进阶,从长远来看,这将对他们造成伤害。球员需要有一个坚实的基础,才能取得长远的发展。你不应该在1年内教会他们所有的运球技能或者进攻技能。同样的道理,如果一个人不会做简单的加减法,你就不能教他微积分。
第1级 (建议7至10岁)
以下是教学内容,按优先顺序排列:
1、上篮,带领他们做大量的左右手上篮练习。你的目标应该是让所有球员都能用熟练地使用左手和右手上篮。对于上篮最重要的是教他们正确的步伐,这很困难,但努力去做。你可以在离篮筐很近的地方开始,先做无球跨步起跳。一旦你增加了运球,就要不断强调,手和脚的配合,形成哪只脚起跳的思维模式。
2、步伐,教他们三威胁姿势。对于三威胁来说,重要的不是手放哪里,脚怎么分开,而是重心,并且持续保持低重心的能力,他们做三威胁时候,要不断推搡他们,让他们使出力气保持身体稳定。同时教他们各种形式的中轴脚转身和跳停,并教会他们如何以三威胁姿势接球后攻篮。步伐是最需要花时间训练的项目之一。
3、投篮,这个年龄组,我们强烈建议使用较小的球和较低的篮架。如果没有,则允许他们双手胸前抛球方式投篮。这个年龄的球员,应在禁区线周围各个点位练习原地和行进间投篮,而应避免练习远投。
4、运球,让球员拥有左手和右手运球能力。基本的运球动作,如速度运球,交叉运球,护球和背后运球等。
5、身体素质,教他们如何跑、跳、着地、急停、横向移动、下蹲、弓步和其他一些基础的身体素质训练项目。需要强调的是,个年龄段并不适合做负重训练,自重训练是合适的。
6、基础传球,教他们如何做基础的胸前、触地和过顶传球。
7、玩大量的2V2和3V3的游戏来教概念,比如无运球终结游戏或者限制时间出手游戏等。这会让孩子们获得更多的经验,并给他们足够的空间去使用他们学到的新技能。确保使用足够多的适合该年龄的训练方法和游戏。
8、进攻,不要训练任何结构化或模式化的进攻。首先,让他们在球场上感到放松,他们会开始自己解决问题,寻找合适的队友传球或者看准时机投篮。你主要关心的是让他们不断地移动而不是静止不动。如果你开始训练一些基本的切入和掩护,那么你的球员就会慢慢知道如何在进攻中移动了。你就用浪费时间强调了,就让他们玩吧。然后可以教他们一些基础的跑位,提升他们空间感。随着他们的进步,你可以开始给他们介绍运动进攻的方法。
9、切入,如果时间允许,训练一些基础切入技能比如V型切入、L型切入。我建议你在投篮练习中传授这些技能,这将节省大量的时间。
10、防守,教他们基础地站位、滑步和基本的离球原则。不要担心花在防守上的时间太多。随着他们年龄的增长,你会逐渐花更多的时间在防守上,这个阶段每次练习5到10分钟就够了。记住,区域防守不利于这个阶段孩子的发展
第2级(10至12岁)
这个阶段你需要扩展到更高级的技能。但是记住,如果你10到12岁的孩子没有经验,你应该从1级开始。在每个赛季的开始,你都应该从1级开始,然后再继续下面更高级的训练。
1、上篮,单脚起跳上篮和运球急停上篮。
2、切入,教更多地切入技能:后门切入,卷切等等。
3、投篮,继续关注投篮姿势,并引入一些新的实战化投篮动作(运球急停投篮和行进间接球投篮)
4、运球,教更多的运球动作,如in&out、迟疑步、胯下、组合运球等
5、传球,继续教授基础的传球和一些高级传球,如棒球式传球、单手传球、侧身传球。可以在压力下传球训练,让防守球员在中场来回跑动,给传球者施加防守压力
7、基础的掩护
8、步伐,刺探步、中轴脚转身、迟疑步、假动作投篮和传球等
9、篮板球,基础的篮板球技能
10、篮下进攻,后撤步、勾手投篮等
11、空间跑位,介绍更多基本的空间概念
12、进攻,继续玩2V2和3V3来教概念。你也可以开始引入更多的运动进攻概念,打5对5等。
13、防守,继续强调并花更多的时间在1级中提到的防守姿势、防守滑步和无球防守等训练。如果你觉得球员准备好了,可以教授更多无球防守技能和协防。
14、身体素质训练,敏捷性、爆发力、核心力量训练等
第3级(12至14岁)
1、上篮,练习对抗性上篮。此外,你可以开始教球员,同手同脚上篮。我知道这与传统观点相悖,但仔细想想你的球员刚刚被防守队员紧逼,或者正在快攻,不连贯的步伐会给防守队员时间来调整姿态并阻断你的进攻,所以这些练习时必要的。
2、切入,继续教授基础的切入,并增加更多的切入方法。
3、投篮,继续强调投篮基本动作(使用大筐和大球)。练习行进间接球投篮、快速出手投篮。
4、运球,教更多的运球动作,如转身等,并加入组合运球动作,如体前交叉接背后再接胯下等。
5、传球,开始练习一些高级传球,如行进间传球、背后传球和挡拆传球,向弱侧横传等
6、压力下传球,全场无运球终结训练等
7、教基本的挡拆技能
8、步伐,继续练习刺探步、中轴脚转身等
9、篮球球,更加重视篮板球技术,花更多的时间进行针对性的篮板球训练
10、篮下进攻,继续练习上面提到的篮下技术,同时在球员准备好了的时候再介绍一些低位移动,包括背身单打,转身等。
11、进攻,引入更多的运动进攻概念,4外线、5外线等
12、防守,强调基础,同时增加补防、扑防等技能训练项目。
13、身体素质训练,敏捷性、爆发力、核心力量训练等
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