世界杯啦啦队凸(美到碎屏的混血啦啦队小姐姐，每天都在做这样几件事)
更新时间：2022-11-13 15:52:53好身材不是天生就可以拥有的，无论男女还是年龄，只有后天的锻炼才能塑造迷人的曲线。
阿丽娜是美国大学的一名22岁的啦啦队，最近爆红网络，因为她精致的五官和绝美的身线。看过她的照片，才终于明白，漂亮和美丽真的不是一回事。
饱满、有线条、前凸后翘，想要得到这样的身材，控制饮食 有氧运动 力量训练的组合才是唯一的途径。下面就让我们边欣赏小姐姐的美照，一边学习一组简单有效的塑形计划。
哑铃-单腿V字静力
卷起时，支撑脚不动，对侧脚保持伸直并向上抬起，与身体呈“v”字形。
弹力带-深蹲划船
保持背部挺直，弯曲膝关节，同时向后拉伸弹力带。
迷你带-侧向交叉步
在运动过程中，膝关节不要弯曲，保持躯干稳定，感受臀部肌群发力。
哑铃-上斜飞鸟
双脚支撑，髋关节下落但不触地，保持躯干和下肢稳定，肘关节弯曲，双臂侧向打开做飞鸟动作。
哑铃-臀桥
双脚支撑，顶髋，保持躯干与大腿呈一条直线。
弹力带-双臂过顶臂屈伸
双臂举过头顶，伸展直肘关节完全伸直，与身体保持一条直线。
BOSU球-手撑静力练习
身体从头到脚呈一条直线，肘关节不要弯曲，保存重心稳定。
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