羽毛球教学第一节课怎么上好(十万次颠球让你成为网前高手)

培训课已经开了4期，学员们（包括在国外生活的球友）对我们的课程还是非常肯定，也提了一些建议，我和团队会继续努力，不断优化内容，为大家设计出更好的训练课。在这里，感谢各位学员的支持，有了大家的鼓励和反馈，我们一定会越做越好，请持续关注我们的课程。

下面和大家分享一篇第四期学员的学习心得

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在我刚刚开始接触羽毛球的时候，因为所在部门缺人，临时顶上去参加了部门间的羽毛球比赛。那时候的我，有这样一次机会激动不已，正好同部门有一个羽毛球大神，于是就跟着他一起学习。因为训练的时间很仓促，大神教了我一会儿网前反手发小球，就让我以混双的方式和他搭档男双。短短一个星期，我就以一个羽毛球小白的身份走向了赛场。

比赛采取的是三局两胜15分制决胜负的赛制，两队各胜一局，决胜局战至14平，谁赢下这一球，谁就赢得整场比赛，此时，我在网前等到了一次难得的扑球机会，便想毕其功于一役，结果扑球下网。看到对手激动的庆祝，我懵在了场上。大神安慰我说，这球是他轻敌了，他说是因为球速太慢了，自己没打好才输的，让我别有压力。这使得我更加羞愧。于是，这个扑球失误，就一直深深烙在我的脑海里，成为了我终身的遗憾。

随后，鲁莽的打法加上不规范的动作，还有薄弱的腿部力量，导致我的膝盖受伤了。于是，整整一年时间，我没有走上羽毛球场，直到今年8月份开始参加超氧团队的羽毛球课程。

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直到第一节课学握拍，我才从球包里拿出了尘封了一年有余的球拍。当时还有一个小插曲，开课以后，我找遍家里都没有符合课程要求的手胶，于是急急忙忙去附近球馆买。从那时起，我决定忘掉以前打球的一切，从零开始，一步一步打牢基础。也是因为自己基础比较薄弱，前期课程对我难度很大，简单的正手颠球，我开始的时候完全做不好。最开始，只能勉强颠几个，动作极其不标准，感觉很受打击。所以，我特别感谢超氧团队里的指导老师，细心地指导我的动作，鼓励我坚持下去，一定会有进步。遇到课程比较难的时候，我也经常私信打扰老师，让他帮我看动作，不厌其烦地为我讲解问题。现在，曾经让我想摔拍子的正手颠球，我已经渐渐上手了，从最开始的10个、20个，到现在最高纪录是1267个。除了数量的变化，我可以明显感觉到，自己的身体没有那么紧张了，手腕也变得灵活了，对羽毛球的感觉也越来越好。

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跟随超氧团队不断走了下来，我感觉整个团队越来越成熟了，在教学过程中不断优化课程内容。来到正手网前发力班，我也将再一次面对我的遗憾，不过这一次，我的准备更加充分，自己也更加有自信。

课程一开始，是一些放松手腕、手臂的辅助训练，拍球、沙锤、扔羽毛球、颠气球通通安排。这些训练，感觉既有效，又有趣。特别是利用沙锤感受挥拍动作，从沙锤的声音，可以听出发力够不够集中，充分体会网前扑球那种“寸劲”的感觉，刚开始上手很头疼，但经过几天的训练，又能很快得到收获。课程中，超氧团队还放送了福利，给我们做了肩关节伤病的自测以及康复动作，让我受益匪浅。

正式学习扑球课程时，蔡队教会了我如何自己抛球自己打，这下子，只要一副简易网，一只拍子，若干个球，一块空地，就能训练了。此时的我，站在网前，仿佛又回到了那一时刻。刚开始的时候，我感觉并不好，拍子总是下意识地往后倒，要知道，当时我扑球下网，就是因为往后倒的太多。我努力尝试克服，但还是无能为力。后来，我意识到，之所以会往后倒，是想要把球打得更有力，下意识觉得自己力量不够，接下来，我一方面继续颠球及辅助训练，提高手腕和小臂的灵活度，体会手腕瞬间发力的感觉；另一方面也是忽略球过网的力度，把更多的精力放在了动作上。从最开始，练习完扑球以后，手臂酸痛，大拇指磨的厉害，到现在，练习完以后依旧是比较放松的状态。而且我没有增加力量，球的速度反而更快，落点更尖，失误率也不断降低。

现在每一次练习扑球，我就想象自己回到了这个赛场，我想，所谓的进步，就是从一个又一个遗憾开始。它鞭策着我不断努力，提醒着我技术存在的问题，我相信，通过场下不断的训练，曾经的遗憾会不断的进步，最后会成为自己的强项。我期待着，等膝盖完全康复后，回到球场的我，会有一个更加崭新的面貌。

（悄悄告诉你：我在市队的时候，每天颠球40分钟）