为什么要空腹锻炼(早饭前锻炼更健康!科学家发现早饭前锻炼能消耗2倍脂肪,长期坚持可更好地改善胰岛素敏感性,降低糖尿病和心脏病风险 | 临床大发现)
更新时间:2022-11-12 02:58:00就奇点糕我个人的习惯,每天早上起来把饭热上,然后就会趁这个时间做点小运动,比如练练俯卧撑啥的。(别问为啥是俯卧撑,问就是我练胸肌
当然了,我这么干主要是为了节约时间,省得等饭的时候没事做,也免了专门空出一块时间来锻炼,倒不是说特意早起空腹锻炼。不过呢,到底吃饭和锻炼哪个先,也是有很多人在讨论的。
今天我们要说的这项研究,就能够从代谢的角度给出答案,先锻炼、再早饭,长期来看是更有益的。
这项研究于近期发表在《临床内分泌与代谢杂志》上[1],在为期6周的研究中,早饭前锻炼的参与者脂肪代谢量是早饭后锻炼的两倍,同时参与者的胰岛素敏感性也有了更好的改善、血糖控制得更好。这是有助于降低2型糖尿病、心血管疾病等代谢疾病风险的。
来看一下这个研究是咋做的吧。
这项研究中总共有30名参与者,全部都是男性。说起来他们也不太健康,体重都处于超重或肥胖。肥胖的人往往胰岛素敏感性不佳,会更容易患上代谢疾病。
这些人被分为三组。一组呢,就保持原来的生活习惯,啥也不用变;另外两组呢,在研究人员的安排下增加了固定的运动项目,不过其中一组是先吃早饭,休息一段时间后锻炼,另外一组则是先锻炼再吃早饭。
参与者的早饭菜单都是统一的,能量摄入占全天摄入的25%,营养成分占比则为碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。
不过他们的锻炼项目,奇点糕表示……嗯,骑60分钟的自行车,运动强度要达到65%最大耗氧量。
不知道你们行不行,反正,我不行。
在运动中和结束运动前,研究者会两次采集参与者的呼气成分,用来计算代谢数据;晚些时候还要采集参与者的血样,测量空腹血糖和胰岛素敏感性;最后还要测量参与者肌肉中相关蛋白的表达水平。
研究持续了总共6个星期。哇,坚持一个半月每天锻炼1小时,我是真的不行……
现在来看一下锻炼的成果吧。
啥也没做那组奇点糕觉得不用聊了,他们就,啥也没变嘛,变了才有问题呢。
两个锻炼组呢,参与者体重都减轻了一些,减轻的水平也差不多。鉴于他们吃得差不多,锻炼也一样,看起来这个结果还是不出意外的。
不过当我们把目光转向分子层面,有趣的事情就发生了。
首先,从呼气测量的代谢数据显示,先动后饭组倾向于消耗更多的脂肪,消耗量大约是先饭后动组的2倍!
再看血液指标,先动后饭组的血糖明显控制得更好,而且他们的胰岛素敏感性也改善了更多。而先饭后动组,胰岛素敏感性其实和对照组是没区别的……
最后,检测肌肉中的mRNA,研究者发现,先动后饭组参与者体内有一些关键蛋白质的表达水平更高,特别是一些与葡萄糖运输相关的蛋白。
为啥会这样呢?研究者综合了实验测量到的数据和之前的一些机制研究,认为这是由于一宿没吃饭,我们早上起床的时候,体内的胰岛素水平其实处于一个非常低的状态。胰岛素不够,这样就会身体更倾向于在运动的时候选择脂肪供能。
其实呢,本来运动时周围的环境、我们吃的东西都会对代谢的选择产生影响,比如说如果运动前和运动中多吃碳水化合物的话,就会抑制脂质的代谢(重点)。
不过呢,大家也可以看到,这两组之间的差异主要是在对胰岛素的改善上,在宏观的体重上并没有太大的差别。就奇点糕自己的看法呢,研究中测定的数据更倾向于短期内对脂质的急性消耗,长期是不是能够实现更好的减肥效果并不确定。
但是,如果是追求改善健康,并且已经开始锻炼的人,那么不妨把锻炼的时间和吃饭的时间重新安排一下,以获得更好的胰岛素敏感性改善。
编辑神叨叨
全体奇点糕呕心沥血呕心沥血呕心沥血打造的重磅音频课程《医学趋势50讲》终于上线了。我们一口气帮你同步了全球医学前沿领域最重磅的进展。只需500分钟,让你彻底搞懂最重磅的医学前沿进展。
课程亮点如下:
1、全面:一网打尽最重磅的医学前沿进展。
在这套《医学趋势50讲》中,我们囊括了免疫治疗、干细胞、微生物、人工智能、二代测序,抗癌新药研发等15个重要的前沿领域,帮你将全球最顶尖的科研成果一举收入囊中。
2、紧跟趋势:帮你无缝同步全球认知。
奇点跨学科专业知识团队,依靠强大的自有数据库系统,每天跟踪全球3000多本医学与生命科学领域的重要期刊,实时把握医学前沿科技最强劲的脉搏。和全球认知同步,你不需要费心费力,我们把全球脉动送到你的耳边。
3、有趣易懂:不用绞尽脑汁,就能理解全球医学顶尖难题。
医学和生命科学领域的论文往往晦涩难懂,再加上语言的隔阂,导致很多人对此望而却步。这一次,我们帮你把艰深晦涩的前沿学术调制成清新爽口的科学小品,让你在享受科学之美的同时,轻轻松松理解医学顶尖难题。和全球最聪明的大脑思考同样的问题,你也可以。
参考资料:
[1] R M Edinburgh, H E Bradley, N-F Abdullah, S L Robinson, O J Chrzanowski-Smith, J -P Walhin, S Joanisse, K N Manolopoulos, A Philp, A Hengist, A Chabowski, F M Brodsky, F Koumanov, J A Betts, D Thompson, G A Wallis, J T Gonzalez. Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2019; DOI: 10.1210/clinem/dgz104
相关推荐
-
为什么nba篮球员妻子都爱(为何科比的妻子那么受欢迎呢,十几个人追求?拥有三个魅力原因)
查看详情
-
为什么英超踢球节奏这么快(数说英超:引领战术变革迈向英超盛世)
查看详情
-
为什么日本人喜欢棒球(上世纪的《棒球英豪》,为何很多人看不懂棒球还追着看?)
查看详情
-
劳森为什么退出nba选秀(从拒绝山东到现在底薪也拿不到,劳森到底做了什么艰难的选择?)
查看详情
-
欧冠巴萨为什么放水利物浦(神仙打架之后:想复仇?先看看利物浦当年是如何被曼城逆转丢冠的)
查看详情
-
优酷为什么不播cba(优酷体育和咪咕布局CBA版权,会是一笔划算的生意吗?)
查看详情
-
央视nba为什么不播了(NBA又要凉凉?央视正式拒绝转播原因曝光,詹姆斯也无能为力)
查看详情
-
韩国篮球世界杯为什么有黑人(有归化的黑人球员!韩国男篮在本届男篮世界杯的前景如何?)
查看详情
- 最新资讯
-
- 2023-05-15 test
- 2022-11-15 2夺欧洲杯4获世界杯(俱乐部的成就引领国家队的辉煌——世界杯巡礼之西班牙篇)
- 2022-11-15 谁能介绍韩国国国家足球队(韩国足球,在欧洲是什么水平?)
- 2022-11-15 篮球世界杯中国最多几强(支持杜峰下课,但是中国男篮从世界第八沦为亚洲第八这个锅不该背)
- 2022-11-15 奥运会分为田径和什么(数说奥运:少年强则国强)
- 2022-11-15 中国男足VS沙特男足动漫图片(这部足球动画让日本队踢进了世界杯)
- 2022-11-15 世界杯进球最多的赛事(历届世界杯决赛里面11大进球最多的比赛)
- 2022-11-15 nba2k20手游在哪个平台(《NBA 2K20》试玩版报告:更加平衡的篮球体验)
- 2022-11-15 萨拉赫升至第三位(萨拉赫离封王就差一个冠军了,创下4大里程碑纪录 梅罗之后第三人)
- 2022-11-15 世界杯阿根廷队服(世界杯开赛前9天,阿根廷做出重要决定!恭喜梅西,封神希望大增)
- 推荐攻略
-
-
乌克兰总统身亡(乌总统泽连斯基解除乌总检察长及国家安全局局长职务)
-
足球比赛每个半场多少分钟(足球比赛每半场几分钟)
-
2021中超今天哪里转播(今晚!中超2场对决,CCTV5 直播申花PK武汉,腾讯体育亚泰vs天津)
-
2022梅西坠机身亡事件结果(足坛变天!巴萨无缘榜首的2年:梅西告别,老马去世,2-8惨案)
-
2021全运会篮球直播赛程辽宁(4月22日央视直播:CBA总决赛;赵心童vs马奎尔,塞尔比vs颜丙涛)
-
中国最强导弹(世界洲际导弹前10排名,中国东风导弹领先美国,第一名堪称导弹王)
-
2021篮球比赛在哪里看(CCTV5直播NBA 辽篮争夺CBA总决赛冠军点 颜丙涛出战斯诺克世锦赛)
-
东航结果不敢公布了(民航局再次回应东航MU5735事故调查!查明原因有多难,多久公布?)
-