本文作者：海底突击

（全文2940字，阅读约16分钟）

如今，越来越多的人加入到羽毛球运动中，有些人请了私人教练，有些人打算自学成才，那么我们怎样才能尽快学地会打羽毛球，并体验到其中的乐趣呢？今天就这个问题，结合我个人学习羽毛球的经历，和新手朋友们谈谈自己的认识以及体会，希望对大家有帮助。

摆正心态，成为受欢迎的新手

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新手第一次接触羽毛球常会觉得手足无措，举着拍子不知道该怎么办。在场上还经常被老鸟“调戏”，总会有成为被攻击的对象的感觉。即使有老鸟带着你双打，也会被对手重点照顾，经常因为失误丢分而自责。

其实这是正常现象，新手朋友大可不必为此而过分自责，当然也不要因为自己是新手就认为理所应当。这两种态度都不足取，前一种会使人产生畏难情绪，严重时会放弃这项既能健身又能塑身还能培养你性格的运动。后一种就属于不负责任的任性了，这样的态度会阻碍您的提高和进步。事实上抱有这样态度的球友不仅水平很难提高，而且你的行为还会很容易使得球友的装备受损，甚至让球友受伤，最后自己成为球场上不受欢迎的人。

新手朋友首先应该抱着谦虚谨慎、不骄不躁的心态来学习羽毛球。不仅要认真理解和执行老鸟给你提出的建议，努力去配合搭档，尽力去做好自己份内的事情，不要随意去抢球打；更不要在双打时抱着“我的技术不好，你的技术好，应该让我多打几下，我接不住了你再来打”的想法，毫不夸张地说，球场里大多数毁人装备、伤人身体的事件都发生在抱着这种心态的球友身上。

也就是说“态度决定一切”，首先要有一个正确的心态，你才能成为受欢迎的新手，大家也会因此而尽力的帮助你成长，这样你也有机会快速的成长。

迅速提高的两个诀窍

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摆正心态后，掌握并提高技术技巧以及身体的能力，才会使你的水平得以提高，那么如何才能迅速提高呢？这里面当然有诀窍。

有位资深老教练曾反复强调两句话：“新手打羽毛球，三分打，七分练。”以及“羽毛球提高的关键在于意识。”这是什么意思呢？前者是说基础练习十分重要。就拿挥拍来说，很多球友通常只在场上打打球，回家后压根不会去做挥拍练习。或者有些人做了几天挥拍练习后，觉得打球时用不上，就再也不愿意去做这个练习了。

挥拍练习，实际上是一种在理想条件下做出的挥拍击球动作。作为新手，挥拍练习时的动作很可能都是走形的，那样又怎么可能在实战中获得理想的效果？就算在做挥拍练习时能像模像样地完成了，但是这只是在理想条件下的挥拍罢了，在实战中你会移动，有时会主动回击，有时会被动回击，这些都不是理想的状态，都会造成动作上的走形。正是因为动作走形了，才会让你觉得在实战中用不上或者用得别扭。

你必须通过自己的努力，结合场上的移动，还能做到正确挥拍时，才算发挥出平时挥拍的能力。还记得《灌篮高手》里樱木花道么？他观看了自己投篮动作走形的视频后大惊失措，疯狂进行投篮练习后，才提高了比赛中的命中率。

那么所谓的“意识”又是什么？“意识”就是了解羽毛球的基本特性，并有意地按照这些基本特性去打球。比如，在新手阶段的实战中，我们往往是被老鸟带着打双打，而且一般都是从网前开始。新手有两个网前错误最容易犯：第一，死蹲在中间，两边的球照顾不住；第二，遇到过身球（即已经过了自己身体的球）时，往往顺手捞一拍去回击。针对这两点，新手要牢牢记住：如果是己方的上手球，尽量根据球的去向移动一下身体到相应的同侧场区，准备封堵直线球；克制住自己捞“过身球”的欲望，将它放过去交给自己的队友。

请一定记住“不要随意抢球”，新手的匆忙回击往往会给对方一个良好的进攻机会，因为你的回击肯定没有老鸟队友回击的威力大！

只有按照正确的方式去打球，你才会减少不必要的失误，养成良好的回球习惯。这样才会给对手造成麻烦，给队友创造出取胜的条件，让自己多赢一些比赛而更开心一些、进步也更快一些。

技术必修课：握拍、柔韧、步伐

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在技术方面，新手朋友第一个要重视的是握拍法。大家不要小看握拍，自学者至少需要四、五年的时间才能正确又熟练地掌握这项技术。

对于新手朋友来说，不管你是正确的握法还是“拳握式”、“苍蝇拍式”，最需要注意的一件事就是握拍要放松，放松到用另一只手可以轻轻地将球拍从你的手中抽出去。如果你的握法不正确，又没有教练指导，那么你一定要有改变的意识，当你对击球有一定的准确度后，就可以着手去改正了，迟了或许很难改过来。使用正确的握拍法在最初的时候会感到很别扭，但只要多加练习就会从别扭到自然，这是新手必须经历的过程。

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成人学羽毛球一般要增加柔韧性的练习，除非你本身柔韧性已经很好，这是很多人容易忽略的必修课。因为羽毛球的技术动作需要较强的身体协调性，增加柔韧性可以让你完成技术动作的冗余度增加，也就是变相地增强身体协调性。另一个好处在于步法，你能够在激烈的对抗中迈出更大的步幅，这让你在场上的移动变得更自然更快一些。

新手还要重视步法的学习，步法可以使你在场上的移动更合理、更迅速。新手在场上容易犯的错误是头先出。新手大多是从守在网前开始的，因此应用最多的是上网步法。可是一旦到了场上，却总用不出平时练习的步法，这是因为新手眼睛看到来球后不自觉地头部和上身先于脚行动。这样就破坏了身体的平衡，造成了重心的过分前移，使得脚的移幅度受限于保持身体平衡而只能进行小范围的调整，这样直接导致迈步很高频，却并没有向来球方向移动多少，所以新手要先学会保持重心稳定，先动脚。当你的步法养成了习惯，那么你可以有意识地去做教练们说的“手带脚”了，这和你当初的“头带脚”是有区别的。

额外的益处：塑形

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最后就打羽毛球能不能塑形谈谈个人的看法。从个人的经历上看，羽毛球确实可以做到改变形体，但需要强调的是，关你要按照羽毛球的技术要求去做才能做到塑形。举个例子，芭蕾舞演员的腿型好看吧，当然除了特有的八字脚以外。有这样的结果还不是因为经常踮着脚跳舞嘛！羽毛球的步法大多是要求脚跟离地，所以同样也能达到矫正腿型和提臀的效果。

打羽毛球在场上的移动要像猫那样轻盈灵动，如果你有意识这样去做，时间长了你的身体就会根据你的运动特性进行改变，从而降低体重，这就是进化论啊。如果平时你不去注意，在场上的脚步“duang、duang”重得跟大象似的，那你的体重肯定降不下来。

同理，羽毛球步法移动非常讲究侧身，如果你能做到这一点，那么你的腰部在频繁的转动当中会变得更有弹性和更加纤细，这样才会有利于腰部的转动。比如很多女性产后小腹会变大，可是躺下来睡觉的时候却没那么大了，甚至和产前一样。这就是因为女性在怀孕期间皮肤和肌肉都被撑大失去了弹性，内脏是有重量的，腹部的肌肉和皮肤绷不住了，小腹自然就突出了。现在女性的塑身内衣也就靠着收缩性强的衣料去绷住腹部而已。经常打羽毛球的女性，当腰部变得有弹性和纤细后，小腹突出这个问题也就自然解决了。

好了，暂时就说这么多了，希望这些心得对新手朋友有帮助。

编辑小羽：感谢网友海底突击投稿!

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