为什么看nba投篮都是向前跃(浅谈运动姿态对球员的重要性)

最近在给一些球员训练的时候，又重新对某些动作的姿态、角度、位置等细节进行了思考与研究，今天结合一些训练中实际的案例，跟大家聊一聊我自己从中的收获以及认识。

其实，对于球员的大部分动作，我们都持有“模糊的正确”这一思维，比如我们的投篮动作，在NBA，稍加观察就会发现，几乎每一位球员的投篮动作都略有区别，如果存在“精确的正确”，那每一位球员的投篮动作应该几乎一样，但现实并非如此。

不过，我们同样也会发现，虽然大家的投篮动作略有差异，但基本都是在一个框架内进行微调罢了。比如快速出手与传统跳投的球员，他们各自有着明显的“属性”，他们的框架也很鲜明，让人一看就能够知道，该球员属于哪一种投篮模式。

但通过最近一段时间的训练与思考，我发现，对“模糊的正确”应该抱有谨慎的态度，在这里我举几个例子，方便大家体会。

第一个是我自己投篮的体会。在投篮时，我的肘关节有明显外展的情况。刚开始我的认知是：目前投篮的命中率还不错，不用过多的关注这个细节。后来，为了让自己的动作看起来更美观（毕竟要给球员做示范），我还是最终找到了肘关节外展的原因，并加以改正。

意外的收获是：当我的肘关节内收以后（肘关节与肩关节都指向篮筐了），我的整个出手更流畅了，投篮命中率与稳定性也提高了很多，这是我没想到。（这里补充一下：我的肘关节外展只是一个结果，我们必须找到导致这一结果更根本的原因，这样我们才能有效的改正）

为什么我没有想到呢？是因为，在我的心里早就做了预设，那就是“模糊的正确”的思维所带来的：肘关节外展一些对投篮没有太大影响，更何况会让肌肉变得紧张。但实际纠正以后才发现，这种外展对命中率、稳定性影响非常大。也就是说，身体姿态在很大程度上是存在正确与错误之分的。

第二个例子更为深刻，该球员是我带的私教课的一名学员，他的运球与投篮都有一定的基础，但有意思的是：他的上篮动作看起来非常不协调，在腾空时，身体不是向上，而是向前（给人一种快冲出底线的感觉），臀部还有明显“往下坐”的感觉。

刚开始，我就认定该球员一定是从小打球时，协调性就不好，导致现在很多动作看起来不协调。但后来发现根本不是这么回事，有一天当我再次仔细观察他的上篮动作时，发现他有两个明显的运动姿态问题。

我们以右手低手上篮为例进行说明，最后合球时，我们会迈两步，右、左的顺序，左脚为起跳脚。该球员在迈第一步时（右脚），其脚尖并不是指向篮筐，而是明显指向外侧（大约是边线与底线交点的方向）。

第二个姿态问题是，当我们迈出左脚起跳时，右脚应该自然向上摆动，右腿大腿在某个瞬间与地面大约是平行的角度，对吧。但该球员在做这个动作时，右腿根本没有抬起来。这一姿态直接导致他身体根本无法向上腾空啊。

而他第一步右脚发力的方向也直接导致他两脚力量的分散，致使他根本跳不起来，而且动作看起来不连贯、不顺畅。而当我采用一些限制性方法强迫他做正确的脚步移动后，他的整个上篮动作马上变得协调、腾空高度明显提升、身体也不会向前倾了，这个过程只用了5分钟。（当然，后面还需要不断重复正确的动作）

在实际的教学过程中，这样的例子有很多，作为教练或者球员，我们必须知道什么样的身体姿态、动作、角度更有利于我们发力、起跳、投篮、运球等等。我认为，在这个过程中最大的挑战是我们的习惯性动作。

比如，我发现很多学员在练原地运球时，两只脚脚尖的方向都会微微朝外（这是可以的），但仔细观察会发现，某一只脚朝外的角度会明显大于另外一只脚。如果教练或者学员自己没有发现这个问题，就会习惯这种运动姿态。

而当我试图去纠正学员的这一姿态时（让其双脚基本方向一致），他就会感觉到很变扭，而且潜意识中会认为新的运动姿态影响了他运球的流畅性与发力感。这就是习惯性动作带给我们的意识误区，我们会误以为新的运动姿态带来了不好的作用，让我们不愿意尝试改变。

然而一旦你坚持做正确的事情，你会发现新的运动姿态让你突破更快、发力更合理、启动更迅速等等。从心理学的角度讲，这是我们理性与潜意识（旧习惯）之间的对抗。这段内容不好理解，大家可以静下心来回忆一下之前的训练是否出现类似的情况。

无论我们是球员还是教练，对运动姿态的正确性都应该有所了解，这既是经验的积累，也是建立在生物力学、生理学基础之上的科学研究。人体的发力模式、运动轨迹只可能越来越优化，这是一条不断进步、进化的路径。我们只能抱着开放的态度与视角，来不断审视我们平时训练中可能出现的错误与误解。