每天跳绳400下算运动吗(体重140斤,每天跳绳2000个,多久能瘦?不好意思,可能你还会胖)
更新时间:2022-11-09 06:04:49有网上的粉丝说自己体重140,每天跳绳2000个,问自己多久能瘦?不好意思,我跟别人都不同。别人可能都是鼓励你支持你。但我要泼你冷水,每天2000个就想瘦?想多了吧。
你这里又没有说你身高,具体情况每天以前情况怎么样?只单纯地说跳绳2000个,问多久能瘦?
1、单纯靠跳绳来减重,太难了
你这个确实没有办法回答你,可能在你的认知里认为跳绳2000个很多了。其实跳绳2000个根本不算什么,最多也就是消耗300大卡。
300大卡,也就是两碗白米饭的热量。也就是说你只要多吃两碗米饭,热量又回来了。
这样吧,我给你举个例子你就明白了。以前我有个朋友,他也是想通过运动减肥。他不是跳绳,他是跑步的。
每天早上跑步5公里,消耗的热量跟你差不多。然后跑完步胃口大开,回家就干掉4碗白米饭。然后一个月长了三斤。
他就很疑惑,为什么我每天坚持运动还会长胖呢?看到这里你应该明白了,对于减重来说,运动是关键没有错。但基础还是饮食,通过调节饮食结构,制造热量差,缩小脂肪细胞体积。
只有运动没有饮食,肯定是减不了体重的。减重是一个系统的工程,不是靠一招或者一种食物就能解决的。最后,他也是在我的指导下,基本上没有怎么运动,1个月也减了10多斤。他才感慨,自己原来是错的,运动不一定能够减重。
其实你问出这个问题,我就知道你是想靠一劳永逸去解决问题的。不好意思,这样是行不通的。
2、具体怎么减重
2.1饮食
因为你没有说自己身高多少,我这里就假设你是1米6的身高,女性。那你的标准体重就是105斤, 超重35斤。
按照一个月减4斤的标准,差不多要9个月的时间。这里是假设你每天制造500大卡的热量差。也是一个比较平衡的范围,太多了人体可能就受不了了。
虽然一个月只减4斤,但4斤基本都是纯脂肪。后续才不会反弹。这里还是跟你说一下,各种营养元素应该怎么吃,才能健康减重不反复。
蛋白质:对于减重来说,首先要提的营养元素莫过于蛋白质了,蛋白质不仅是生命的基础。也是减重饮食的基础,蛋白质吃得不够你就不要想了,能减重成功。
你是70KG,按照每人每天每公斤1~2克的标准。你每天摄入的蛋白质应该是70~140克。如果换成肉类,那就是350-700克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。
不要觉得这个很多,以你这个体重要想减重成功,每天最少要摄入鸡胸肉等350克。至于具体多少,要根据你的情况和习惯来确定,400克或者600克都可以,前提是要能吃得下。
脂肪类:这种是最容易陷入误区的,很多人在减重的时候摄入脂肪很少,或者基本上摄入脂肪。其实脂肪也是减重时比较重要的营养素。
脂肪不仅饱腹感强,而且也是人体需要的营养元素。在脂肪这个大家族中,我个人比较建议多吃一些亚麻油。
我自己也经常买来吃,有关研究显示:亚麻油里面富含的阿尔法亚麻酸,可以刺激体内褐色脂肪的增加,褐色脂肪可以通过燃烧白色脂肪进行供能,缩小了脂肪细胞体积,这样就间接的起到了减重的目的。
当然亚麻油因为没有加工过,会有一股哈味。而且亚麻油不能轻巧,只能用了两本,我个人比较喜欢,用亚麻油凉拌酸奶,益生菌和脂肪酸的组合,口感非常顺滑。
主食:这个就跟大家平时的饮食结构有点不同了,大家平时都会比较喜欢吃白米白面。但白米白面,其实除了糖分,其他的营养价值会比较少。
我个人会比较推荐杂粮:黑米、黑豆、绿豆、白芸豆、鹰嘴豆、红豆、糙米、薏米、小麦、大麦、玉米、藜麦、燕麦、荞麦、花生等。10~15种杂粮组合。
其中的不完全蛋白质可以相互补充,豆类和谷类混合种类越多,营养价值也会越高。
早上和中午可以吃杂粮,晚上可以不吃。如果真的很想吃白米饭,可以在杂粮里面加上一些。要记住先吃肉和蔬菜,然后再吃主食。
对于水果蔬菜类,记住一点就可以了,一般水果的糖分比蔬菜高。不要把水果当晚餐吃,可以在上午和下午加餐的时候吃。也不要吃太多,大的水果吃半个,小的水果,吃一个就可以了。多吃柚子,橘子等低糖分水果。
2.2运动
你刚才自己说每天跳绳2000个,这个你坚持下去就可以了。也不要盲目求快,可能刚开始你一下跳不了2000个,从几百个开始也可以。
因为就是跳绳的姿势,一定要找相关人士或者知识,制定一个正规健康的跳绳方式。不要损伤了身体。
总结一下:每天跳绳2000个不一定能减重,减重要注意饮食基础,通过饮食或者运动制造出热量差,这样才能起到减重的效果。减重也并没有一劳永逸的方法,只有养成习惯,把习惯融入生活。
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