40-50女人最好的运动是什么(养护心脏从脚做起!过了50岁常做4个动作,为长寿打好基础)
更新时间:2022-11-09 02:58:49衰老,谁都无法避免,但却可以延缓,这也是长寿的前提,其中延缓心肺功能的下降是重中之重,如何做?方法有很多,有些可能就是举手之劳,获益却是一辈子。如果你已经过了50岁,本文推荐4个从脚做起的动作,帮你为长寿打好基础。
首先,来测试一下你的心肺功能如何?
测试方法很简单:做俯卧撑,男性至少能连续做5个以上,女性则是4个以上。这个动作需要一定的技巧,有些人可能无法完成,但经过练习仍然完成不了,则表明心肺功能较差,需要加强锻炼,要知道心肺功能下降是衰老甚至衰弱的主要标志。
其次,学会一些提升心肺功能的方法
有句话说“人老腿先老”,归根结底还是出在心肺功能上,走路气喘吁吁就很能说明问题,所以提升心肺功能可以从腿脚做起,4个与脚相关的动作就简单实用。
第一个:踮脚尖
看似简单的运动,实际需要调动全身很多肌肉群才能完成,尤其是小腿肌肉的收缩,对下肢远端的血液给予了很强的挤压,实践证实:挤压出的血液量与心脏收缩一次泵出的血液量相当,不仅促进了血液循环,还帮助心肺更好地进行氧的交换,增强了心肺功能,每次以8-10个为一组,做2-3组。
第二个:颠脚跟
踮起脚尖后,以脚尖为支撑点,上下一起一落颠足跟,注意整个过程中,足跟是悬空的,这个动作来源于八段锦,可与踮脚尖结合在一起做,每次以颠7次为一组,做2-3组。
第三个:踮脚尖走路
在日常快走或散步时,以30步为一组踮起脚尖走路,每次进行2-3组,不必追求踮脚尖走的速度,以自己能保持平衡不跌倒为原则。
第四个:勾脚尖
躺在床上伸展双腿做勾脚尖动作,同样以8-10个为一组,每次做2-3组,可看作是站立踮脚尖的卧床版,适用于身体较虚弱以及高龄老人。
这4个动作不受时间、场地等客观条件限制,随时随地都可进行,对养护心脏大有裨益,即便是有心脏病的人也可常做。
需要知道的是,这4个动作实际上也是锻炼肌肉的方法,对有高血压、糖尿病的人来说,相当于在做抗阻运动,有助于提高控制血压、血糖的持久性,可作为日常运动锻炼的方法长期坚持。
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