nba球员为什么要冰水泡脚(户外运动后用什么水泡脚比较好？)

对于我们日常的上班族来说，利用一个周末出行后，马上就要照常上班！但很多人因为日常日常生活中运动量低，加上锻炼不足、体能匮乏，会在参加完户外活动后出现腿脚酸软的状况。

到家后，你可能就想泡脚放松一下，可是到底是用冷水还是用热水才对呢？

有跑友告诉你要用冷水泡脚，因为很多越NBA篮球运动员在中场休息的时候也是用冰水泡脚的。也有跑友告诉你要用热水泡脚，因为这是一种很好的养生方式，越野结束后热水泡脚后会很放松，可以睡个好觉。

也许你该疑惑了，下山后，到底该用冷水还是热水泡脚？其实都有道理。如果足部受伤，比如红肿痛，应该用冷水泡脚。如果足部无伤，只是有些疲惫，就可以用热水泡脚。

冷水泡脚：帮助脚伤恢复

在我们进行越野跑的同时，足部承受了很大的压力，一天下来它可能已经受伤。冷水泡脚通过减缓细胞代谢，减轻炎症反应，从而帮助脚伤恢复。

足部精密的构造使得我们能够长途跋涉，但每一次行走时足部也承载了身体2～3倍的力量。所以，每当使用过度就会导致这个精密的器官发生问题。

正常情况下的撞击双足是可以承受的，但是当遇到路面太硬、背负的补给过重、鞋袜没选好等情况时，就可能因为撞击过度导致毛细血管、毛细淋巴管破裂，血液、淋巴液流出，足部出现血肿、红肿等现象。比如经常会遇到的脚底淤青、黑脚趾都是因为超出承受能力的撞击导致的。

突然间的用力过猛，或者是一天内运动量超负荷，也可能导致肌腱和韧带拉伤，最常见的就是脚踝扭伤。

相反，热水泡脚能够扩张足部血管，加速血液流动。如果足部瘀血、肿痛时用热水泡脚，就会让已经破裂的血管加大出血，导致病症更加严重。

所以，如果你发现足部皮肤泛红并且有肿胀，触摸起来疼痛，或者是发生了扭伤，就可以考虑用冷水泡脚。

但需要注意，破皮、风湿等问题不适合用冷水泡脚（配图这种更不适合）。

冷水泡脚是针对足部有病症的情况，如果你的足部没有受伤，那么你就可以使用热水泡脚来增强血液循环，放松一下。

热水泡脚：缓解疲劳

越野结束后，足部即使没有受伤，也会积累很多疲劳物质，热水浸泡双脚能够有效的增强血液循环，带走疲劳物质，从而使人感到轻松舒服。经过一天的山路磨练，双脚常常会感觉沉重、疲惫。

外界温度升高会导致血管扩张，加速血液的流动，足部的疲劳物质也随之被带走，人就感觉到舒缓。

用热水泡脚，一定要注意双脚不能有伤病（如瘀血、肿痛、扭伤等），同时还需要注意适度原则。

正确泡脚

越野结束后，不管受伤与否，你都可以采用泡脚的方法来帮助自己恢复，但需要分情况：

适时的冷水泡脚可以降温、帮助患处恢复，适合脚部刚刚受伤（瘀血、红肿、扭伤等）的跑友。

适时的热水可以促进血液循环，舒缓疲劳，睡个好觉，适合足部健康的跑友。

对于足部伤病过了创伤急性期的跑友，可以考虑采用冷热交替泡脚法，加速修复。

洗脚和按摩都要在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的，但切记很大力地进行揉捏，按摩时间也不宜过长，以每个部位10分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷！

肌肉、关节疲劳正确的处理方法：拉伸。如有肿胀2—3小时冷敷一次（用毛巾裹敷），每次20分钟；如没有关节疼痛或肿胀，可做肌肉放松，进行轻柔的按摩；如出现痉挛（抽筋），反向拉伸，并保持5分钟。