周楷恒为什么没有打nba(「肌肉」中国男篮出线失败，别难过，来看看这些篮球鲜肉调整心情)

2019篮球世界杯在中国八座城市火热开战，昨晚在A组最后一轮中，中国队败于委内瑞拉，遗憾出局，球迷和网友们对这样的结果表示有些不满，作为东道主居然没能出线，让人又气又遗憾。

不过，我们要做的不该是一味的埋怨谁，而是给中国男篮更多鼓励，让他们好好总结，争取在下一次的比赛中有所突破。

作为今年篮球世界杯的东道主，除了官方球赛，各大视频平台也纷纷推出篮球相关节目，给热爱篮球的人一个展现自己的平台。《这！就是灌篮》第二季热血开播，不仅教练和嘉宾都颜值实力双双在线，选手们也是十分耀眼。

这一季明显在专业性能方面进行了加强，打造了不一样的教练、嘉宾阵容。

由白敬亭担任篮球发起人，前国家队员后卫孙悦、八次CBA冠军球员王仕鹏作为常驻教练；更有NBA巨星，三座NBA总冠军拥有者德怀恩.韦德以及人称“杨少侠”的尼克杨作为嘉宾强势加盟。

此时让小编想起了“杨少侠”那上头的表情包。

不知道在节目中“杨少侠”会不会再多创作几个迷人的表情包呢！

据上一季的表现，实在圈粉的还是我们满场飞奔的素人球员，通过选拔他们将有机会接触到职业联盟的选秀以及试训。

而这一季，看看一个个的有颜又有值，身材还贼诱人，最主要的是篮球还打的好，你说气人不气人。

校草“蓝孩”请查收

台大校草连洁琳

身高186cm,体重80kg,球衣13号。曾在蔡依林《消极掰》的MV中，以篮球少年的形象出现。

网红校草的身材也不是盖的！

郑大校草王晨曦

CUBA球员，郑州大学男篮主力后卫。

这颜值，绝对称得上男神！

可高冷可奶狗！

高崇伦

00后小将，实力与颜值并存的“蓝孩”。

看看在这肱二头肌，哇！好想摸一摸！

模特球员——叶周

身高185cm,体重75kg,毕业于四川师范大学体育学院，德国BRAX御用男模。

这模特“蓝孩”，爱了爱了！

重磅来袭！

声称完美身材线条，体脂只有6％的666男孩周楷恒，竟盖过了C罗的7%体脂，厉害厉害！

看吃瓜群众的表情，麻烦擦擦口水好不嘞！

这身材让人看了想流口水，竟还有一副小鲜肉的面庞。

不过说到体脂只有6%的时候网上引起热议，因为6%的体脂大概应该在视觉上是下面这样的效果

而在节目中的周楷恒虽然肌肉线条明显，但也不知道是不是后期柔化滤镜的原因，他看上去体脂并没有6%那么低。或许6%是他最佳状态时的数据吧。

但这些都不重要，能拥有这样的身材也一定是极度自律的人！与其垂涎别人的好身材不如自己连起来，今天MH为你带来肩部的训练，轰炸你的三角肌，让你在穿球衣时也拥有好看的手臂线条！

站立杠铃推举

（4组动作 每组动作8-12个动作）

双脚自然开立，与肩同宽，双膝微弯。正握杠铃于体前，双臂自然下垂，握距略大于肩宽。高翻杠铃于肩上，贴于锁骨，呈杠铃推肩准备姿势。垂直向上推举杠铃过头顶。头部微微后仰，确保躯干始终保持直立。推至手臂向上完全伸直，停留片刻，顶峰收缩。然后慢放杠铃至初始准备姿势。

站立阿诺德推举

（3组动作 每组动作8-12个动作）

当斯科特推荐阿诺德推举的时候，他特意强调这个动作带有大量的内部旋转，这可能会让你的肩膀面临潜在的运动伤病风险。所以要注意肩膀运动过程中的行程需要更为打开，同时在训练过程中选取低重量的哑铃进行训练。

两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前最高点停顿，顶峰收缩，然后慢放哑铃至初始准备姿势。

哑铃侧平举

（3组动作 每组动作8-12个动作）

站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧，将哑铃从身体两侧平举，直到与身体平行，停留片刻，然后慢放哑铃至初始准备姿势。

阻力带推举

（30秒推举30秒保持上举动作，5分钟不停歇）

阻力带可能更会帮助你找到肌肉发力的感觉。两脚与肩同宽或稍款，将阻力带踩至脚下，两手分别握住阻力带，用推举姿势完成30秒，完成后再保持上举姿势30秒。训练需要你完成5分钟，中间没有休息时间。

哑铃提拉

（3组动作 每组动作8-12个动作）

双脚自然开立，与肩同宽。挺胸抬头，目视前方。双手直臂正握哑铃于体前，掌心朝后。核心收紧，肩部带动手臂发力，沿垂直平面、贴近身体提拉哑铃，双肘同时外展。哑铃拉直下颚位置时，停留片刻。然后慢放哑铃至初始准备位置。

头部支撑哑铃飞鸟

（3组动作 每组动作至力竭）

将头部贴靠在训练凳或墙壁上，建立支撑。双脚自然开立，略大于肩宽。双手直臂分握两哑铃于体侧，掌心相对。腰背挺直，躯干水平前倾与地面平行。双臂微屈，自然下垂于体前。躯干保持不动，后肩带动手臂发力，沿垂直平面，水平上抬哑铃至双臂呈一条直线，且躯干水平垂直。停留片刻，还原手臂至发力初始位置。至此完成一次动作。

单侧农夫行走

（持续12分钟，没有休息时间）

利用核心力量保证脊椎不被重量带走，始终保持处于中立位置并保持稳定。在农夫行走中，很多人会含胸，肩内旋，你所要做的是挺胸，同时感觉到胸腔的下沉。尤其是单侧负重的农夫行走中，随着重量的增加，一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈，同时肩也有被往下拽的感觉，这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。

END