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网球拉伸(打完网球,如何做拉伸放松?)

更新时间:2022-11-08 10:11:26


网球拉伸(打完网球,如何做拉伸放松?)


冷却拉伸由训练结束后的一段轻量训练活动构成。冷却拉伸的目的是为了帮助你的身体回到训练前的状态。包括降低你的心率、呼吸频率和身体的核心温度。

一个彻底的冷却拉伸活动能带来以下益处:

1. 防止腿部的静脉血液积累

2. 去除肌肉分泌的乳酸并能加速血液流动

3. 降低肾上腺素在血液中的浓度

4. 舒缓肌肉僵硬程度

5. 维持球员的柔韧性个保持关节的活性

下面介绍基本的冷却拉伸方式:


身体冷却一


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跳跃千斤顶,连续不断30秒


身体冷却二


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原地慢跑30秒


身体冷却三


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站立脚趾踢手 30秒


身体冷却四


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测压腿 30秒


身体冷却五


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边走(或原地踏步)手边上举 30秒


拉伸运动1


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直腿下压 尽可能最低 静止 15秒


拉伸运动2


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高架三头肌拉伸 静止15秒 左右两边各一次


拉伸运动3


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站立后拉腿 静止15秒 左右腿各一次


拉伸运动4


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胸臂拉伸 静止15秒 左右两边各一次


拉伸运动5


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大腿内侧拉伸 静止15秒 左右两边各一次


拉伸运动6


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肩臂拉伸 静止15秒 右脚前弓和左脚前弓各一次


拉伸运动7


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小腿牵拉 静止15秒 左右腿交换各拉伸一次


拉伸运动8


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手臂交叉拉伸 静止15秒 左右手各一次


拉伸运动9


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三路筋骨拉伸(1) 静止15秒

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三路筋骨拉伸(2) 静止15秒

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三路筋骨拉伸(3) 静止15秒(3)拉伸完之后再从另一侧拉伸另一只腿,顺序与上面相反。

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如图


拉伸运动10


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仰卧躯干拉伸 静止15秒 左右交换各拉伸一次


拉伸运动11


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深臀拉伸 静止15秒

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深臀拉伸 交换另一侧 静止15秒


拉伸运动12


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眼镜蛇伸展 静止15秒


拉伸运动13


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壳体拉伸 静止15秒

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