篮球是一项除了考验运动员技术，还考验运动员耐力的运动，可以说普通人的篮球比赛，大部分都拼的是耐力，谁能坚持到最后，谁就能赢的比赛。作为耐力训练的常用手段—长跑，也是篮球训练中必不可少的训练科目。所以，长跑对打篮球的帮助极大。

长跑对于篮球的帮助

长跑运动有助于加强腿部力量，提高心肺功能，提高运动员耐力。篮球运动除了激烈的身体对抗，和扎实的篮球技术，最重要得就是在球场上来回长途奔袭。据我估计，一场篮球比赛下来，大部分球员的持球的时间不超过整场比赛的30%，其余绝大部分时间不是在奔跑，就是在奔跑的路上，这样持久的跑动，需要平时加上耐力训练，来加强在球场持续跑动的能力。

打篮球还需要那些训练

我们常说的某位篮球运动员体力好，其实就是他的耐力好。比赛中后期的运球，投篮，战术配合等等，都需要超强体力的支撑，平时除了长跑训练，我们还可以变换长跑训练方式，来进行进阶训练。

• 1.长跑中的变速跑

根据字面意思不难理解，就是在长跑训练的同时，穿插变速跑。我们以400米标准田径场为例，训练科目为五圈变速跑，其中前两百米为慢跑，中间一百米为80%加速跑，后一百米为慢跑，再下一百米为加速跑，接着两百米慢跑，以此类推，中间不能停下来。这是为了适应篮球实战中后场向前场推进，遇到突然的快攻机会。

• 2.长距离梯次折返跑

以一点为起点，30-20-10米处设折返点，训练方法为起点启动80%速度跑向30米处的折返点，在30米折返点处返回至起点，跑五趟。接着分别在20-10米折返点处重复以上训练要求，这是为了适应全场快攻或前场快攻。

• 3.长距离匀速跑

长跑时运动员长练的是匀速跑，毕竟匀速长距离跑已经是很大的强度了。篮球运动常见的长跑训练距离为5千米、10千米。每次训练都应该将身体极点出现的时间延后，直至运动结束前极点不出现，这样的训练就达到了专业级别。

总结：长跑对打好篮球有很大的帮助，但是打好篮球不能只指望长跑，还应配合很多训练，包括但不限于力量训练、篮球基本功训练等等。训练是很苦很累的，但是喜欢篮球是一件幸福的事情，只要坚持下去，我们的篮球技术一定会得到提高，加油。

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