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足球练什么(五个极为有效的有球耐力训练)

更新时间:2022-11-07 09:38:26

大家好,今天我们分享5个带球耐力训练,希望大家喜欢!

足球练什么(五个极为有效的有球耐力训练)

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球员必须能够在90分钟甚至更长的时间内保持最高水平的表现,今天的五个有球耐力训练可以更好的帮助我们提高比赛中的表现,下面我们正式开始:

第一个训练:

我们如图布置场地,中间相隔一米放置两个标志盘摆成一个小门,然后相距小门7米的地方各放置一个标志盘。

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图1-场地设置

我们首先从一端出发冲刺到中间小门的两个标志盘,然后分别绕过两个标志盘,冲刺到末端标志盘绕回,重复刚才的动作回到起点。

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图2-无球冲刺

回到起点后,带球跑动和无球的跑动方式一样,有球无球加一起算一组。

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图3-有球跑动

有球时我们在中间小门呈8字绕过小门后再冲刺,要始终保持控制。做完3组,休息2分钟。

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图4-8字运球

第二个训练:

如图呈十字摆放标志盘,每个标志盘相距7米。

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图5-场地设置

球和人都在中间交点处开始,我们首先先无球向任意一端跑动,返回中点,从中点向相反一端拉球到末端,再拉球返回中点,返回中点后向相邻方向重复上面的动作,直到完成所有方向。

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图6-无球冲刺拉球训练

第三个训练:

第三个训练,场地设置同上,标志盘维持不动。

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图7-场地维持不动

我们还是从中点出发,十字的任意一端无球跑动,返回,拿球运球重复刚才的路线回到中心,然后向相邻方向重复,直到所有方向全部完成。

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图8-运球冲刺

这个训练我们需要完成3组,休息3分钟。

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图9-降低重心

第四个训练:

标志盘如下图摆放,向伞形布置,末端距顶端7米。

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图10-场地设置

我们从末端无球跑向末端,拿球向一侧盘过三个标志盘,克鲁伊夫转身加马赛回旋,运球回到顶端,停球冲刺到末端返回,在另一侧重复相同动作。

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图11-克鲁伊夫转身

最后返回顶端时,做一个摆脱的假动作,然后射门。

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图12-摆脱射门

第五个练习:

下面是最后一个训练,场地设置如下图。

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图13-场地设置

我们首先无球碎步通过四个标志盘,然后在三角底边变向,冲刺到三角形顶部返回再次碎步通过四个标志盘,运球向远处的三个标志盘运球并返回。

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图14-变向加运球

我们确保运球完成全部三个方向,训练过程中,要尽量保持高速和球的控制。

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图15-三个方向运球

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