扣篮训练(在训练弹跳力之前，知道这3个训练技巧有助于你实现扣篮梦)

喜欢打篮球的朋友都会在意自己的弹跳能力，毕竟弹跳能力可以在一定程度上弥补身高上的不足。对于身高在1米7左右的人，想要达到摸篮筐甚至是扣篮的程度，需要怎样训练呢？

扣篮

网上的教程大多是网友的经验之谈，并没有解释其中的因果关系。本文将会为大家介绍3个训练的技巧，对弹跳的提升要比只练深蹲管用得多。在详细介绍之前，需要给大家打打气，简单介绍下弹跳能力是不是天生的。

小腿

很多人都会把跳得高归因为基因遗传，这其中确实有些道理。例如，上肢和下肢的长短比例可以影响到重心的高低，重心高的人会更有可能跳得高；跟腱长的人可以拥有更长的加速或储能距离，因此也更有可能跳得高；腿部快肌纤维比例高的人会拥有更强大的爆发力，自然也更有可能跳得高。但是，如果这些拥有弹跳天赋的人不进行训练，他们的弹跳能力也只是普通人的水平。相反，一个没有弹跳天赋的人在经过正确的训练后，他们也能成为别人眼中有天赋的人。

起跳姿势

想要提高弹跳能力，大部分人都会建议做负重深蹲，但是这3个训练技巧大家最好在训练前就熟记于心。第一，纠正起跳姿势。在起跳时，不单单是下肢发力，一个正确的起跳姿势一定是同时利用了腰腹，手臂，大腿以及小腿的力量。那些弹跳力很差的人，他们要么是不会利用手臂向上摆的力量，要么是不会借助腰腹反弓的力量，又或者是大腿蹲得不够低，没有获得足够的初速度。可以去观察那些弹跳优秀的人的起跳动作，把弹跳的“硬伤”改正过来，成绩马上就会有所提高。

第二，身体协调能力对弹跳的影响很大。跳跃是一个简单而迅速的过程，全身各部位都需要在这一瞬间发挥出自己的极限力量。只有发力的时间，大小和方向达成最优组合时，向上的合力才是最大的。这就要求身体必须非常熟悉跳跃这个动作，以至于成为一种“本能”。想要获得这种熟练度，最基本的方法就是多练。只需坚持有规律的跳台阶和蛙跳，就能唤醒身体对跳跃的熟练度。这时，你的身体就能使用一种更高效的方式去利用非常有限的力量。

深蹲

第三，深蹲越重，并不是跳得就越高。很多人认为，想要跳得高就要练深蹲，并且蹲得越重越好。其实，这里边存在一个误区。深蹲重量主要和绝对力量有关，而弹跳能力主要和爆发力有关。另外，随着深蹲的重量上升，自身体重也会有一定程度的增加，这不利于跳得更高。笔者认为，深蹲重量达到体重的1.5~2倍即能满足摸篮筐的绝对力量要求。在控制好体脂率的前提下，可以多做一些中低强度的负重跳跃训练。

最后，做好第一点和第二点，即使是没有做过深蹲训练的矮个子也可以拥有摸篮筐的弹跳能力。第三点在训练时需要特别注意爆发力的训练，不然将会得到完全相反的结果。如果上边三点都能做到极致，只需一年时间，你的弹跳将会引来一次质的飞跃。