篮球比赛中长时间多少(这四个方面决定了你的投篮命中率)
更新时间:2022-11-06 15:58:04讲真
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HELLO,艾瑞巴蒂
经过这几天的调整后,咱们继续接着讲投篮。从投篮关键因素到动作,以及细节到脚步各个要领都提到了,导致许多球友无法顾及各个细节(要领)。今天咱们就以偏概全说说提高投篮命中率的四大方面。
投篮无非就是为了进球,命中率高也是得分效率高。所以必须练出优环境(空位,体力,状态最佳)下投篮高命中率,再由易到难的进阶投篮。
这四方面也是也是决定优环境投篮命中率的至关因素,首先掌握好了这些,投篮有了威胁后,逐步学习干拔(对抗投篮),投篮脚步以及投篮跑位等等。
一、充分利用dip(下蹲)
充分利用下蹲的表现为,身体的上升力很强,腿部发力明显(sway等)手臂格外放松。把腿部的力量与身体连接且流畅起来,比只上半身发力投篮更为顺畅轻松。
dip的好处:
1、力量,能够提升投篮射程。
2、高度,上升力能让自身跳的,投的更高。
3、滞空,利用dip力量滞空投篮,躲避防守(2motion)。
4、柔和,充分利用dip的力量能减轻上半身发力感,使投篮更柔和(不僵硬)。
5、速度,借助dip的力量由下至上发力投篮更有速度感,突然性(1motion);而只靠上半身的投篮,有明显抬手动作。
6、持久,比赛中长时间利用下肢大块肌肉的力量,减少了上肢小块肌肉的负担;同时大块肌肉具有慢热性,稳定性。
二、保持肌肉记忆(投篮姿势)
如果你已经形成了肌肉记忆,就要通过不间断的训练保持记忆;在比赛中投篮能够像机器一样准确,无误,不犹豫;投篮时思考的越少,投篮节奏越强。
当然修改肌肉记忆也不是不行,但必须投入大量的时间不断修正和保持新的投篮记忆。训练方法如图:专项训练上肢肌肉记忆,进行近距离高弧度投篮。
三、投篮弧度
(7岁女孩投篮弧度接近板顶)
投篮弧度越高,篮球可接触到篮筐的面积就逐步增大,接触的面积越大,进球几率同时提升。总而言之就是弧度越高,更容易进球。
职业球员投篮平均弧度为45-50度,而库里的投篮弧度为50-55度。下面我们来看看30,45,60度的篮球可接触篮筐的面积大小。
30度:
30度投篮弧度,篮球可接触篮筐的面积为橄榄球形大小。
45度:
45度投篮弧度,篮球可接触篮筐的面积为椭圆形大小。
60度:
60度投篮弧度,篮球可接触篮筐面积为近正圆形大小。
四、选择时机
面对不同的防守以及自身情况,选择不同的出手时机,避免糟糕的出手投篮。当体力充沛或扑防投篮时,出手时机应为起跳最高点开始投篮(2motion),有效躲过防守或制造投篮犯规;
当无防守或体力透支的情况下,出手时机调整为起跳最高点时篮球刚好投出(1motion),用于保持体力提高射程;
这是让球友们学会选择出手时机适应防守环境,并不意味着去找防守环境。
选择一个好的出手时机能帮助你减少投篮干扰(2motion)和保持投篮持久稳定性(1motion)。另外,无论什么时机,都应该充分利用dip的力量。
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