我减掉了2公斤(我去年2个月减肥真的减了20斤)

去年在一次无意中的称体重之后，我便决心要减肥了。因为BMI已经接近27了！ 人到中年，身体已经大大不如年轻的时候。每次单位体检都总会比往年多出现一两条问题，如果在肥胖这个问题再不处理的话，以后还可能会引出更多的问题。

但我也知道，说减肥是谈何容易的一件事，都已经那么多年了，喊着要减肥岂止10次，只是每次都是说说而已，没有一次有实际行动或者说坚持下来。于是决定认认真真的想个科学且行之有效的方法。

首先，我在网络上查询了大量有关减肥行为的科学方法。最终我总结要做到真正有效的减肥，无非就两点，第一就是限制热量摄入，第二是增加热量消耗。

说起来简单，但是实际执行并不容易，因为这是违背人类天性的事。馋嘴了，不能吃，这是原本轻易能得到的愉悦啊！同时每天上班都这么累，还怎么有时间和精力来运动？

我终于踏出了第一步。在减肥初期，我每见到一样食物，都会自觉上网查一下这个食物的卡路里，开始严格控制每天的总摄入量，油炸食物、甜食、雪糕之类的一律不碰。然后就是开始运动，从一开始只是每天跑2公里增加到跑4公里加无氧运动15分钟。我记得是从5月中开始的，然后到了7月中，我瘦下来了20斤。整个人也感觉精神了很多，也没感觉到以前那种亚健康的状态了。

这个过程中，我觉得其实有两样要素是我最终减肥成功的关键。

第一，有一个和我一起说要减肥的伙伴。这位伙伴只是单单的控制食量，没有运动，她最终还是瘦了下来，但速度没我快就是了。那时候，我们张嘴就是卡路里，见到食物第一时间的就是查卡路里，久而久之大家都形成了一种相互监督的习惯，不再是看到好吃的就乱塞进肚子里。

第二，有计划地运动并按时查验，并从中获取正向反馈。减肥的时候，每天量称很重要，因为这能检验你每天努力的成果，尽管是再小的数字的下降变化，都能激励你明天再继续努力，形成一个良性循环。同时运动手表和手机上计量运动的程序也很重要，除了能帮助我有效规划每天运动量外，同时形成的记录也能让我得到达成目的的成功感，这对坚持下去是很重要的。

最后，我再补充一下，很多人以为减肥就是要运动，但其实控制摄入才是重点，因为这比单纯运动更需要意志力，一天当中，实在是太多诱惑了，一颗夏威夷果的热量远比你想象中高的多。单纯想通过运动达到减肥，成功率是很低的，因为一开始运动是痛苦的过程，而不控制热量摄入，你会发现你在电子秤上数字不会有太多变化，得不到正向反馈，最终很可能会放弃。

最后，我还是减肥成功了，希望我的经验能帮助到看到这篇文章而又需要减重的友友。