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篮球教学手指锻炼(怎么运用篮球训练自己的手活)

更新时间：2022-11-04 06:29:53

大家好，我是霍伊。


Q:请教下如何练习手指运球，现在主要用手掌， 手指找不到感觉


A:首先我们了解一下双手与篮球接触的部位有哪些。


其一，运球手掌保持微爪型，手心腾空手后掌微触或不触篮球，手前掌和五指控制篮球。其二，下压运球时，手腕和手前掌内敛弯曲，五指拨动[下抓]篮球，手腕给予篮球下压的力量。

篮球教学手指锻炼(怎么运用篮球训练自己的手活)

篮球教学手指锻炼(怎么运用篮球训练自己的手活)


运球往往不像学术理论那样非对即错，不能一味的照本宣科。许多比赛实际情况中[对抗运球/变向运球]，球员会频繁的借助手掌大小鱼际增加对篮球的控制能力。

篮球教学手指锻炼(怎么运用篮球训练自己的手活)


对于运球时手指力量薄弱或者手指球感极差的球员，我们可以从专项培养手指运球开始，再慢慢用在实际比赛中运用到这些技巧。


“抓球”练习


这是最基础的手指球感和力量练习，可以先用650G的常规篮球入门。如图，手指爪形端着篮球，五指同时发力抓动篮球向上弹起，每抓一次运球手的位置也随之抬高一点儿。由膝盖位置开始抓球，“抓球”到头顶位置结束。也可以向下抓球，用五指控制篮球弹起方向和高度，由高到低，由前到后，由左到右等等。

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训练熟练后用1500G加重训练篮球替换650G篮球，增加训练难度。


“壁虎”练习


同样训练初期先用650G的常规篮球，如图，球员必须借助手指运球的速率将篮球稳定在墙壁上，因为手掌运球的频率和幅度难以保持篮球的稳定性。从膝盖部位开始“爬墙壁”，到达头顶部位再返回膝盖部位结束。

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同理训练熟练后用1500G加重训练篮球替换650G篮球，增加训练难度。


当手指专项训练完成后，手指对篮球的感觉和力量有所提升，我们再进行常规的运球训练动作，增加手指运球的实战作用。

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手指运球实现诱导运球变向：小幅度快速改变运球方向


手指运球实战作用包括：在狭小的空间[挡拆钻人缝/面对包夹]依然能够从容的控制篮球或者做运球动作。


常规运球时：垂直运球，体前交替运球，体后交替运球，胯下交替运球等等，仅仅手指发力运球是不够的，需要球员结合小臂增加运球幅度，大臂力量提升运球速率。才能做到大空间运球推进和变向既快又稳，小空间应变运球临危不乱。

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