平时场下很熟练，一到场上没感觉，病因竟在在这里~

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今天给大家带来八个实战中常用的盘带技巧训练方法，动作本身并没有什么难度都是一些基本功，我们就不对动作本身进行讲解。

今天我们重点关注的是练习的方法，我们如何做才能将练习的成果体现到赛场上。这几个训练都非常接近实战，后面还会附有每项的训练强度以方便大家参考练习，最后还会和大家谈一谈训练时经常容易犯的错误。

我们只要几个标志物和一块空地就可以开始训练了，我们先看看有哪8个盘带技巧；

脚内侧切球

图1-脚内侧切球

脚外侧切球：

图2-脚外侧切球

克鲁伊夫转身：

图3-克鲁伊夫转身

油炸丸子：

图4-油炸丸子

双脚脚内侧交替拨球

图5-双脚脚内侧交替拨球

脚内侧脚外侧交替拨球

图6-单脚脚内外侧交替拨球

脚外侧交替拨球

图7-双脚脚外侧交替拨球

四方形8字盘带练习：

图8-四方形8字运球训练

训练建议：

我们很多小伙伴在平常慢速的玩耍中，完成这些动作都觉得很容易，但是一到高速的比赛中所有动作都不会了，其原因就是你缺少这种高速下做动作的能力。

我们训练的首要条件就是需要高速，当你在做这些训练时不仅要注意触球质量，还要注意身体的动作。你要感受在高速中是如何完成变向的，如何从一个方向变换到另一个方向的，支撑脚的位置是什么样的，脚步是如何调整的。这些在慢速的条件下很容易就熟练了，但是在比赛的高对抗中，如果你没有经过相应的训练，脚步一定会凌乱的不行。

所以在练习的过程中你要不断挑战自己，如果球总是在你的控制之下，你就应该再加快速度，否则不会有大的提高，如果时不时会失去控制，说明你正在不断挑战自己，努力把自己推向一个新的高度，让训练接近实战。

训练节奏：

这些训练每项30秒一组做三组，当你完全熟练以后就把注意力放在触球和身体动作上，如果做的过程中球失控，把它拿回来继续完成这30秒的训练，30秒结束以后中间休息30秒。

休息间隙通过慢走或者深呼吸调整呼吸节奏让自己快速恢复，不要只弯腰手扶膝盖呼哧带喘，这样非常不利于恢复。30秒休息结束以后要立刻投入另一个30秒的训练，每项训练做三组。

唯一不同的就是最后的8字带球训练，这是非常棒的一个盘带变向练习。这个训练每只脚要做四组。右脚做完休息30秒，调整呼吸，左脚再做30秒，直到每只脚完成4组。

最后强调一点，有很多用心的朋友训练时非常拼命，每次训练好几个小时，这样也是不科学的，如果您能每天坚持训练15-30分钟就足可以让你提高了。

易错分析：

在这儿我想给大家讲讲带球训练时容易犯的一些错误，其实也算不上错误，如果您有一定的基础球感和节奏就不要在这种一板一眼的练习上浪费太多时间。

图9-错误示范-01

因为它脱离比赛实际，当然不可否认初学足球时这个训练可以很好地帮助你提高触球能力，这也是初学必须要花时间练习的项目。

图10-错误示范-02

但是我们想想这种练习能在比赛中帮助你多少，所以我们训练时目标要明确。多问问自己今天训练的主题是什么？盘带、射门、控球还是体能。切合实际吗？能应用到场上吗？让我们所有的训练都力求接近实战，即使切球这样的动作，我们都要让它切合实际，先带球冲刺，然后快速变向另一个方向，始终保持良好控球。

很显然，看看教学并不能让你成为一个优秀的盘带大师，还需要你自己日复一日的训练，坚持这几项训练，一定会对你有所帮助，不仅仅是带球能力还有双脚控球时的自信。

一个问题：最后为什么很多优秀的盘带大师绝对速度并不快，但在场上你就是追不上他呢？