篮球单手接球算一次吗(篮球是一项对抗性较强的运动,同时也是一项全身运动)
更新时间:2022-11-04 00:59:18篮球的一些小技巧,曾接受过相对专业的训练,连厚着脸皮来说一说。一、体能,第一年,教练不允许我们碰篮球,而体能可以说是每一项体育运动的根基,必修课,篮球是一项对抗性较强的运动,同时也是一项全身运动。全面的体能提升,是打好篮球的第一关,这一关过不去,就被刷掉,非常严格。跑、跳、投,这三项是当时参加篮球比赛时,每支球队要先进行的成绩比赛。每天早上6点,跑3千米,到训练室,杠铃翻腕、深蹲、仰卧起坐,特别是深蹲完直接出去跑百米,至今印象深刻。
下午放学,跑楼梯、深蹲、卧推。一年到头,除了过年,每天早、晚体能训练。体能增强后,开始练习滑步,练习侧身跑,高抬腿、摸高。总之,提升体能,是能打好篮球的基础,缺少这个不大可能打好篮球。二、运球、传接球,一场篮球赛,90%甚至更高的比例是在运球和传接球,这两样是篮球的基本功。运球时五指的指根到指尖触球,手心与篮球是没有接触的。10分钟运球之后,摊开手掌,如果手心脏了,说明运球的方法不对。提高运球技能有个不错的方法,对墙运球。
靠手腕、五指控制篮球在墙上的落点、反弹回来的力度,篮球弹回手中时,要能靠手腕和五指将篮球滞留在手里。换句话说,对墙运球不是不停地运,而是要能达到随心所欲地让篮球随时停在自己手上,手心不挨篮球,手腕控制好,随时可以运去墙上,也可随时让篮球停在五指之上。左、右手各10分钟一组,4组起练。传球时,球出手的瞬间,靠手腕的抖出控制球的力度、准度,特别是双手传球时。接球时,两个大拇指呈"一"字型,其余手指张开,跑动中传接球基本都是一步就传出或接住运球。
十几岁开始学篮球,可能刚开始习惯单手传接球,但双手传接球的技术依然是最重要的。打好基础,形成个人风格之后,就能根据临场具体情况灵活运用了。三、防守,看一个人是否受过专业训练,从防守动作可见一斑。看一支球队是否强大,防守指标可见一斑。篮球防守采用滑步技术。首先双腿要半蹲,防守时滑步是为了"进退可控",同时有效降低犯规次数。防守时可以触摸对方身体,中锋位置的防守对抗性最强。人盯人、联防、换防、协防、补防……,这些防守内容可根据对方特点灵活运用。
比如,对方内线实力强,可采用联防、协防的方式加强内线防守能力。对方远投准,就用防守好的队员紧盯外线投手。对方的挡拆,换防之后身高体重是否与对方匹配,相近位置同伴是否需要协防等等。防守是一支篮球队的立足之本,或者可以大胆地用来增加对于防守的重视(防守大于或等于进攻)。防守不好的队伍很难取胜,试想一下,你方投中一球,对方也投中一球,比分交替上升,怎么才能拉开与对手的比分?当然是你方投中一球,通过出色的防守阻止对方投中,抢到篮板,你放再投中一球,渐渐比分才会被拉开。
四、跑位与空档,接球时要迎球,传球后要寻找空档,聪明的跑位既能遏制对方的防守,也能利用空档得分。跑位是最聪明的打法,当然不是乱跑,而是根据场上其他9名运动员的位置,有目的地跑位。快攻是典型的跑位打法。这边一抢到篮板球(或提前判断到己方抢到篮板球),立即快速向自己进攻篮筐方向跑,一个长传,即可上篮得分。快攻是最节省本方中锋体能的打法,中锋抢得篮板立刻长传给已经在最佳位置上的前锋,进行快速进攻。中锋提高位置离开三秒区附近,篮下空档会适当增大,悄然进入,得球后近距离投篮。
五、配合,篮球是一个集体运动项目,配合可让合力大于5人。3人制球赛也好,5人制球赛也罢,常常看到一个队总有队员喜欢通过运球、摆脱等个人技术来得分,可能是这个队依赖于他的技术或个人能力。其实这是错误的。过于倚重一人的球队,很难拿到好成绩。(乔丹的伟大除了他个人超强的能力,还要有皮蓬、罗德曼、库科奇等人的协助才能取得成功。)我很少在业余爱好者的比赛中看到默契的挡拆,又准又快的传接球,恰当的跑位,很少见到流畅的配合,扎实到位的防守就更难见到了。
这些都是配合的一部分,但却鲜少看见。比如,前锋(后卫)与中锋的挡拆配合非常好用,A(前锋或后卫)在三分线45°附近拿球,中锋提上来挡住防守A的对方队员(注意,一定要挡实,别让对方从空隙处漏掉),中锋挡住对方队员后,A再向底线方向运球,中锋面向A撤布向篮下跑,A可选择投篮或将篮球传给中锋,形成局部二打一。六、一技之长,助攻拆开来看,其实是运球、跑位、传球组成;篮板好,身体素质是一方面,还与判断力、起跳时间的掌控有关。
转身、步伐,与良好的体能有关,也与应对各种情况的大量训练不可分割。不论是纳什的助攻还是艾佛森的中投,把这些拆开细细分析,就会发现其中奥秘。以纳什为例,纳什的运球非常出色,几乎没有出现过失误和丢球,他能够根据同伴的移动跑位,在恰当的时间,将球准确地传到出现在恰当位置的同伴手中,传球的合理性极高,同时有机会自己也毫不犹豫地得分。找到那个适合自己的"长",分析它由哪几部分组成,假以时日,可得回报。
七、投篮,能得分的动作方式都可以称作投篮,不论是低手、高手、跳投还是跑投。所有投篮方式都归结为一点:手感,而培养手感最佳的方式就是对墙运球。通过对墙运球找到篮球与手最后分开的点在哪儿,如果是无名指那肯定是错误的。篮球最后离开手的瞬间,应该是食指指尖(或食指与中指中间)。对墙运球,篮球略高于头顶,通过手腕、手指控制篮球与手分开瞬间的那个点,是食指的指尖,习惯这个姿势,让手腕习惯这个方向和角度。重点说一下标准的投篮姿势中,为什么是食指最后离开篮球?
五个手指中,食指的灵活度最高,力量仅次于拇指,通过食指来"瞄准"篮筐是最合适的,食指相当于投篮过程中瞄准镜的作用。手腕力量控制篮球的下落位置。小臂带大臂的连贯动作控制篮球投出后抛物线的弧度。篮球下落时,与篮筐中心点越接近90°越容易进。标准投篮姿势,从肩膀到手指的发力顺序是,小臂带大臂、手腕、手指。其中,篮球出手瞬间,有一个"压腕"的关键动作,如果说食指是瞄准镜,那么手腕则是控制篮球在抛物线轨迹中开始下落的那个点的部位。
所以,篮球运动员通过杠铃锻炼腕部力量,是一项必修课(掰手腕尽量避免与篮球运动员PK)。有人问三步上篮的上肢动作要怎么做?以右手运动员为例,上篮时当身体跳起达到最高点的同时,右臂伸直展开,并在双最高点(跳起的最高点 右手向篮筐方向伸展至最高点),手腕向打板位置抖去,并顺势勾向头部方向,控制篮球出手时的柔和度(向前跑的速度加跳起的速度,初学者可能会让篮球飞出),最后与篮球分开的仍然是食指,有准度,有恰当的力度,打板入筐或空心入筐可灵活运用。
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