摔跤训练(「中国跤」民间流传的传统训练方法)

中国式摔跤

几种传统练法

千百年来，经过历代跤手的不断完善和创造，中国式摔跤已形成一整套完整的招式，在民间还广泛流传着大量的传统的训练方法。流行于山东济南附近的就有以下几种，现作一简介，供广大摔跤爱好者训练时参考。

一、抓坛子。

主要训练手指的抓力和小臂的力气，兼练屈伸肌以及胸大肌、二肱头肌。

用普通的腌莱坛子一只，坛口的大小以五指能够抓拢为准。练时作马步蹲裆式，左右手轮流抓住坛口将坛子抓离地面，放回，复抓；如此反复练习即可。

初时先抓空坛，随着力量的增大往坛里灌砂子，待坛里砂子灌满尚能抓放自如时，功夫则成矣。

二、晃大缸。

主要训练腰背部肌肉和胸大肌，以及练习“涮腰”动作。

用家庭盛水用的大缸一只，双脚自然站立，双手抓住缸沿用力有规律的左摇右晃，切记要用上腰背部力气。

初时亦只摇晃空缸，随着力量的增长和技术的熟练，逐渐往缸里装砂子，待砂子装到一定程度且摇晃轻如泥丸时，功夫自然不浅。久练此功可收到意想不到的效果。

三、拔木桩。

主要训练小腿和大腿的力量，特别能增强小腿和脚踝、脚面的缠绕能力。

随便用什么木料，砍削成一头尖一头方的长约二尺多的木桩，一、二十根足够。尖头朝下按一定间距成一长溜钉入地下，然后可走三连步上前，用小腿和脚踝、脚面配合缠绕住木桩用力拔出地面；一左一右两腿交替拔晃所钉木桩。

重新钉入，再进行练习。

木桩钉入程度可视自己情况而定，初练时可钉入较浅，久之则可深钉。长年练习，可收奇效。

四、扯皮条。

主要训练腰部肌肉及练习“涮腰”和“变脸儿”的技巧爆发力。

用两条长皮条，通过吊在树枝或横杆上的滑轮，一头吊以重物，一头挽在运动员双手上。

练习时运动员侧对滑轮，身体与滑轮方向成180度，双手和腰部同时用力扯动皮条，使吊起重物；稍停顿即可放松皮条，利用重物下沉力使身体还原到原来姿式。

左右交替练习，随着力量和技术的提高增加所吊重物的重量。久练亦可收奇效。

另有卷木棒，抛石锁，举石担等数种与武术训练相同的方法，恕不赘述。

六十年代济南摔跤强手马清宗和谭术深，年轻时就是用这些传统的方法练功的，练得膀大腰圆，力大无比，招式纯正，步法娴熟。在全国重大型摔跤比赛中夺得好成绩。总之，传统的训练方法简单，取材方便，效果显著，不妨一试。（王东海）

1，「中国跤」基本功：跤架和转子脚

2，中国跤的入门基本功练习