职场工作间隙如何健身保养(久坐不动驼背、腿粗、体态差,工作间隙这样练,一个月拥有S曲线)
更新时间:2022-11-03 13:18:19不知不觉中秋天已经到了,作为现代职场众多一员的我又进入了矛盾期,经历了一个夏天“吃出来的肉肉”还没有消散下去,又要开始贴秋膘了,锻炼什么的就更不用说了,白天忙得几乎没有离开座位的时间,真真真的没有精力和时间再去运动了啊!
而且我发现现在自己不仅变胖了不说,各种身体的小毛病一点点的出现了,上班用电脑办公的时候,手腕就会突然疼痛起来,站起来身想去拿个文件什么的,腰又疼得直不起来,再加上天然的“秋乏”,别提我最近工作状态有多差了,精神疲累,体力不支,明明没有吃多少东西但是却总是感觉腹部满胀,其实我自己也明白这些都是办公一族的典型的“亚健康状态“,运动可以帮助我有效改善,可实在是没有时间去健身房啊。
但是最近我发现了一组在办公室就可以练习的瑜伽体式,练习过一段时间后,舒缓了很多身心的压力和疲惫感,如果你跟我一样也是忙碌的996职场一族,不如一起来学习下办公室就可以开练的瑜伽序列,有效帮你缓解职场“亚健康状态”。
1、办公长时间使用电脑导致手腕产生疼痛不适情况,可以采取以下动作帮助缓解手腕疼痛:
首先可以将你的身体呈坐立姿势于地面上,双腿保持感觉自我舒适的姿势即可,上身保持竖直向上延展,屈曲双手手肘,先用你的左手去抓握右手手腕处,保持固定手臂不动,右手手腕进行360度环绕动作3圈即可,然后再用你的右手去抓握左手手腕,同样保持手臂不动,左手手腕进行环绕动作3圈。然后站立于地面上,吸气,屈曲身体俯身向下,直到你的双手手臂自然下垂,以双掌撑地,翻转手部,指尖朝向身体后方,上体双脚脚跟,臀肌发力上提,待身体稳定后维持10个呼吸即可。
2、办公室久坐也是常见的情况,我们身体的脊柱承受压力过大,这时候极易引起腰背肌肉酸痛僵硬,可以采取以下动作帮助缓解腰背疼痛:
首先将你的双腿相并拢,屈曲双膝,两小腿贴地,将你的臀部完全坐在双脚脚跟上,吸气,提动大腿向上抬起,保持你的膝盖不超过臀线的位置,身体俯身向前,用你的胸腔去寻找地板的位置,双手臂从身体两侧位置向头部前侧进行平直延展,去感受你的腰背部脊柱一节节的拉伸,吸气,加深俯身的程度,在最贴近地板位置停留动作2分钟即可。
3、工作压力大时,常常感觉情绪压抑,头昏脑胀,可以尝试以下动作来帮助你舒缓心情,头脑清明。
首先可以将你的身体呈跪坐姿势于地面上,双腿保持感觉自我舒适的姿势即可,吸气,身体站直,双腿保持平直并拢,双脚打开与髋部同宽,以你身体的髋部为折叠点,屈曲身体脊背平直向下,同时用你的双手互相环抱放置于头部下方位置,头颈部自然放松,微闭双眼,去感受血液回溯你的大脑,带来更多的血气滋养,停留动作1分钟即可。
4、由于节气变换,上班时总感觉“睡不醒”也是常见的情况,可以通过以下动作帮助你提神醒脑,恢复活力。
首先可以将你的身体呈跪坐姿势于地面上,双腿保持感觉自我舒适的姿势即可,双手臂自然向上大大延展打开,做两个深呼吸,然后身体起立,身体呈四肢撑地姿势,双脚掌踩实地面,先用你的左手去抓握右脚脚踝的外侧,核心肌群发力带动你的身体向左侧扭转,偏转至最极限处停留10个呼吸,然后再用你的右手去抓握左脚脚踝外侧,同样带动身体偏转停留10个呼吸即可。
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