踢完足球怎么拉伸防止罗圈腿(如何摆脱罗圈腿,塑造完美身型,用瑜伽健身就行了)
更新时间:2022-11-03 11:00:39很多女性都一直被自己的身型所困扰,罗圈腿、塌肩等等。一来不好看,二来对身体骨骼也是负担。不过,相比男性来说,女性的身体柔韧性更好,因此可塑性就更强,通过一些健身方式就可以轻松改变身型。但是,塑形的话,或许会比较痛苦,因为它涉及到对身体骨骼的矫正,不过效果还是很好的。
1、金刚坐祈祷变式
↑一个人练习瑜伽太久,也许会感觉到乏味,不妨三五好友一起练习。
体式要点:跪立在地面上。臀部下沉,压在双脚脚后跟上,双腿大腿紧贴小腿。上半身挺直,双手合十,置于头部前面。
2、单腿跪立伸展
↑如果你是在健身房里面的大镜子面前进行瑜伽练习,可以看到自己练习中的不足。
体式要点:跪立在地面上。右腿膝盖从身体前面向上移动,直至,大腿水平,右脚脚尖着地,贴于左腿大腿前面;左腿小腿向上弯曲。上半身挺直,右手向前下方伸展,贴于右腿膝盖;左手向后下方伸展,握住左脚。
3、牛面式变式
↑进行瑜伽练习,尽量穿着透气舒适的服装,千万不要穿着紧身的牛仔服装。
体式要点:坐立在地面上。左腿略微抬起,右腿小腿向左侧弯曲;左腿小腿向右侧弯曲,压在右腿大腿上。上半身挺直,双手十指贴地,置于身体两侧。
4、新月变式
↑练习完瑜伽后,不要马上就去洗澡,休息半个小时后,等体温、心率等恢复正常。
体式要点:跪立在地面上。左脚向前迈出一大步,小腿垂直于地面,带动右腿大腿向前倾斜,髋部完全打开,右腿小腿向上弯曲。腰腹用力,上半身向后弯曲,头部后仰,贴于右脚脚掌。左手向下伸展,手掌贴地;右手向后伸展,小臂向下弯曲,贴于额头和右脚。
5、哈努曼变式
↑即使每天再忙,抽出半个小时的时间进行瑜伽练习,一旦中断的话就比较难拿起来了。
体式要点:坐立在地面上。右腿贴于地面从身体右侧向后滑动拉伸,直至右腿前面贴于地面,髋部完全打开;左腿小腿向内弯曲,贴近胯部。腰腹用力,上半身向后弯曲,头部后仰。双手向后下方伸直,手臂悬空。
6、侧板单腿伸展式
↑注意养成好的饮食习惯,不要让其坏了身体,否则瑜伽也无能为力。
体式要点:侧卧在地面上。右手手掌贴地,右脚外侧面贴地。右手右脚发力,身体向上抬起。腰腹用力,左腿向上拉伸,直至竖直,髋部打开。左手向上伸展,抓住左脚。
7、侧板单腿伸展式
↑瑜伽练习期间补水,要小口啜饮,且可以饮用带电解质的水。
体式要点:侧卧在地面上。右手手掌贴地,左脚内侧面贴地。右手左脚发力,身体向上抬起。腰腹用力,右腿向前伸直,直至水平。左手向头部上方伸直。
健身的确可以塑形,但是需要大量的健身锻炼,并且持之以恒地努力。过程也许很痛苦,但是是跟效果成正比的,多一份付出,多一份收获。
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