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sangra(有着90-58-90比例的她,凭借这肌肉身材,收获千万粉丝)

更新时间:2022-11-03 10:38:03

说到健身达人,大家满脑子想到的会不会都是一些肌肉发达的男生,或者是生物课本的金刚芭比,但是,现实生活中,这样的存在还是很少的。真正了解健身的人才懂,肌肉并没有你想象中那么容易长出来和维持的。

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今天来介绍一位来自哥伦比亚的健身美女--Anella Sangra(艾瑞拉沙尔)。她的健身经历可以成为很多人学习的榜样,Anella Sangra(艾瑞拉沙尔)曾经是一名专业的时尚模特,当时的她为了保持身材,更多的是通过控制饮食来控制自己的体重,曾经在采访中说过:曾经的工作,只需要自己像一张纸片飘着,现在的自己更有力量了。

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Anella Sangra(艾瑞拉沙尔)在第一次接触健身的时候就开始爱上了健身,逐渐对健身这个行业的深入后,让她转变了对做时尚的看法,她由一位时尚模特开始转变为一位专业的健身模特,现在28岁的她,不仅拥有自己的服装品牌,也是一名专业的私人教练,她的IG上拥有高达1000万的粉丝。

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Anella Sangra(艾瑞拉沙尔)身高174cm,体重保持在53KG,喜欢健身,是一位实实在在的工作狂,但她总能在工作之余给自己安排时间运动。她的IG上更多的是分享自己生活的一些小片段,经常会给大家分享自己在健身房的日常。

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Anella Sangra(艾瑞拉沙尔)的胸围是90,臀围90,但她的腰围只有58。整个身材比例非常好看,其实Anella Sangra(艾瑞拉沙尔)的走红也是因为她在IG上晒出一张自己在沙滩的照片,八块腹肌,前凸后翘的。要想拥有前凸后翘的身材,可不能少了腰间的锻炼。

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今天我们就来介绍几个关于腰腹锻炼的动作,大家可以学习一下。

动作一:动态平板支撑收腹跳

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动作要点:

l 脚尖踩地,双脚微微打开与肩同宽,伸直两条腿部,手肘保持弯曲,身体保持挺直,收紧腰腹部,起始动作既是平板支撑的动作;

l 开始动作的时候,收腹起跳,抬高臀部,双脚向前收,脚尖轻点地之后,迅速回到俯卧撑的状态;

l 双手交替下落的时候直至支撑的状态,再还原至初始的位置,身体保持稳定,减少左右晃动。

呼吸:收腹起跳的时候呼气,还原的时候吸气,手下落的时候撑起憋气;

动作感受:双手交替下落撑起的时候,侧腹有明显的紧绷感;

收腹起跳的时候,用腹肌发力带动着身体跳动;

常见的错误:腹部发力不够,导致身体松垮。

动作二:左右侧卷腹

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动作要点:

l 身体躺在瑜伽垫上,一侧的手伸直,手掌朝下撑着地面,一侧的手放在耳朵的后面;

l 身体尽量向后方打开,呼气的时候侧腹发力带动肩膀起身,吸气慢慢还原后再次起身;

l 身体其他的部位保持稳定不动,进行完左侧的动作后再换成右侧进行。

呼吸:身体下落的时候吸气,起身的时候呼气

动作感受:起身的时候斜侧的腹肌有明显示的收缩感,还原的时候腰部有轻微的拉伸感

常见的错误:手肘的部位动作腹部过大,腹部运动腹部不够

动作三:反向屈腿卷腹

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动作要点:

l 身体平躺在瑜伽垫上,双手的手掌朝下,头部颈部的肌肉保持放松,勾起脚尖,弯曲腿部,全程腹部保持收紧,腰部紧紧贴在垫子上;

l 抬腿的时候用下腹的力量将臀部抬离地面,下落的时候小腿平行于地面即可停止。

呼吸:下落的时候吸气,抬腿的时候呼气

动作感受:腿下落的时候角度越大,腹部的紧绷感越强;

抬腿的时候,下腹部有明显的收缩发力感

常见错误:腰部没有贴住垫子,出现腰部发力;

练习腹部的时候,很重要的一点也是需要注意腹部的拉伸,这样才能让腹部的肌肉生长,减少腹部的酸疼。练出腹肌的话,还可以有效的增强自己的自信心哟,而且,练腹肌的过程中,可以有效的刺激内啡肽分泌。这就是运动也是一件放松的事情的原因。