女子健美(浑身健美的肌肉,背阔肌像李小龙一样倒三角的健身美女艾米利)
更新时间:2022-11-03 09:19:04艾米莉·哈蒙德(Emily Hammond)是一位身材健美的女性,她的肌肉发达,特别是她强大的背部肌肉特别引人注目。
艾米利获得2021 CPA Vancouver Pro Qualifier: Figure Class B第一名时的比赛照片。
刻苦训练的艾米利。
下面介绍几个锻炼背部肌肉的动作:
坐姿高位下拉
1.在下拉训练机前坐好,双手握住把手;
2.双臂伸直,躯体正直。
3.上躯应保持固定,手臂运动。呼气,拉下把手直至与肩部平行。
4.在收紧姿势下停顿一秒,缩紧肩胛
5.吸气,缓慢地让把手还原至起始位置,背阔肌完全伸展。
反向飞鸟
1. 双手各持一只哑铃,俯卧在上斜凳上,胸部贴紧靠背,手臂向前伸直,与靠背垂直,肘部微屈,掌心相对。
2. 挤压肩胛骨,手臂向身体两侧缓缓打开,同时呼气。在最高点时保持对肩胛骨的挤压,稍适停留。
3. 然后将哑铃缓缓降回起始位置,同时吸气。
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