世界杯猕猴桃(世界杯来了！健康饮食才能完成24个熬夜看球计划，小龙虾可不行！)

明天世界杯就开踢了，你们准备好了吗！

（准备什么？准备去踢球吗？

）

额……踢球这块我们都努力了这么久，好像也没有什么进展，不踢也罢……

推味君要关心的是看球的你们！

熬夜看球也是超级耗体力的！

我身边有一些朋友，为了能在世界杯期间做到“白天上班，晚上看球”，提前一个月就开始体能训练，就是为了在世界杯的时候能有一个看球的好身体。

推味君身为一个女生，对世界杯还没有那么满腔热血，反倒被你们这群努力看球的人给感动到了！

所以今天专门写一篇特别篇——《世界杯熬夜看球不伤身饮食指南》，不然没看两场比赛就撑不住“感觉身体被掏空”，这样比“中国队进不了世界杯”还可怜！

本次俄罗斯世界杯的比赛时间大致在晚上22点——凌晨2点，对于我们人体来说，这个时间段正是需要深度睡眠的时刻。

如果你选择了不睡觉好好看球，那就请你在世界杯期间，格外的注意一下自己的饮食锻炼，把熬夜看球耗掉的元气补回来！

熬夜伤肝，看球费眼，睡不够没精神，所以“养肝护眼满精神”就是我们世界杯期间饮食的总指南！

熬夜养肝吃什么？

养肝就补蛋白质，蛋白质有修复肝脏的功能，熬夜必定对肝功能有损害，可以适当多吃一点高蛋白食物，利于肝脏恢复，也可为熬夜后疲惫的你补充能量。

推荐食物：鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等等这些高蛋白、低热量的食物。

看球费眼吃什么？

且不说为了看世界杯费眼睛，平时我们使用手机、电脑、平板这些电子设备都挺伤眼睛的。“护眼”这个意识要无时无刻挂心头。

长时间看电子屏幕会导致眼部疲劳，而维生素A可以缓解用眼过度造成的视觉疲劳，所以我们常听到的“多吃胡萝卜对眼睛好”是真的。

另外，推味君还要多说一点，很多看球的小伙伴可能会为了不打扰家人休息，不开灯就黑灯瞎火地看球，别相信什么“夜间模式”，在黑暗中手机亮度调节到多少它都毁眼睛。

希望大家都和家人提前沟通好，在一个明亮的环境下舒舒服服地看球。

推荐食物：胡萝卜、鸡肝、菠菜、西蓝花这些富含维生素A的食物可以适当的补充一点，对了鸡肝这些动物肝脏类的不用吃太多，每天10克就足够了~

第二天还要上班，精神恢复吃什么？

我们说过熬夜看球很费体力，除了比赛期间占去的睡眠时间，你更要考虑到比赛会带给你情绪波动，平复它更需要时间。

所以看完球激动完平复下来留给你睡觉的时间也就不多了，第二天还要上班怎么办？

推味君就建议你，白天可以抽出半小时进行一个小午休，饮食上要注意多种维生素的补充。

B族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素。特别是维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

推荐食物：黄豆、大米、香菇，还有少许肉类来补充B族维生素。

维生素C也要多补充一点，熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。

推荐食物：猕猴桃、樱桃、橙子、西红柿、苹果、青椒补充维生素C。

所以综合以上，强烈建议看球的小伙伴，看球的时候就别整什么啤酒烧烤小龙虾当宵夜了，来点水煮青菜、水煮鸡蛋，水果拼盘、养生米粥吃吃更好更健康！