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足球如何系统训练(10个提高第一脚触球、传球和控球的对墙训练)

更新时间:2022-11-03 02:09:12

大家好,今天我们分享10个提高第一脚触球、传球和控球的对墙训练,希望大家喜欢!

足球如何系统训练(10个提高第一脚触球、传球和控球的对墙训练)

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今天我们分享10个控球训练方法,来提高我们的第一脚触球,传球和控球。在这些练习中,我们会接触到双脚不同的表面,我们只需要标志盘,一面墙或一个训练伙伴和一个足球就可以完成,下面我们正式开始:

第一个练习:

对于第一个练习,我们以一个非常简单的动作开始,我们用脚内侧斜向踢向墙,然后我们用另一只脚的内侧在标志盘的另一侧控球。

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图1-脚内侧推球

然后我们重复这个节奏,每只脚触球25到30次,慢慢开始,一旦我们有信心,就增加强度。在所有这些练习中,确保我们的脚尖着地,膝盖轻微弯曲,降低我们的重心,沿着地面击球。

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图2-沿着地面击球

第二个练习:

在练习二中,我们再次用脚内侧以一定的角度击球,这次我们用另一只脚内侧控制球,但我们要把球从标志盘后面接到另一侧。

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图3-一定角度击球

开始时在一边重复,然后在一个方向上重复25到30次,然后在相反的方向上重复同样的次数。

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图4-重复同样的次数

第三个练习:

练习三,我们再次沿45度角传球,这次我们用同一只脚的脚外侧控制球,将球从标志盘后触球到另一侧。

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图5-脚外侧触球

然后,我们重复这个模式25到30次,接着换脚,从相反的方向开始。

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图6-相反方向开始

第四个练习:

在练习四中,我们以一个角度踢球,但这次我们用脚外侧传球,然后用同一只脚的脚内侧在标志盘后控制回来。

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图7-脚外侧传球

同样的,我们要重复这个动作25到30次,换脚,然后再做25到30次。

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图8-换脚重复

第五个练习:

练习五,我们用脚内侧沿对角线传球,然后用另一只脚的脚内侧轻柔地控制球,接着换到同一只脚的外侧,推出去,再做一次对角线传球。

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图9-对角线传球

在这个练习中,我们可以在每边做25到30次,两只脚做相同的动作。

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图10-两只脚相同

第六个练习:

在练习六中,我们用脚内侧击球,然后用同一只脚的脚内侧直接将球传回,接下来我们用同一只脚的脚掌拉球从标志盘的后面穿过。

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图11-脚底拉球

然后,我们在另一边重复同样的动作,两只脚都做25到30次。

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图12-重复同样的动作

第七个练习:

在练习七中,我们要做一个45度的传球,在标志盘的另一边控制球。

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图13-45度传球

这次我们第一脚触球直接将球拉过来,这样我们就能很好地拿住球,穿过身体,接着换脚,再进行一次45度传球。

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图14-拉球过来

第八个练习:

在练习八中,我们先进行45度传球,然后用另一只脚的内侧控制球,这次把它推到我们支撑腿后面,非常类似于一个克鲁伊夫转身。

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图15-类似克鲁伊夫转身

然后我们要把球推到标志盘后面,继续这个模式25到30次,接着交换方向,再做25到30次。

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图16-交换方向

第九个练习:

在练习九中,我们用脚内侧对墙传球,这次我们的脚内侧打开,另一只脚90度触球,然后用同一只脚把球拉回,再做另一个脚内侧传球。

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图17-脚内侧传球

最后,我们要把球转移到标志盘后面最远的那只脚的内侧,然后我们要在另一边完成这个动作,两只脚都做25到30次。

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图18-拉球转移

第十个练习:

练习十,我们先对墙传球,然后用脚底接球从身后勾回来,接着用同一只脚的内侧在支撑腿后推球。

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图19-身后推球

用另一只脚的脚底把球拉回来,从标志盘的后面滚过,在另一边重复这个动作,慢慢地开始,一旦我们对它有信心,就加快速度。

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图20-加快速度

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!