足球怎么运球快(五个提高带球变速能力的标志盘运球练习)
更新时间:2022-11-03 01:51:15大家好,今天我们分享五个提高带球速度的标志盘运球练习,希望大家喜欢!
今天的五个运球速度训练可以提高我们实战中的盘带能力,废话少说,我们现在开始:
第一个训练:
第一个训练,我们用8个标志盘,在外面放了4个,形成一个正方形,每个标志盘之间的距离是10步,然后在这个方形区域的中间,放置四个相隔两步的标志盘,形成一个菱形。
我们从任意一个角开始,脚外侧快速运球,将球从菱形中间带到区域外侧,在菱形区域,先拨到一侧,然后再用同一只脚的脚内侧向前推球,到达正方形另一端返回。
返回起点后,带着球沿着一边慢跑恢复,当我们走到方形的下一个角时,重复同样的动作,从一个角到另一个角,然后返回,沿着正方形的一边恢复,重复这个模式直到你把正方形的四个角都绕遍为止。回到起点后,你就可以休息了,重复这个练习三次,每次45到60秒。
第二个训练:
第二个训练是波浪带球,对于这个训练,我们放两个标志盘形成一个起始小门,间隔五步,再放五个标志盘,每个标志盘相隔三步。小门就是我们要波浪带球的地方,接着再相隔八步,又放置了一个标志盘,我们要绕过它再回到起点。
我们试着每一步都触球速度都要快,在穿过标志盘的时候,用一只脚的内外侧控球,我们的目标是在每个间隙都有一次触球,所以,在保持球靠近身体的同时,要尽可能快,控制球并保持良好的平衡。
因此,我们重心要降低,膝盖轻微弯曲,确保我们的身体能灵活的从一边移动到另一边,在绕过最后一个标志盘时要保持良好控制。这个练习我们做5次,每次休息15到20秒。
第三个训练:
第三个训练是速度圈,我们首先设置两个小门,每个门相隔10步,每个门两个标志盘,然后在左右两个门之间,放置四个标志盘,每个标志盘相隔五步,形成一个圆圈。
在这个练习中,我们从一个门慢慢地运球到另一个门,当我们到达圆圈的底部时,我们要加速回到起点,当我们回到起点后慢下来,慢慢带球,当我们再次到达圆圈的底部,再带球去相反的方向。
让我们的右脚和左脚做相同数量的动作,确保一步一带始终完全控制着球,这个练习是连续的,每组之间恢复一下,重复10次,左右各5次,中间休息1分钟,然后重复这个练习3组。
第四个训练:
在第四个练习中,我们要改变球的速度,这一次,我们要在对角线上总共放置了五个标志盘,彼此间隔10步左右。
这个练习的目的是为了改变带球速度,所以我们从一个标志盘慢慢地运球到另一个标志盘,一旦我们转过那个角,我们要立刻加速到下一个标志盘,然后慢下来,回到慢跑的速度。
所以,每次我们碰到一个标志盘,我们就要改变速度,要确保降低重心,把球从我们的脚上推出去,加速一步一带,同时保持球在我们的控制之下,对于这个练习,建议到终点后,返回休息30秒,重复5次。
第五个训练:
第五个训练是T型训练,但这次我们在每个标志盘上都要改变速度,所以,这次不是尽可能快地绕过T型底座,更强调的是改变击球的速度。
从小门开始,相隔十步有一个标志盘,在它两边相隔五步再摆两个标志盘,所以我们快速带球到顶端标志盘,然后慢下来,从任意一边绕过来,接着快速运球从一边到另一边,然后慢下来,一旦回到中间,加速回到起点停下来,休息10到20秒,因为这是一个很短的练习,我们可以重复这个练习5到6次。
今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!
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