健身装备小科普又来了！之前的文章中曾多次给大家科普一些有关健身装备的相关信息，很多朋友表示了解到很多以前不知道的东西，对于自己的健身训练也有很大帮助。本次的文章中又是一篇以科普为主题的，这回的主角是举重链（Weightlifting Chains），一种简约而不简单的健身辅助装备。

什么是举重链及其工作原理

在一些国外健身的视频中，我们经常看到有人除了使用常规的杠铃片作为负重，还会使用铁链子作为额外的负重，这就是所谓的“举重链”。让举重链在健身届流行起来的人是力量举届的传奇、西部杠铃的创始人路易·西蒙斯(Louie Simmons)。由此可以看出，举重链在力量训练方面是有可取之处的。不过，举重链能带给训练者的不只是力量训练的加成，还有更多。

想要更清晰地了解举重链在力量训练中的作用，需要先了解一个概念，即“力量曲线”（Strength Curve）。

什么是力量曲线呢？

在最基本的杠铃力量训练中，我们的发力状态在向心收缩阶段开始时较弱，而在动作范围的后期则较强。简单来说，我们力量不足却又想要举起更大重量时，一般会采用“半程”来举起更大的重量，这个“半程”也就是动作范围的后期阶段。当然，也与动作进程缩短有关，短的动作进程可以让你举起更大的重量。动作进程只是一方面，更主要还是因为关节成90度或更大的角度时，你就会处于最强的发力状态。

当使用举重链时，改变了力量曲线。你会感觉整个发力过程难度都会提升，即使是最适合发力的动作后期阶段也会更加困难。这便是使用举重链的最大目的。

• 提升整个动作过程的难度，让训练在能够在一个可驾驭的重量训练中获得更大的刺激。
• 以爆发力提升为训练目的时，举重链会让加速时间更长，相对地就会迫使训练者减轻负重来应对这一变化。当去掉举重链再进行爆发力训练时，训练者会发现能比之前举起更大的重量。
• 加强了ROM（range of movement，动作范围）的后期阶段，由此而来的训练效果对于其他运动的提高也是有裨益的(如短跑和跳高)。

从锻炼肌肉的角度来看，举重链的加入使整个运动范围超负荷是有用的，会给肌肉造成更大的机械负荷。然而，这是有代价的：会造成更多的整体肌肉损伤以及对神经系统的更大挑战。下面我们会在如何使用举重链方面进行说明。

如何正确使用举重链

一、使用举重链的核心问题

举重链的作用看起来只是挂在杠铃上，在普通的负重上增加额外负重，如果仅仅把举重链当成是普通负重来使用，那就大错特错了。

上图中，大家可以看到是装备了举重链的杠铃杆，重点在于举重链一定有一部分是拖在地上的！这便是是使用举重链的灵魂！前文提到举重链可以改变动作过程中的力量曲线，特别是动作的后半程。实现这一作用的核心便是举重链与地面相接触的这个细节，正因为在整个动作过程中，链条始终与地面保持接触，所以才使得力量曲线以独特的方式发生了改变。所以，大家在使用举重链时，一定不要只是像使用杠铃片那样，单纯的挂在杠铃杆上，要注意“接地”这个环节。

二、初次使用举重链应该如何做

因为举重链的加入会改变我们通常力量训练的发力状态，所以，一开始使用时需要以适应为主，以深蹲为例：

1.根据自身训练水平，选择最大深蹲重量的一半作为本次训练的负荷；

2.在杠铃杆两端挂上举重链，选择较轻重量的，10磅或者20磅的都可以，确保链条在整个动作过程中都可以与地面相接触；

3.下蹲的过程中，感受链条慢慢落到地面，直至蹲到最低点。再次站起时，感受链条施加在力量曲线上的“力”，适时调整发力和身体姿态，直至完全站起。重复2-3组，每组3-5次。

4.去掉链条，再次进行深蹲训练，感受有无链条的不同。身体适应这种变化之后，可以尝试提升训练强度。

另外，举重链的设置方式上，深蹲和卧推可以置于杠铃杆两端，而在硬拉时，除了置于两端，还可以置于杆的中间。记得要做好固定，不要让链条在动作过程中随便移动。

三、需要注意的问题

1.注意护具的佩戴，如护腕、护肘、护腰等，因为举重链在动作过程中不但提升了训练强度，对于动作轨迹还有一定的限制，这种状况在一定程度上也增加了受伤的风险。

2.循序渐进的提升重量。之前提到，刚开始使用举重链时，在第一周用50%的最大力量做深蹲，第二周可以用55%的最大力量，第三周用60%的最大力量。第4周时，取下链条，重新测试力量最大值，然后，为之后的训练进行重新的评估。

3.不要过于频繁使用举重链。可以在使用举重链4周后将之卸下，进行一段时间的常规训练，然后根据需要再使用举重链，毕竟举重链只是一种辅助训练装备，不要本末倒置。

如何选择适合自己的举重链

举重链有不同的型号、尺寸和重量，选择什么样的就要根据自己的需要和训练水平来判断了。大体来说，我们可以笼统地分为两类：重的和轻的。

重的举重链

这一类适合训练水平比较高的人群，从构造就可以看出，重的举重链的链条比较粗大，看起来比较笨重，一看就能感受到扑面而来的压力，一般重量在40kg以上。

轻的举重链

这一类自然是为一般训练者准备的了。重量一般在10-20kg的区间内，链条相对细小，使用起来相对轻便，让一般训练者也更容易适应。

举重链虽然在国内的健身房不常见，但是在国外已经是一种很普遍的健身装备了，当然可选择性也很多，下面介绍几种最普遍使用的举重链型号以供大家参考。

常用的举重链型号

1.Valor Fitness LC-53 Lifting Chains

这种属于比较轻型的，一套的总重量只有53磅左右，优点是轻便，锁扣调节比较方便，缺点是容易断（国外使用者投诉最多的问题。。）

2.Ader Fitness Lifting Chain Set

这一款的有点在于重量可以满足绝大多数训练者的需要，而且价格比较低廉，设计简单实用。缺点是有点短，高个的人进行深蹲不太够长（便宜是有原因的吧。。）

3.Weight Lifting Steel Chains

这一款就比较粗暴了，看造型就能感觉到满满的重量感，而且没有锁扣，只能挂着用，够重也够长，国外大神都喜欢用，由于分量足、长度够、质量优，价格也是相对高昂的。

总结

举重链是发展力量的有用工具，不仅仅对专业运动员有用，任何想要变得更健康、更强壮的人都可以尝试。了解正确的使用方法，根据自身情况合理安排训练，把举重链加入到自己的训练计划中，不失为一种全新的尝试。