“什么是快乐星球？”“什么是快乐星球？”

你最近被这句话刷屏了吗？

抖音的魔性洗脑神曲，连第一大男团德云社都没能逃过，在4月份的封箱演出最后的大返场，又被秦霄贤、何久华拿来用了。

可是，洗脑神曲只是一时的流行，而对快乐和幸福的追求，则是我们生活，乃至生命的永久主题。

什么是快乐？什么是幸福？

如何获得持续的幸福？

相信很多人第一个想到的，就是“钱”。

就像亦舒小说《喜宝》里流传很广的那句话：

我要很多很多的爱， 没有的话，我要很多很多的钱。

有钱=幸福，似乎是一个天经地义的公式，钱越多=幸福越多，也是我们理想的状态。

可是大家都熟悉的那个马云说：

我一直觉得，把企业做大是一种变态行为。我已经爬到了7000米高空，只能享受7000米高空的幸福感，而这种幸福感相当缺氧。有很多人想成为马云，可我觉得，成为马云会很痛苦，如果我可以重新选择，我一定不会再做马云。

积极心理学之父塞利格曼在《持续的幸福》这本书里，定义幸福2.0，并给出了构建持续幸福的具体方法，教会我们以积极的情绪激发投入生活的热情。

而今的幸福测量标准，不再只是对生活满意度的测量，幸福的目标，是让生命变得更加丰盈、蓬勃。

幸福是可以习得的能力，影响幸福五大元素，也非常值得我们参考：

• 积极情绪
• 投入
• 意义和目的
• 积极的人际关系
• 成就感

它们之间有相互关联，相互促进和共生的关系。

拥有积极情绪的人，往往具备更大的人格魅力，也会比拥有消极情绪的人更容易建立良好的人际关系。同时也具备更好的抗压和受挫能力，具备成功的几率也会更大。

1.积极的情绪-拥有阳光般的好心情

生活不易，如何才能保持好心情？

书中的两个出奇地有效、又简单易行的方法。

第一个：运用自己的优势。

事实上，运用优势除了给自己带来快乐外，他们还会影响后面会谈到的其他维度，比如投入感、成就和意义，全方位提升幸福感。

那么问题来了，如何知道自己的优势？

可以试试这些问题：

问问自己这些问题吧：

你的朋友和家人让你帮过什么忙？

你觉得哪些事情对你来说很容易

你小时候就很擅长的是什么？

你曾因为对员工做事不满意而自己学着做吗？

你能操作设备或工具吗？或者你接受过某些领域的特殊训练吗？有这方面的经验吗？

通过磨练和时间，你所具有的天赋能够变成被市场接受的技能吗？

或者，更简单一些：

在哪些领域，你的朋友和家人会把你看作专家？

有哪些独特的生活经历能够让你有能力为他人提供咨询和帮助，并且这一点是其他人做不了的？

了解自身优势后，就想办法运用它。

如果你的优势是批判性思维、判断力，那么进行深度思考，并将成果分享给大家，就能给你带来很多快乐。你可以选择做个相关的公众号，或者从事咨询相关的工作。每天还可以专门抽出一小段时间，做发挥优势的事。

第二个：每天记感恩日志。

通过对大样本的受试者进行跟踪考察发现，持续一个月的感恩日志，对人的心情有明显持续的、不逆转的改善。

操作非常简单，只要在每天睡前（或者醒来以后），写下3件值得感恩的事。这些事可以非常小，比如今天吃了喜爱的巧克力蛋糕，或者和喜欢的人说上了话。也可以是重大事件，比如得到了晋升，中了。坚持记录，幸福会慢慢降临。

2.投入：寻找心流体验

回想一下，最近有没有什么事情，让你沉浸其中而忘记时间的流逝？这不一定是非常积极的事情，比如打机、准备食材、和朋友吃饭，这种时光不知觉流逝的感觉，就是投入。而衡量投入程度，就看一天的心流时刻有多少。

心流，是一种将个人精神力完全在某种活动上的感觉。它通常伴随四个特征：

· 自动运转：事情做起来顺手不需多加思考，身体自动发挥。

· 时间流逝：觉得时间过得特别快。

· 不觉他物：专注投入事物之中，导致不易察觉像是饥饿、手机震动等感觉与刺激。

· 感到愉悦：在事情完成后，感受到愉悦、满足、成就感等正向情绪。

（心流-做擅长的事达到充实的感觉）

如何拥有心流？非常简单，只要每天抽时间从事所爱之事即可，它可以是下厨、瑜伽、阅读、跑步、和好友吃饭等等。这种幸福感在碎片化的现代生活中，越发稀缺，希望你能拥有它。

3.积极的人际关系：善待自己与他人

通过对大样本的夫妻生活研究发现，想要关系长期稳定，如何庆祝比如何斗争更重要，这个重要启发不仅仅适用于婚姻。

心理学家洛萨达发现，通过对话中积极成分的构成比例，可以判断一对夫妻、一支球队、一个企业的未来表现，这个比例，叫洛萨达比例。

如果一对夫妻间的沟通，积极：消极比例在5：1左右，他们的感情就是非常和睦的，换句话说，每1句批评就要有5句赞美。

企业比例大概在3：1，要低一些。因为如果大家都说好话，就会蒙蔽自身而阻碍发展。

想想自己和亲人的对话，积极比例有没有占到80%？

相应的，一个对关系提升极其明显的沟通技巧，是积极式回应--当他人分享一件好事时，站在对方角度，与其重温当时的快乐过程，表达自己的赞赏。

当对方分享了一件开心的事时，不要单纯站在自己的角度否定，比如妻子理解不了丈夫看球赛的激动，或者丈夫无法理解妻子做完指甲的快乐，如果能够积极地与对方重温这种快乐，会对对方的世界有更深的了解，而且快乐的事情是什么并不重要，重温时的带来的快乐将彼此感染，这才是最重要的。

4.生活的意义：过有目标的生活

这里生命的意义不是指名垂千史，或者家财万贯，每个人对意义都有自己的定义。

对于很多人来说，有一份工作，家人健康成长便是生命的意义。

于我而言，能够深刻认识自己，并从事擅长喜爱之事，是生命的意义。这些目标不分贵贱，只要是真心相信并追寻，就会幸福。

5.有所成就：自律VS智力，谁是决定性的？

“幸福就是什么都不用干”？不不不，成就才能带来持续的幸福。

这里的成就，并不等同于一般意义上的“成功”。

你完成了自己心爱的拼图，交到了一个值得深交的朋友，都是很棒的成就。

成就的定义不仅是动作，它还必须是朝固定、特殊的目标前进，所以它不只要计算距离。通常有好几条路能够通向目标，有些比较近，有些比较远，有些是死路，决定走哪一条路是一个缓慢的历程，叫做计划。此外，当然可以发明新的路线，这就是所谓的创意。

经典的棉花糖实验很多人都知道，选择不吃糖的小孩，后面取得了更显著的成就。学会延后满足感，是一项重要的自律能力。

另一项众所周知的研究便是一万小时天才理论。一个天才除了先天的优势以外，其显著成就更归功于在该领域花费的大量努力。专注于一件擅长的事，不分心不被干扰，是自律的另一个体现。

因此，要想获得满足的成就感，就得找到优势，并且专注地用好它。

《持续的幸福》这本书的最后，给出了找到个人优势的方法，能够帮助自己快速了解自己的一些优势，通过把注意力放在自己的优势上面，然后实现个人的目标，是通往幸福实现成就的必经之路。

追求幸福是一种生活的方式，需要从生活的每一个点滴的行动入手，当我们看到幸福的样子，描绘她，追逐她，但是最重要的是能够从生活的每个点滴开始行动。

规律生活、保持运动、保持乐观、每天感恩、突出自己的优势、积极主动的回应周围的人、践行职场和家庭的洛萨达比、帮助他人、通过社交网络和团队一起进步、相信创伤可以带来成长、找到生命的价值感及提升对生活的掌控力。

幸福是一个过程，也是一种体验，获得持续的幸福，靠的不是“躺平”“退休”，而是构建幸福的能力。幸好，这一切都是可以学习到的，丰盈、多彩的生活，你值得拥有。