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上周，我们讲解了足外翻（鞋子内侧容易磨损），好多小伙伴留言说，自己鞋子外侧容易磨损，怎么破？

PS：想了解足外翻的小伙伴戳下方链接：

鞋子内侧易磨损、X型腿、膝关节痛？多练4个动作，正步态去慢痛

就是这么贴心，下面就到翻牌答疑解惑时间喽。

小伙伴们想知道自己的鞋子外侧磨损，说明你的脚已经出现足内翻了，需要重视了。

一、什么是足内翻？

看图片最直观，正常情况下，我们的足外踝低于足内踝。

当形成足内翻，足内踝与足外踝几乎平行，更多力量会放在脚底的外侧和脚跟的外侧。

观察下自己的鞋子，是不是外侧磨损很严重呢？

不明白的小伙伴可以观察下面的图片：在正常的情况下，通过胫骨、距骨和跟骨的一条线是垂直于足底的。

如果出现足内翻的体态，这条线就会歪斜，并在内脚踝形成一个钝角。

足部的形态会对身体的平衡和体态产生很多影响，会直接扣除你的印象分哦。

体态对女性的重要性有多重要，看这几天被刷屏的刘诗诗就知道了。

红毯女星们各有各的美，但刘诗诗一出场，亭亭玉立，气质温婉，光芒难掩。、

被称为娱乐圈体态教科书真是实至名归。

与倪妮并肩而立，俩人流畅有型的肩背线条，天鹅颈、直角肩，纤臂美背，优雅的体态简直就是模板般的存在。

想要这份气质和仪态，需要我们一点点关注地去关注和调整身体不正确的运动模式。

小伙伴们关注的足内翻，以及之前讲解过的足外翻的体态，都是你调整体态路上必须消灭的关卡。

不要觉得足内翻是个小问题，它都会对身体带来直观或者隐形的影响和伤害。

二、足内翻会给给身体带来哪些影响？

最直观的就是对体态产生影响。

1. 影响身体平衡。踝部梭形肌对于控制行走时的平衡性尤为重要，因为足内翻造成拇指长屈肌、趾长屈肌和胫骨前肌被动缩短，腓骨肌、趾长伸肌和趾长伸肌被动拉长，改变身体力线，影响平衡性及走路姿态。

2. 形成股骨外旋和骨盆旋转。足内翻会迫使距骨外展和背屈，胫骨随距骨运动，被迫外旋，进而影响形成股骨外旋、骨盆旋转及高低肩、长短腿的不良体态。

3. 可能形成膝内翻，O型腿，影响腿型、体态。

足内翻也会对身体造成慢痛。

1. 有足内翻的小伙伴，因为内踝的压缩性压力增大，外踝拉伸性压力增加，导致踝关节外副韧带弱化，因此很容易出现踝关节扭伤。

2. 引起足底筋膜炎、足跟骨刺、跟腱炎、跖骨痛和跟骨滑膜炎，而且与足内翻有关的下肢关节也增加了受伤风险。

看似小小的足内翻竟能给身体带来如此多的不良影响，是不是没想到呢？

如果已经像提问的小伙伴一样，发现了这个问题，那就从今天开始，跟着肉肉一起进行矫正改善训练，矫正不良体态，改善身体慢痛，给气质加分呦。

三、如何改善足内翻？

前2个动作都很简单，平时在休息，睡前、晨起，或者办公的间隙双手按摩就能完成。

动作一：小腿后侧肌群松解

做法：

1. 找到小腿后侧由粗至细的交界处，在该（横）线内侧三分之一处，借助拇指用力向下按压并顺（逆）时针转动。

如果想增大按压力量，可将双手十指重叠按压。

2. 完成30—50次

动作二：按摩胫骨前肌

做法：

1.双手合掌重叠，借助手掌外侧，从脚踝上经前外侧至膝关节下方刮拉。

注意：不是轻轻的滑动哦，你需要向下用力按压并向上推动！

2.重复完成50次

足内翻不仅会引起鞋子的外侧磨损，同时还会引起股骨的过度外旋，以及骨盆的旋转。

下面2个动作，需要准备一块小毛巾和伸展带，你可以在睡前、晨起，追剧或者休息的时间完成，每天抽出10-15分钟，改善足底形态，调整步态，慢慢变美哦。

动作三：伸展足内翻肌

准备一条小毛巾。

坐立，折叠毛巾放于脚掌正下方，第二根脚趾贴靠毛巾边缘。

注意：

1. 保持大小腿成90°

2. 膝关节指向第二根脚趾的同时，膝盖指向天花板方向，避免内扣。

3. 随呼气，使足底内侧向地板方向推动并下压，拉伸足内侧足内翻肌，保持5次均匀呼吸时长。

动作四：足外翻肌训练

准备一条伸展带。

做法：

1. 一只脚踩于弹力带一端，另一只脚穿过弹力带一端。足底内侧下压并向外推动弹力带。

注意：膝关节指向天花板方向。

2. 呼气，足底向外推动，吸气还原，重复完成20次。

最后补充一个小知识：很多小仙女可能爱偷懒，就是不想动，想着科技进步这么快，我买个矫正足内翻的鞋垫就行了，没有那么麻烦的！

这就要听肉肉说了：一些矫正足内翻的鞋垫可能会引起膝外翻（X型腿）的体态，选择需谨慎！

还有很多小仙女喜欢做足部按摩，注意啦：

进行足内侧、踝内侧的软组织按摩时，施加压力不宜过大。

如果你还想知道更多变瘦变美的方式，赶紧在下方留言哦，等着