当前位置：网站首页> 体育百科 > 腰突后能做什么运动锻炼身体(腰突还能跑步吗？有些运动最好别碰了)

腰突后能做什么运动锻炼身体(腰突还能跑步吗？有些运动最好别碰了)

更新时间：2022-11-01 15:58:35


#腰突康复#

很多跑步爱好者得了腰突之后，都很纠结以后还能不能继续跑步。网上众说纷纭，有人说可以，有人说不行……

其实，每个人的情况都不一样，所以结论也可能不同。


一，急性期要以休息和对症康复为主


首先，在腰突急性发作的时候，肯定是不建议继续跑步了。因为此时你的脊柱非常脆弱，还可能存在炎症和神经压迫。

而跑步是一项高冲击力的活动，它会对脊柱施加垂直压力，很容易刺激到周围神经根，加重症状。

腰突后能做什么运动锻炼身体(腰突还能跑步吗？有些运动最好别碰了)

■急性期要以休息和对症康复为主

建议先康复到一定程度，腰背的压力和疼痛降低，肌肉的柔韧性和力量都得到加强之后，再开始科学适量地跑步锻炼比较好。

腰突后能做什么运动锻炼身体(腰突还能跑步吗？有些运动最好别碰了)

当然，如果你不是非常执着于跑步的话，不妨选择走路、游泳等对腰椎负担比较轻的运动项目会更加适合。

此外，还有不少运动也未必适合腰突的朋友，一定要谨慎进行！


二，小燕飞

腰突后能做什么运动锻炼身体(腰突还能跑步吗？有些运动最好别碰了)

小燕飞：身体往后翘的时候，腰椎过伸会让脊柱承受巨大的压力，还可能让脊柱神经空间变小，并进一步引发神经压迫症状，尤其是患有腰突、椎管狭窄的朋友。


三，站姿体前屈

腰突后能做什么运动锻炼身体(腰突还能跑步吗？有些运动最好别碰了)

站姿体前屈：这个动作需要腰部向前弯曲，对椎间盘的前半部分施加不必要的压力，对腰突的朋友来说是非常不友好的。


四，抱膝运动

腰突后能做什么运动锻炼身体(腰突还能跑步吗？有些运动最好别碰了)

抱膝运动：可以帮助我们松解臀部和腰背部的紧绷肌肉，缓解日常腰肌酸痛。但对腰突的朋友来说，这个姿势可能会进一步加重你的腰突症状。


五，仰卧起坐

腰突后能做什么运动锻炼身体(腰突还能跑步吗？有些运动最好别碰了)

仰卧起坐：起身过程中，整个腰椎其实是向后凸的，同时还会给脊柱带来巨大的压力。如果你本身就有突出，那么这个动作很可能使病情恶化，带来更多疼痛不适。


六，硬拉

腰突后能做什么运动锻炼身体(腰突还能跑步吗？有些运动最好别碰了)

硬拉：主要用来锻炼腰背部、臀肌和腿部肌群。它需要你弯腰提起重物，巨大的压力会加在腰椎上。如果你有腰突的情况还坚持做这种训练，脊柱可能会出现严重受损。

对有腰突的朋友来说，在日常生活中除了要谨慎运动之外，也应尽量避免久坐久站、弯腰/扭腰、搬抬重物等动作。


重要提示：如果你也有椎间盘突出的问题，建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。


最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!

相关推荐

相关合集
最新资讯
推荐攻略
Copyright © 2022 by 版权所有 ICP备1322000号版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请联系站长举报，一经查实，本站将立刻删除qqqaaazzzwww@foxmail.com举报