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腰突后能做什么运动锻炼身体(腰突还能跑步吗?有些运动最好别碰了)

更新时间:2022-11-01 15:58:35


#腰突康复#

很多跑步爱好者得了腰突之后,都很纠结以后还能不能继续跑步。网上众说纷纭,有人说可以,有人说不行……

其实,每个人的情况都不一样,所以结论也可能不同。


一,急性期要以休息和对症康复为主


首先,在腰突急性发作的时候,肯定是不建议继续跑步了。因为此时你的脊柱非常脆弱,还可能存在炎症和神经压迫。

而跑步是一项高冲击力的活动,它会对脊柱施加垂直压力,很容易刺激到周围神经根,加重症状。

腰突后能做什么运动锻炼身体(腰突还能跑步吗?有些运动最好别碰了)

■急性期要以休息和对症康复为主

建议先康复到一定程度,腰背的压力和疼痛降低,肌肉的柔韧性和力量都得到加强之后,再开始科学适量地跑步锻炼比较好。

腰突后能做什么运动锻炼身体(腰突还能跑步吗?有些运动最好别碰了)

当然,如果你不是非常执着于跑步的话,不妨选择走路、游泳等对腰椎负担比较轻的运动项目会更加适合。

此外,还有不少运动也未必适合腰突的朋友,一定要谨慎进行!


二,小燕飞

腰突后能做什么运动锻炼身体(腰突还能跑步吗?有些运动最好别碰了)

小燕飞:身体往后翘的时候,腰椎过伸会让脊柱承受巨大的压力,还可能让脊柱神经空间变小,并进一步引发神经压迫症状,尤其是患有腰突、椎管狭窄的朋友。


三,站姿体前屈

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站姿体前屈:这个动作需要腰部向前弯曲,对椎间盘的前半部分施加不必要的压力,对腰突的朋友来说是非常不友好的。


四,抱膝运动

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抱膝运动:可以帮助我们松解臀部和腰背部的紧绷肌肉,缓解日常腰肌酸痛。但对腰突的朋友来说,这个姿势可能会进一步加重你的腰突症状。


五,仰卧起坐

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仰卧起坐:起身过程中,整个腰椎其实是向后凸的,同时还会给脊柱带来巨大的压力。如果你本身就有突出,那么这个动作很可能使病情恶化,带来更多疼痛不适。


六,硬拉

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硬拉:主要用来锻炼腰背部、臀肌和腿部肌群。它需要你弯腰提起重物,巨大的压力会加在腰椎上。如果你有腰突的情况还坚持做这种训练,脊柱可能会出现严重受损。


对有腰突的朋友来说,在日常生活中除了要谨慎运动之外,也应尽量避免久坐久站、弯腰/扭腰、搬抬重物等动作。


重要提示:如果你也有椎间盘突出的问题,建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师,为你提供专业帮助~

欢迎在下方留言!会由国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你解答。


最后的最后,请照顾好自己~~

Bless you!