国家不断地提高对教育的重视度，相继提出了很多种改革措施，针对不同年级的教育改革方案，特别是义务教育内的改革，让学生和家长担忧不已。

如今，中考分流已经是迫在眉睫的事，学生们为了能在中考取得优异的成绩，开始更加努力地学习，但针对个别特殊的科目，单凭学生的努力是远远不够的。

为了推动素质教育的实施，促进学生德智体美劳全面发展，大部分地区教育部门，或将提高体育在中考的分数，已经有地区将体育提高到100分。

可见体育在中考各学科中的地位正在提高，而学生要做的就是提高个人身体素质，加强对各项体育考试科目的训练，其中最主要的还是学生的跑步能力。

体育老师公认的“跑步法”，跑得快还省力

体育这门学科，不像其他学科类科目，学生天赋不足可以后天努力来补，但学生想提高体育成绩，短时间内是没办法实现的，学生需要坚持锻炼很长一段时间，同时配合合适的方法。

这也是在中考体育分数提高后，大部分学生最常遇到的问题，不管再怎么加强运动，也很难达到理想的标准，尤其是在长跑上，达到及格的分数都很难。

学生如果能掌握有效的跑步法，不仅能提高体育成绩，还能省时省力，更加轻松地达到理想的效果，以下就是体育老师公认的“跑步法”，学会的学生跑得快还省力。

其一，了解长跑这项运动，对大部分学生而言，800米的难度在于限定时间，要求学生必须在4分23秒内完成，否则就是不及格，而长跑则是对学生耐力的考量。

学生不能起跑时，竟开始发力追求速度，这样很快就会将体力消耗殆尽，最有效的方式刚开始时保持匀速，将自己的速度放到中等，然后注意圈数。

并在最后一圈或半圈，近100米时开始加速，这样才有机会跑出更好的成绩。其二，在整个跑步过程中，学生的呼吸方式很重要，很多不会跑步的学生，习惯性地用嘴呼吸。

不仅没有起到很好的调解作用，反而让学生越跑越累，体育老师公认的跑步法，是学生尽量用鼻子呼吸，期间个别时候可以穿插着用嘴呼吸，但要尽快改到鼻子呼吸。

“纸上谈兵”是远远不够的，学生要动起来

运动就像是现在年轻一代人的“克星”一般，那些嘴里喊着减肥的人，最后都是因为坚持不了运动，最后只能选择放弃，学生也是如此，绝大多数时间都在学习，一点也不想动。

甚至随着年级增长，学生开始慢慢讨厌上体育课，在中考改革前，很多初中生会找各种各样的理由，就是为了能在体育课上请假，在班级躲着什么都不做都好。

所以，学生如果不想因为体育成绩，导致中考失利，就要从上了初中开始，坚持锻炼身体，尤其是在体育课上时，认真配合体育老师完成教学任务。

对待每一次体育考试都格外认真，专心备考争取在中考拿到更高的分数，毕竟现在的初中生面临中考分流，自然要认真对待中考的每一门学科，获得更高的成绩。

当代学生的身体普遍呈现亚健康的状态，看似健康活泼的学生，实则经不起小病小伤的，就是因为全身心地投入学习，严重缺少运动的时间。

初中生如何做，既能学习又能运动？

实际上，在学习中的最佳状态就是劳逸结合，学生不能一直长时间在书桌前坐着学习，更不能一直在户外活动无心学习，最有效的方式分配好时间。

学的时候要全神贯注，玩的时候也不能掺杂着学习，学生在运动的过程中，能够让大脑得到短暂的放松，尤其是学习压力非常大的学生，适当的运动还有助于睡眠。

在运动和休息过后，学生就能以最佳的状态应对学习，还提高了身体素质，所以适当的运动，对学生而言是件一举多得的好事。

大多数家长看来，孩子的体育课就是在耽误时间，殊不知运动能帮助学生更有利地调解在学习中的状态，家长应该鼓励学生运动，而不是认为运动只会影响学习。

结语：

每个学生都要对自己的身体、学习和生活负责，即便是学生的全部也不只是学习，身体是学习的“本钱”，只有身体健康，学生才能更加全身心地认真学习，提高自己的中考成绩，每一科对学生都很重要。

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