滑雪需要带什么呀(滑雪季节前需要做哪些准备)
更新时间:2022-11-01 05:59:42在你今年冬天去滑雪之前,去健身房。季前赛和滑雪旅行之间的训练可以帮助您更好,更长时间地滑雪,并保护您的身体免受伤害。
那么,什么锻炼最适合你的身体在粉末中玩耍呢?
“滑雪条件最重要的组成部分是平衡,敏捷性,力量和耐力,”健身教练,前竞技滑雪赛车手,运动生理学硕士Regan Nelson说。“下半身力量,包括股四头肌、臀部和腿筋,对于强力转弯和全天滑雪耐力非常重要。核心和背部的肌肉支持你的身体,减少腰痛,让你保持运动姿势,提高你的平衡。
Nelson制定了以下训练计划,让您的身体为滑雪季节的挑战做好准备。每周遵循此计划两到三次,以便更轻松地从滑雪板快速移动到另一个滑雪板,在不同的地形(如粉末和颠簸)中进行更短半径的转弯和机动。
心血管耐力和下半身力量
做三次,总共15分钟
- 上下楼梯:4分钟
- 墙壁坐着,膝盖弯曲到90度(将背部压在墙上,脚向前走约24英寸;弯曲膝盖并将背部滑下墙壁,直到臀部几乎和膝盖一样低):1分钟
下半身力量、平衡和敏捷
做三次,一共9分钟
- 用手放在臀部上弓步(右脚向前迈向弓步,右膝盖弯曲过右脚踝,左腿向后伸展;将重量压入右脚并抬起左脚,使其与右脚相遇;向左重复):做20个弓步,左右交替
- 双腿并拢,双臂向前伸出的横向跳跃(站立时双脚与臀部同宽,膝盖弯曲;向上和向右弹起;双脚分开臀部宽度着陆;向左重复):做20次跳跃,左右交替
- 深蹲和伸展:降低到深蹲姿势,然后在将手臂伸到头顶时抬起脚趾站立。做10个深蹲和伸展
核心/全身力量和平衡
做三次,一共9分钟
- 驴踢的所有四肢木板(在手和膝盖上,将膝盖悬停在垫子上一英寸处,弯曲右脚并在你身后伸展腿;将脚放到地板上进行一次重复):做20次踢,左右交替
- 侧板(从木板开始;旋转到右脚的外缘,将左脚堆叠在上面,抬起左手,使重量落在右脚和手上;保持核心紧致,使臀部与脚和肩膀保持一致):在右侧保持30秒,然后在左侧保持30秒
- 超人游泳(面朝下躺着,双臂用耳朵伸展;抬起右臂和左腿,然后左臂和右腿拉肚子):做20次游泳,左右交替
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